Stress: hvordan å forbedre sinnstilstanden

Verdens helseorganisasjon kaller profesjonelt stress "en sykdom i det tjueførste århundre", fordi denne typen stress forekommer i ethvert yrke i verden og har tatt på seg dimensjonene til en global epidemi. En slik forferdelig økning i profesjonelt stress ble provosert av ulike faktorer, ikke minst av det som er teknologisk fremgang. Et sterkt stressmiddel for moderne mennesker er utviklingen av kommunikasjonssystemer: urbane og mobiltelefoner, fakser, autoresponders, e-post, skype, notater Irina Pigulevskaya i boken "Hvordan bli kvitt stress og depresjon. Enkle måter å slutte å bekymre seg for og bli lykkelig. "

Generelt er det flere typer stress, avhengig av årsaken til forekomsten:

- intrapersonal (urealiserte krav, behov, formålsløshet av eksistens);

- mellommenneskelige (vanskeligheten med å kommunisere med andre, tilstedeværelsen av konflikter eller trusselen om deres forekomst);

- personlig (uoverensstemmelse med sosial rolle)

- emosjonell (knyttet til en følelsesmessig respons på forskjellige situasjoner);

- profesjonell (stress av forretningsmenn, ledere, "arbeidstakere");

- økologisk (knyttet til virkningen av uønskede miljøfaktorer).

Metoder for å bekjempe konsekvensene av negative følelser

Den første fasen av kroppens respons på stress er mobiliseringsstadiet. Dette stadiet er en opplæring, stimulerende adaptive prosesser i kroppen, gitt mer eller mindre periodisk forekomst.

Den andre fasen er scenen av stheniske følelser. I den oppstår maksimal forsterkning av alle systemer som er ansvarlige for interaksjon med det ytre miljø. Tonus, styrke, utholdenhet i musklene øker kraftig. Alle energiprosesser mobiliseres. Hjerteaktivitet øker, trykk, ventilasjon av lungene, økning av adrenalinhastighet. Immunologiske reaksjoner intensiverer. Men, i motsetning til den første fasen, er ressurs mobilisering ikke selektive (økonomisk gjennomførbart), og hurtig, også, er overdreven og ikke alltid passer til situasjonen.

Hvis stresset dukket opp i den emosjonelle sfære, og krever ikke fysiske anstrengelser mann, fører dette stadiet skader på kroppen som et fysisk behov for å mobilisere raskt utskrevet, ellers folk "gå racing." Hva kan jeg gjøre? Gi kroppen en fysisk belastning: rask gange, løp og alt annet. Muskelarbeid i dette tilfelle fører til vasodilatasjon og lavere blodtrykk, og intensivering av oksidative prosesser fremmer akselerert ødeleggelse epinefrin, stimulerer muskeltretthet veksten hemming i det sentrale nervesystem. Det bør tas i betraktning at gråte, banne, "rive ned det onde" vil ikke hjelpe, da dette ikke fører til full utladning spenning, og hvis ikke så er det en følelse av misnøye med sin egen mangel på måtehold, skyld, da opphopning av negative følelser bare intensivert, og motstand mot stress stress faller.

Du kan bruke beroligende urter - valerian, motherwort. Tabletter (beroligende midler) uten legens avtale er best å ikke bruke - det kan være uønskede effekter. En ganske enkel og pålitelig måte å avlaste spenningen på er å komme seg ut i frisk luft. Blood oksygenmetning er en forutsetning for aktivering av oksidative prosesser, og mange har kanskje lagt merke til at ofte akkurat nok til å hoppe ut av et tett rom for å begynne å roe ned.

Hvis en person kjenner en slik funksjon for en reaksjon på en stressende situasjon, som en profylakse det får drikke løpet av vitaminer fra gruppe B (de normaliserer den eksitasjon reaksjon - inhibering av nervesystemet). Omfattende, tilstrekkelig søvn og fysisk anstrengelse kreves (kort og liten intensitet er tillatt, men det er obligatorisk i friluft).

Den tredje fasen av emosjonelle reaksjoner på stressende situasjoner er asthenisk negative følelser. Hvis de kraftig redusert alle slags ytelse, er det et uttalt tretthet, hemming i hjernebarken. Undertrykte immunologiske reaksjoner er bremset ned prosesser av celle utvinning, er det hukommelsestap, undertrykkelse av evnen til å tenke, til å ta beslutninger, for å vurdere situasjonen. Noen ganger frykten inhiberer bare den mentale sfære, stimulering av motorisk aktivitet, så mad med frykt for mennesker med enorm energi gjør unødvendig ubrukelig handling (panikk).

Hvis en mann råde slike reaksjoner på stress, så bør du vite at i dette tilfellet, gjorde øvelsen ikke føre til utslipp, vil ikke fjerne spenningen. En person trenger stoffer som stimulerer stoffskiftet i kroppen og i nervesystemet. Ofte er preparater som inneholder fosfolipider som inngår i metabolismen i nerveceller, til stor hjelp. Det spesifikke valget av legemidlet er i doktorens kompetanse.

Multivitaminpreparater er nødvendige, for normalisering av tilstanden, vil utvidet søvn hjelpe. Ytterligere egnede medisinske urter beroligende ikke vendelrot og Leonurus, og hagtorn eller peon, ettersom de ikke er skarpe inneha beroligende effekt, ikke forbedre hemming prosesser i hjernen. Og selvfølgelig er det nødvendig med profesjonell hjelp fra en psykolog eller psykoterapeut.

Det fjerde trinn av den stressrespons - nevrose, når de trigges likevektsreaksjoner i den cerebrale cortex. "Den vegetative stormen", karakteristisk for tredje etappen, går inn i "kaos". Karakterisert ved et skarpt tap av effektivitet, brutt atferdsmessige reaksjoner og handlinger, forstyrret regulering av de indre organer utvikler sykdommen. Behandling av nevroser krever hjelp av en psykolog, selvbehandling her vil være ineffektiv.

Varianter av respons på en stressende situasjon

Hvordan vil den første reaksjonen på stress manifestere seg, avhenger delvis av typen psyke. Vanligvis er det i melankolske stressfulle reaksjoner oftest forbundet med spenning, som angst eller frykt, fobi eller nevrotisk angst. Hos choleriske pasienter er en typisk stressreaksjon sint. Det er derfor de lider oftere med hypertensjon, magesår, ulcerøs kolitt. Phlegmatic under påvirkning av stress reduserer aktivitet av skjoldbruskkjertelen, senker stoffskiftet og kan øke sukkerinnholdet i blodet, noe som fører til pre-diabetisk tilstand. I stressende situasjoner støtter de på mat, noe som kan føre til overvekt. Sanguinics med deres sterke nervesystem utfører lettest stress.

Det er en annen klassifisering av typer respons på stress.

De mest "vanskelige" menneskene i det er de såkalte evige skyldnere. Deres livsorientering er redusert til de tre hovedbudene.

1. Jeg må gjøre alt veldig bra og motta godkjenning av viktige personer for meg, ellers vil jeg ikke være noe verdt, og jeg er ikke verdt noe.

2. Du bør behandle meg nøye og rettferdig, du bør ikke forstyrre meg og skuffe meg, ellers er du en dårlig person.

3. Jeg må bli gitt betingelsene som jeg fortjener, jeg må være immun mot problemer og store skuffelser, ellers blir eksistensen uutholdelig, og jeg kan ikke være lykkelig.

Med slike vitale holdninger er "evige skyldnere" stadig i en tilstand av stress.

Vanligvis blir slike "skyldnere" pasienter av kardiologer og gastroenterologer innen 35-40 år, de tildeler dem en rekke ulike typer forskning og medisiner. Medisiner og undersøkelser hjelper ikke, tar mye tid og energi som kan brukes på jobb, familie og hvile. "Debitor" faller i fortvilelse. Og kommer til sykehuset. Og alt du trenger er å erstatte disse tre budene med mindre kategoriske, og sårene forårsaket av kronisk stress vil begynne å passere. En "debitor" vil finne livets glede.

Hvordan reagerer andre på stress?

Av naturen av reaksjonen på stress kan alle andre mennesker deles inn i tre grupper. Den første gruppen - med passiv reaksjon: å stå stille, begrave hodet i sanden og ikke gjøre noe. Noen ganger sparer det virkelig. Men for mange blir en slik "struts" livsstil en regel, en person lærer til slutt å unngå stress, men det er gitt til ham til en høy pris: uten kamp og uro forringer personligheten usannsynlig. Sirkelen av kommunikasjon smaler, interessene minker. Selvfølgelig er det ingen tvil om karrierevekst. På å forbedre materiell velvære - også. Den mest ubehagelige tingen for "struts" er at denne typen oppførsel faller på skuldrene til deres "struts". Barn av "struts" vokser oftest enten fulle tapere, karriere cynics ("tispe" og "stinkers"). Og fred i sinnet "en mann som har sviktet" vil fortsatt ikke motta den. Hvis han ikke forandrer sin holdning til seg selv og verden rundt seg.

Den andre gruppen - med en aktivt negativ reaksjon på stress. Denne destruktive negativiteten kan løses både for andre - utbrudd av sinne, skandaler, "slå krus" og retter, og til seg selv - narkotika, selvmordsforsøk.

Men den mest korrekte reaksjonen er aktivt positiv. I dagene etter stresset er slike folk nok til å svømme i bassenget, og for å slappe av, klarer de å snakke hjerte til hjerte med venner og slappe av i fullstendig stil og ensomhet. Når situasjonen krever, utvikle kraftig aktivitet, og når aktiviteten er ubrukelig, kan de si til seg selv: "Nok, jeg skal tenke på det i morgen."

Generelle metoder for å overvinne stress

Stress - en tilstand slik at det er umulig å skrive ut en oppskrift for alle å overvinne den. Hva vil hjelpe en, den andre vil være helt ubrukelig.

Men det er flere ganske vanlige alternativer for å takle stress.

For det første er det en teknikk rettet mot å eliminere årsakene til stress. Det er, det er meningen å endre enten en situasjon som forårsaker stress, eller en persons holdning til denne situasjonen. I dette tilfellet må du vite nøyaktig årsaken som forårsaker stress, ellers vil alle anstrengelser gå galt.

For det andre er det såkalte raske metoder som på kort sikt kan lette den nåværende situasjonen. Det er nødvendig å redusere nivået av allerede forekommende stressende reaksjoner og å streve for å unngå forsterkning av dem. Dette gjelder hvis det ikke er mulig å eliminere årsaken som forårsaket stress. Dette passer for å gå, lese, spille musikk, spille sport eller bare rote rundt. Mer om dette vil bli skrevet nedenfor.

For det tredje: Aktiv beskyttelse mot stress. Vi trenger å finne noe for å redde den tryggheten som bidrar til bedre helse (sport, musikk, jobbe i hagen eller kjøkkenhage, innsamling og så videre. N.). Denne såkalte aktiv avslapping (avslapping), noe som forbedrer tilpasningsevne av den menneskelige organisme - både fysisk og psykisk.

Metodene for "positiv tenkning" vil også hjelpe.

Og en ting å huske: uten stress er det ikke noe liv. Enhver sunn person til å føle seg levende og full, er det nødvendig å føle eksistensen av noen problemer som må tas opp som de oppstår. Snakker fagspråk av fysiologer, stress - det er et forsøk av kroppen til å takle ytre aggresjon. Men dersom spenningsnivået økes til terskelen, når personen ikke kan justeres til det, dersom spenningen er for høy dose, en nyttig spenning (eustress) svinger inn i en farlig spenning (nød). Og når stresset dose overskrides sterkt, er det lider ikke bare den menneskelige psyke, men hans somatisk - ulike organer og systemer i kroppen.

Metoder for å forbedre sinnstilstanden

Stemningen til en person er viktig for å overvinne en stressende eller depressiv situasjon. Her er noen måter som du kan påvirke helsen din betydelig:

1. Endre hva som kan endres, og aksepter, som skjebne, noe som ikke kan endres enda.

2. Lev i dag og nyt det.

3. Aldri ta fornærme på skjebnen og husk at alt kan være mye verre.

4. Unngå ubehagelige mennesker.

5. Vurder deg selv og mindre bekymre deg for hva andre tenker på deg.

6. Mer å kommunisere med interessante mennesker.

7. Planlegg livet ditt slik at du ikke kaster bort tid forgjeves.