Fem måter å kvitte seg med unødvendige tilfeller

Slått mellom arbeid og familieforhold, glemmer vi noen ganger helt oss selv. Men å finne tid for deg selv er nødvendig for hver av oss, er psykoterapeuten Abby Seychez sikker. Hun tilbyr en øvelse som vil bidra til å kvitte seg med unødvendige ting og gjøre det som gjør oss lykkelige og harmoniske.

1. Ta en penn og et tomt ark papir. Skriv ned alt du trenger å gjøre. Ikke kritiser listen og ikke censurere den. Ikke tenk på muligheten for å bli kvitt disse tingene; om det er verdt å gjøre; om du vil skylde deg selv hvis du blir kvitt dem om du har en moralsk rett til å gjøre det; Er dine naboer, venner eller noen andre belastet av slike aktiviteter? Bare inkludere alt som tilhører kategorien "Jeg gjør nå, men vil gjerne glemme det." For eksempel: "Jeg går til telefonen under middagen"; "Jeg er enig i å gjennomføre ulike sosiale oppdrag på skolen der barna mine studerer"; "Jeg jobber under lunsjpause"; "Jeg ser på TV før jeg går i seng"; "Jeg går til middag med en kollega som snakker uten å stoppe og ikke lytter til noen, men selv."

2. Når det er mer enn ti elementer i listen, velg en, som er den enkleste å bli kvitt. Skriv den øverst på arket, og tenk deretter på hva det første steget du kan gjøre i denne retningen. Tenk på noe som er tilgjengelig, hold deg unna de globale trinnene "alt eller ingenting". Hvis du vil bli kvitt arbeid under lunsjpause, skal du velge en eller to dager i uken når du skal til lunsj i en halv time. Hvis du vil bli kvitt noen sosiale oppgaver, må du ikke svare "ja" eller "nei" med en gang, ta tid til å tenke ("Jeg må tenke, jeg svarer deg senere"). Skriv ned ditt neste skritt, bruk nåtiden, som om du allerede gjør dette. Forsøk å være så spesifikk som mulig, for eksempel: "På tirsdager og torsdager fra en time til en halv er jeg på middag." "Når folk vender seg til meg, sier jeg at jeg må veie alt og svare senere."

3. Skriv ned på samme ark (eller i dagboken, hvis du leder det), hvilke vanskeligheter du kan oppleve, når du skal implementere det som ble oppfattet, og hva som kan gjøres for å overvinne dem. For eksempel:

Vanskeligheter: "Noen ganger jobber møter på den tiden jeg har til middag."

Mulig løsning: Merk i kalenderen halvtime pauser til lunsj minst en måned i forveien, for ikke å utnevne møter for denne gangen. Hvis det skjer haster virksomhet, utsette pause for en annen tid på samme dag.

Vanskeligheter: "Jeg er så avhengig av virksomheten at jeg ikke følger tiden, og bare på slutten av dagen forstår jeg at jeg jobbet uten avbrudd."

Mulig løsning: Sett inn telefonen "påminnelse". La han ringe i 10 minutter før lunsj, ellers har du ikke tid til å fullføre gjeldende saker før den planlagte pause.

4. Del påståtte vanskeligheter og måter å løse dem med noen nær deg. Å snakke om planene dine og få støtte er svært nyttig.

5. Og nå - gjør det som var planlagt. Hvordan føler du deg? På slutten av dagen, skriv ned prestasjonene for å opprettholde din egen besluttsomhet. Når du skjønner at du har klare oppgaven, har du for eksempel klart å inkludere lunsj på din travle dag, velg det neste elementet fra listen og gå helt fra begynnelse til slutt.