Hvordan bli kvitt negative trosretninger

Hver person har tro, som faktisk bestemmer sin skala av verdier og bevegelse i livet. Ofte negativ tro blir kausal ikke bare av feil i ulike aktivitetsområder, men også av sykdommer. Ved hjelp av logisk analyse, det vil si ved å tenke, kan du forstå dine overbevisninger og forsøke å bli kvitt det negative, sier psykoterapeut Irina Malkina-Pykh.

For å avklare din tro, kan du gjøre følgende øvelse.

Øvelse "Liste over min tro"

Ta et blankt ark og i noen minutter lage en liste over alle troen du har overholdt så langt. Det kan være vanskelig for deg å åpne denne listen, men vær vedholdende og fyll ut 12-15 listen med eksempler. Dette er bare en liten del av de troene som styrer deg i livet ditt.

Noen av de opptredener som er oppført av deg, har liten effekt på livet ditt, andre er grunnleggende. Men alt påvirker deg på en eller annen måte, fordi våre handlinger er bestemt av det vi tror på. Vårt liv er ikke dannet av hendelser, men av våre egne reaksjoner på disse hendelsene, og reaksjonsmåten i bred forstand er redusert til tro.

For eksempel, hvis du er overbevist om at folk er velvillige mot de som stoler på dem, vil du holde deg selv og andre rundt åpenere enn den personen som mener at denne verden ikke er troverdig. Denne troen vil manifestere seg i alle dine daglige handlinger.

Hvis du tror at du er en vellykket person, vil du være mindre sannsynlig å unngå risikable situasjoner i forhold til en person som er overbevist om at han er en taper. Å spille rollen som "heldig", vil ofte sette deg selv under slike forhold, når Luck virkelig vil vende seg til deg.

Du har sikkert lagt merke til at noen av dine trosretninger er relatert til positiv tenkning: de hjelper deg med å realisere potensialet ditt og bli det du vil være. Betegne dem som tro som utvider våre muligheter. Andre overbevisninger hemmer veksten og hindrer deg i å leve et fullt og glatt liv. La oss kalle dem tro som begrenser muligheter.

Utvide mulighetene:

- Det er alltid noe nyttig som kan læres selv i tilfelle feil.

"Fortune elsker modige mennesker."

"Jeg er ikke mindre viktig enn noen annen person på jorden."

Begrensning av mulighetene:

"Det er ingen grunn til å endre livsstilen din."

"Jeg følger alltid med feil."

- Du kan ikke lære en gammel hund nye triks.

Øvelse "Utvide og begrense trosretninger"

Igjen, gjennomgå listen du samler og fastslå hvilke trosretninger som utvides, og hvilke begrenser mulighetene dine. Du trenger ikke å omskrive listen igjen - du kan markere hver gruppe med markeringer eller kryss. Nå tenk på hvor viktig det er å bestemme essensen av enhver tro. Noen av dem er sterkere, i forhold til andre, påvirker atferd og holdninger. Nå bestemme hvilken tro som er mest utbredende, og hvilke er de mest restriktive av dine muligheter.

Sannsynligvis er dine begrensende oppfatninger knyttet til dine irrasjonelle holdninger. Sjekk det ut.

I nærheten av hver begrensende tro skriver du den aktuelle irrasjonelle innstillingen.

Hvor kommer de troen som påvirker tanken og oppførselen din fra? Vi pleier å behandle dem som permanent og uendret. Det er vanskelig for oss å huske tiden da vi ikke hadde dem, så det er lett å konkludere at de er en integrert del av vårt vesen. Faktisk ble vår tro dannet gradvis: i ferd med å anskaffe vår erfaring, som et resultat av påvirkning fra andre mennesker på oss. Og det er ingenting mystisk om dette. Noen tro har skjøre rettferdigheter. Kanskje noen av dem:

- ble dannet av deg i en umoden alder, da du hadde en liten livserfaring;

- du har dukket opp som en reaksjon på ett eller to hendelser som ikke er karakteristiske for livet ditt;

- var basert på en feiltolkning av ens egne handlinger eller andres oppførsel

- ble tatt av deg for å skjule din egen inkompetanse eller fiasko.

Folk som er usikre på seg selv, har ofte tro som begrenser deres muligheter. Disse trosretningene er som regel ikke begrunnet, men de danner en ond sirkel med lav selvtillit. Effekten av visse trosretninger som kan påvirke oss individuelt eller kollektivt, er at vi, under deres innflytelse, blir hjelpeløse.

Husk at du alltid kan endre din tro. Og ikke bare de som er forårsaket av forvrengt oppfatning eller overdrivelse, men også de som har sterke grunner og synes å være uutslettelige. Du har dannet disse trosretningene, legger særlig vekt på dem i hverdagen, og bare du kan endre dem.

Nå er det på tide å nøye analysere troen din og bestemme hvilke du vil redde i fremtiden, og fra hvilken du ville være bedre.

Tren "Hva jeg vil endre"

I den forrige øvelsen har du delt opp din egen tro i å begrense og utvide mulighetene dine. Denne øvelsen er nyttig i seg selv. Men hovedmålet var å forberede deg på videre fremgang. Utvilsomt påvirker det deg for mye, slik at du kan ta alt dette i betraktning om noen få minutter, hvor du utførte den forrige oppgaven.

I de neste to til tre ukene bør du observere deg selv og avgjøre de troen du trenger for å bli kvitt, eller som tværtom krever forsterkning.

For å gjøre dette er det best å skrive ned tankene dine om hva du vil eliminere og hva du skal styrke i nær fremtid. Hvis du stadig har en dagbok, en notatbok eller en dagbok med deg, merker du to sider spesielt. Ett overskrift: "Hva jeg ikke vil tenke på lenger", og den andre "Hva jeg vil tro på". I tillegg tar to kort, tittel dem på samme måte og hold dem til deg selv. Lag notater i dem hver gang du legger merke til at du går tilbake til negative forestillinger som begrenser mulighetene dine, eller omvendt når du oppdager at positive tanker kommer til tankene dine.

Fra noen tro vil du ikke være så lett å bli kvitt, selv om du forstår at de begrenser mulighetene dine. De kan allerede blitt en integrert del av verdenssynet ditt, med deres hjelp til å evaluere deg selv eller rettferdiggjøre din passivitet. Det første som må gjøres for å eliminere slik tro er å innse at de definerer din oppførsel og forstyrrer utviklingen din. I løpet av livet gir du opp noen trosretninger. Er ditt nåværende verdensbilde likt det du hadde i barndommen og ungdomsårene? Selvfølgelig ikke. Derfor er du fortsatt i stand til å eliminere gamle og uproduktive tro, slik at de ikke lenger er en del av bevisstheten din. Analyser troen din ved å stille deg selv følgende spørsmål:

- Hvordan dannet de?

- Skjul andre, mer dype overbevisninger under dem?

- Er de virkelig berettiget?

- Hvordan påvirker de meg? Hvilken skade bringer de til meg?

"Hvorfor klamrer jeg seg til dem så lenge?" Hva skjer hvis jeg ikke kan kvitte seg med dem?

Disse spørsmålene vil hjelpe deg å finne de grunnleggende feilene i å tenke i forbindelse med negativ og begrense din tro. Du vil være i stand til å innse hvilken skade de bringer til deg, og vil være bevæpnet med kunnskap som vil hjelpe deg med å endre verdenssyn.

For å eliminere begrensende tro, kan du gjøre følgende trinn:

1. Ta hensyn til bevisene som er i strid med din tro. Din tro kan være basert på overbevisende bevis. Kanskje du har trukket konklusjoner om eksemplet på bare ett eller to hendelser, dessuten kan du feiltolke disse situasjonene. Men selv om troen din har sterke grunner, bør du objektivt og selektivt nærme seg bevisene som støtter dine synspunkter for øyeblikket. Det er alltid bevis som motsetter seg din negative trosretning. De er ikke mindre gyldige enn de du brukte til de første konklusjonene dine. Finn slike bevis og bruk det til å eliminere negative holdninger og støtte positive overbevisninger som forbedrer dine muligheter.

2. Overvinne ikke bare store, men også små hindringer. Ikke prøv å kvitte seg med bare dype, tydelig uttrykte tro. Sett deg også enklere mål. Etter å ha nådd dem, vil du føle at du beveger deg fremover. Dette vil tillate deg å forstå at du er i stand til å løse enda mer komplekse oppgaver.

3. Eliminer den negative interne dialogen. Negativ intern dialog styrker tro som begrenser din evne. Dette er de spente situasjonene når du sier til deg selv: "Andre mennesker er mer talentfulle enn meg. Jeg er dømt til å gjøre en feil og avsløre meg som en idiot. " Din indre hørsel skal være lydhør overfor slike dialoger, slik at du kan forstyrre og eliminere dem.

4. Gi en ny form til din tro. Å eliminere negativ tro blir mer komplisert hvis du ikke har noe å erstatte. Derfor bør du formulere positive uttalelser for deg selv som vil påvirke din fremtidige atferd. Du kan se på din negative tro fra en annen vinkel - på en slik måte at de har en mer gunstig effekt på deg. Prøv å bringe elementer av positiv tenkning, selv i de mest negative trosretningene, for å forandre form.

5. Eliminer kildene til negativ tro. Forvent ikke at du vil kunne kvitte seg med negativ tro, hvis betingelsene som de oppstår vil forbli uendret. Finn derfor kildene til disse troene og prøv å nøytralisere dem eller eliminere dem. Hvis slike kilder er knyttet til andre menneskers innflytelse, er det fornuftig å begrense kommunikasjonen med disse menneskene. Hvis kilden er noen av dine dårlige vaner, bør du overvinne den og endre oppførselen din. Anta at du er sikker på at du aldri vil ha tid til å gjøre ting som er viktig for deg. Denne overbevisningen kan dannes som et resultat av svak personlig organisering og mislykket distribusjon av arbeidstid. Du kan kanskje løse dette problemet hvis du endrer den vanlige arbeidsplanen.

Lag nye positive overbevisninger.

Når du slipper av troen som begrenser mulighetene dine, vil du kunne danne nye positive synspunkter som gir deg selvtillit og bidrar til å øke selvtilliten. Denne prosessen er i prinsippet ikke forskjellig fra den du har utført i analysen av din nåværende tro. Men hvis den nåværende oppfatningen hovedsakelig var påvirket av tilfeldige faktorer, bør nye synspunkter være hensiktsmessige, og de må håndheves aktivt. Siden denne prosessen kan defineres som manipulering av ens egen tenkning, vil jeg ikke handle her som en unnskyldning for visse positive overbevisninger. Ingen kan gjøre det bedre enn du gjør. I tillegg, ubevisst, er du i stand til å manipulere din tenkning.

For å danne ny tro må du gjøre følgende:

1. Identifiser kvaliteter som du ønsker å skaffe seg. Lag en liste over de positive egenskapene du vil kjøpe. Hvis du har et tap ved å bestemme disse egenskapene, husk de menneskene du behandles med respekt, og om de egenskapene de har.

2. Sammenlign de kvaliteter du vil anskaffe, med din tro og din oppførsel. Nå tenk på hvilke tro du må danne for at du skal kunne ha de ønskede egenskapene. Tydeligvis er de relatert til din indre ro. Du kan formulere en ny tro på følgende måte: "Jeg er sikker på at jeg kan ta noen slag av skjebne uten panikk."

Hvilke handlinger er forbundet med slike overbevisninger? Det kan være en kaldblodig oppløsning av krisen på jobben, overvinne det uforutsette problemet som har oppstått hjemme eller i resten. I slike tilfeller er det nødvendig å appease andre mennesker som er sint eller forbitret eller kult tåler eksternt trykk uten å falle ned i nedslående.

3. Gi eksempler. Hva er dine egne handlinger du kan huske? Kanskje du vil bli overrasket over å finne ut at i dine tidligere handlinger er kvaliteter du vil anskaffe allerede manifestert. Du kan demonstrere disse egenskapene i situasjoner som du tidligere ikke hadde oppmerksom på eller oppfattet som ubetydelige. Men nå skal de tas i betraktning. I disse situasjonene oppførte du seg som om du allerede hadde selvtillit. Ikke glem dette og følg veien for å styrke din positive tro.

4. Spill en rolle. Gjør i fremtiden som om du allerede har den nødvendige overbevisning. Dette kan kreve noen skuespill. Og denne oppførselen er virkelig et spill. Ved å opptre på denne måten vil du konsekvent spille rollen som en person som tror at han vil takle enhver vanskelig situasjon. Etterpå trenger du ikke å spille og oppføre seg som om du har en viss overbevisning. Du vil faktisk ha det.

5. Bruk positive uttalelser. Opprettholde din overbevisning med positive uttalelser, som du hele tiden bør gjenta. Og hvis en negativ dialog styrker troen som begrenser mulighetene dine, kan positive uttalelser forsterke troen som utvider potensialet og som du ønsker. Ikke gjør positive erklæringer bare i tilfeller der du befinner deg i en vanskelig situasjon, bruk dem andre ganger. Du kan si dem høyt hvis ingen hører deg. Start og avslutt dagen med positive uttalelser og si til deg selv: "Jeg vil kunne takle eventuelle problemer som kan oppstå i dag. Jeg er balansert, rolig og kompetent. "

6. Fest positive endringer. Den beste måten å gjøre dette på er å holde en dagbok der du vil reflektere din fremadrettede bevegelse mot dannelsen av nye trosretninger. Records vil registrere alle dine positive handlinger, hvorav noen kan glemme eller ikke legge merke til. Dagboken hjelper deg med å se fordelene med sterke positive uttalelser. Kanskje skriftlig vil de påvirke deg mer enn når de blir sagt høyt.