Autotraining vil hjelpe med nevroser

De grunnleggende prinsippene for autogen trening ble utviklet av nevrologisten Johann Heinrich Schulz i begynnelsen av forrige århundre. Etter å ha utgitt flere artikler i spesielle tidsskrifter, presenterte han i 1932 for medisinsk fellesskap sin metode, beskrevet i monografien "Autogen trening - konsentrert selvavsla". Schultz skrev i et kort forord til at han "har rett til å vurdere å publisere sin metode rettidig og rettferdiggjort."

Et karakteristisk trekk ved å praktisere autogen trening er gradvis mestring av visse øvelser for å lære å kontrollere arbeidet med indre organer og oppnå mental og fysisk avslapping.

Sammen med andre faktorer tjente to grunnleggende observasjoner som drivkraften for å skape en autogen trening. Den første er etableringen av Oscar Vogt av det faktum at en person som er i stand til å bringe seg inn i en hypnotisk tilstand, kan på denne måten oppnå "dyp fred og fullstendig hvile". I denne forstand er autogen trening også en måte å bytte kroppen fra en stressende arbeidstilstand til en tilstand av avslappende hvile. Et av målene med øvelsene er å gjøre denne overgangen så umerkelig og flyktig som mulig "på kort tid".

I prosessen med selvhypnose er det en endring av tilstander i en strengt definert, uendret sekvens, nemlig:

1. Den nødvendige stillingen er akseptert og avslapning setter inn.

2. Øynene er stengt.

3. Det er en følelse av generell ro.

4. Det er en følelse av tyngde.

5. Det er en hyggelig følelse av en følelse av varme spredning over hele kroppen. På samme tid kan pannen forbli kult, hodet klart.

Under økten kan du sovne, det vil si, fordype deg i en tilstand av hypnotisk søvn, men dette er uønsket.

Schulz kom til den konklusjon at fasene som er beskrevet ovenfor er regulære tilstander som vises i en strengt definert rekkefølge og representerer umiddelbare manifestasjoner av hypnose; og de fysiske opplevelsene som oppstår i løpet av det, er like viktige som de psykologiske manifestasjonene av den.

Kurset i den første leksjonen (øvelser):

1. Godta riktig stilling.

2. Lukking av øyelokkene.

3. Oppnå en følelse av ro.

4. Utvikling av følelse av tyngde.

5. Den riktige veien ut av en lur.

Det må huskes at klærne nødvendigvis skal være komfortable, ikke forstyrre konsentrert selvavsla.

Kragen bør være løsgjort, slips, belte, tette sko for å slappe av eller fjerne.

Stilling

For klasser må du velge en stilling slik at "om mulig unntatt mekanisk stress". Kroppen skal være helt avslappet og være i den uten bruk av muskelinnsats. Følgende tre stillinger anbefales for automatisk trening.

1. "Tilbakestilling". Denne stillingen er best tatt i en tilstrekkelig dyp stol med høy bakside, slik at midjen ligger i nedre rygg og det vil være praktisk å legge hodet på baksiden. Armlene skal være i en slik høyde at de kan plasseres på lett bøyede albuer. Børster bør henge fritt fra armlene. Stillingen til "liggende" på en høy stol brukes sjelden i store grupper. Det er mer egnet for utførelsen av treningsprogrammet foreskrevet av sjefen, som alltid er en repetisjon og festing av tidligere utviklede teknikker og utføres av de som er involvert i hjemmet i intervaller mellom økter.

2. "Sitting" ("coachman på droshky"). For denne posen er egnet for en konvensjonell stol med passende høyde med ikke for mykt sete. Tyngdepunktet faller på bekkenet eller ischiumet. Lenden er rettet, og den øvre delen av kofferten er litt bøyd og ligner den bøyde baksiden av en katt. Hodet er avslappet og senket vinkelrett på bekkenet, i stedet for lårbenet. Ellers blir magen squashed. Bena fra hverandre i skulderhøyde, hender uten stopp på knærne og hendene fri til å henge mellom lårene: som føreren som avslappet, løsnet tømmene og hesten vandre selv. Hvis håndleddene er avslappet helt, så er dette et sikkert tegn på at kroppens stilling er valgt riktig.

Pose brukes mye i gruppesesjon.

3. "Ligger ned". En behagelig, fri pose er akseptert, og hodet skal ligge på puten. Benene er langstrakte, man må ikke kaste foten bak benet, føttene vender litt utover, noe som bidrar til å lindre muskelspenning. Armene strekkes langs stammen med håndflatene og litt bøyd i albuene.

Personer med utragende ribbe bur må legge et teppe under skuldrene.

Lukking av øyelokkene

Øynene er lukket bare etter at den riktige avslappede stillingen er tatt. Under øvelsene under tilsyn av legen, er øynene lukket av sin bestilling, som ikke kan erstattes av selvforslag. Bare lederen bestemmer når det er tid for dette. Naturligvis må han først sjekke hver utøveres stilling, forklare feilene og foreta de nødvendige justeringer.

Sammen med andre faktorer er betydningen av å lukke øyelokkene å slå av den optiske stimulansen, slik at du kan bruke projeksjon i mørket i løpet av neste øvelse - for å oppnå roen - om nødvendig.

I dette tilfellet må du ikke foreta noen spesielle, bevisste bevegelser av øyebollet, for eksempel å se opp og inne. Det er bare en enkel lukning av øynene.

Beroligende prestasjon

Bare nå er tiden for overgangen til "generelle tuning formler" (ifølge Schultz). "Tuning" utføres ved hjelp av uttrykket: "Jeg er helt rolig". Denne setningen er nødvendig, holde kroppen avslappet med lukkede øyne, "skape" i fantasien så tydelig som mulig. Det viser seg at uttrykket kan oppstå i fantasien i ulike former, avhengig av personens personlighetskarakteristikker.

Fantasi kan være "optisk", når man ser den frase som det er skrevet "i mørket plass i øyet" (projeksjon i mørket), eller akustiske, idet den oppfattes i form av lyd, ofte med forskjellig og varierende vekt. Hvis grafikken eller lydformen har en tydelig rytme, tilhører personen, i det minste delvis, den kunstneriske typen. Representanter for rent kunstneriske typen kan gjenskape uttrykket i form av bilde, rytme, krusning og så videre. N. Til slutt er det en uttalt mental type mennesker "en form for fantasi som ikke har støttet eller bare delvis støttes på sensuelt formet fenomener."

Forskjeller i oppfattelsens natur spiller en viktig rolle.

Opplevd travle ledere i stand til å gjøre konklusjoner fra dem og anbefaler den mest hensiktsmessige testmetoden for deres personlighet autolog innlevelse, slik at mindre innsats for å utvikle evnen til å bytte og ta seg inn i en tilstand av hvile "på vilje." Men når du praktiserer autogen trening, kan du ikke kutte, enn si hoppe over noen øvelser.

Schultz understreker sterkt at setningen som nevnt ovenfor tjener til å bringe seg til en døsighetstilstand, og i intet tilfelle bør ikke bli tatt som en "treningstrening". Formålet med uttrykket er å vise både motivet og lederen, "hvilken form for fantasi er mest egnet for dette bestemte individet", eller med andre ord, hva er karakteren til "hvilestatus" av den givne personen.

Utviklingen av en følelse av tyngde

Som allerede nevnt er uttrykket "Jeg er helt rolig" ikke en øvelse for trening. Det tjener bare å sette opp ditt eget selv. Frasen gjentas ikke flere ganger. Det kan åpne en øvelse eller vises mellom øvelser, men i alle fall være en egen formel. Utviklingen av samme følelse av tyngde er den første øvelsen under hele autogen trening.

For ham er formelen "Hånden ganske tung." I dette tilfellet blir forslaget først rettet mot hånden som motivet har utviklet seg bedre. De fleste har den høyre armen, venstrehånden har venstre arm. Schulz bruker også definisjonen av "nærmest" jeg "hånd". Uttrykket "Hånden er veldig tung" skal uttalt 5-6 ganger på rad. Først da kan man forestille seg formelen "Jeg er helt rolig" for å opprettholde tilstanden av døsighet. Så igjen 5-6 ganger sier de: "Hånden er veldig tung," så igjen formelen for ro og så videre.

Formelen for å utvikle tyngdekraften kan "oppstå i indre tale" i en visuell, lyd, rytmisk eller til og med abstrakt form i samsvar med typen personens personlighet. Formelenes intensitet skal være tilstrekkelig til å hindre deg i å undertrykke de utvendige tankene som oppstår under hver øvelse. Disse tankene har en tendens til å trenge inn i bevisstheten, og dette lykkes i de fleste tilfeller til tross for personens ønske, men han holder dem i bevissthetens periferi og kan ignorere dem.

Senteret for bevissthet er ment for tanken som blir innpodet i øyeblikket. Hvis øvelsen er vellykket, ligger den i den tilsvarende hånden stille på søppelet, det er virkelig en følelse av muskel tyngdekraften. Men å prøve (ut av nysgjerrighet eller kontroll) å øke denne hånden fører til motsatt effekt - hånden virker ganske enkelt. En tyngdekraft oppstår i dette tilfellet på grunn av avslapping. Lederen kan bekrefte dette ved å berøre hånden der selvhypnose er rettet.

Hvis treningen er vellykket, er musklene helt avslappet og smidig.

Nå må du gå inn i en stat som gir deg glede for å si det enkelt. Det er ingen ønsker, du vil ikke endre noe. Schultz notater: "Fraværet av behovet for å endre stillingen er det første tegn på en sann målrettet bytte (avslapning)."

Rett utgang fra tilstanden til tuppet

Den første økten i løpet av autogen trening slutter med utviklingen av en følelse av muskel tyngdekraften. Hvis du prøver å komme opp umiddelbart etter slutten av denne øvelsen, kan det føre til ulike ubehagelige konsekvenser. Derfor er det svært viktig å gå ut av staten der utøveren befinner seg. Det må huskes at du faktisk er i en tilstand av selvhypnose, som er dypere enn selvhypnose, selv om bevisstheten din ikke er slått av. Den fysiske delen av "I" er også i en mer eller mindre dyp hypnotisk tilstand, som en kropp hypnotisert.

Utgangen fra autogen nedsenkning utføres i tre trinn.

1. Det er nødvendig flere ganger å bøye og unbend hånden som har blitt tyngre som følge av selvhypnose.

2. Tegn et dypt, dypt pust.

3. Og først etter det åpner øynene dine.

Handlingssekvensen når du forlater slummer bør observeres veldig nøyaktig og strengt. Uansett bør man behandle det uforsiktig. Det er en integrert del av auto-trening og er like viktig som tidligere handlinger. Med denne sekvensen går personen tilbake til normal våkne tilstand.

Hvis utøveren forstyrrer handlingssekvensen og først åpner øynene sine (dette er den vanligste feilen), gjør det vanskelig å konsekvent og fullstendig gå ut av hypnotisk tilstand. Den mest ubetydelige konsekvensen av feilen er at hånden etter en lang tid forblir som fremmed og benyttet.

Etter riktig utgang fra slumring slutter den første leksjonen. Før neste leksjon er de oppkjøpte ferdighetene fast hjemme. Om lag to uker kan man ifølge Schulz oppnå en "tilfredsstillende generalisering" av følelse av tyngde. Først etter dette kan du gå videre til neste trinn - utviklingen av en følelse av varme.

Neste øvelse er rettet mot å forbedre blodstrømmen til organene. Etter å ha mestret treningen kan du fortsette til terapeutisk selvhypnose.

Etter å ha mastret øvelsen, som har som mål å øke blodstrømmen til hjertet, går du til effektene på det autonome nervesystemet. Og til slutt, i ytterligere to uker, er en følelse av kulhet i pannenområdet ved hjelp av formelen "Pannen min hyggelig, kul", nøye og gradvis utviklet.

Alt ovenfor beskrev kollektivt det såkalte lavere nivået av autogen trening. Sekvensen av øvelser som må følges nøye, har følgende begrunnelse: En person lærer å påvirke strukturer av organismen som ligger nær selvet, og deretter gradvis til de fjerne. Den nærmeste tingen til "I", ifølge Schultz, er muskulaturen. Derfor er den første øvelsen utviklingen av en følelse av tyngde. Neste i fjernhet er kardiovaskulærsystemet. Det er lenger borte fra "jeg" enn muskler, men nærmere enn det autonome nervesystemet, autogen innvirkning på slik at du kan mestre bare etter etableringen av "følelsen varmen" forårsaket av funksjon av kardiovaskulære systemet. Og endelig, lengst fra "jeg" er det støttende apparatet: bein, ledbånd og bindevev. Den autogene effekten utføres alltid fra sentrum mot periferien av "I".

Autogen trening har også et høyere stadium, basert på den nedre. På høyeste nivå, som også kun kan styres under veiledning av en erfaren lege, søkes tilstanden til en frisk, drømmelignende klyvning av bevissthet, etc.,