Avslapningsteknikker i stolen til tannlegen

De fleste mennesker liker ikke å gå til tannlegen av en enkel grunn - på grunn av frykt for smerte. Noen ganger kan en slags tannmøbler, verktøy og lukt av narkotika gjøre en person forferdet av det de må tåle i tannestolen. Jo mindre stress du vil oppleve sitter i en tannestole, desto lettere blir det for legen å jobbe, og jo lettere din kropp vil bære behandlingen. Derfor er det ønskelig å bruke spesielle avslappende teknikker ved tannlegenes mottak, noterer Nina Sudarikova i boken "36 og 6 regler for sunne tenner".

Distrahere deg selv. Før behandling hør på å distrahere favorittmusikken din, se en god film eller les en god bok. Det viktigste er ikke å få hengt opp tankene om tannbehandling.

Lag deg en positiv holdning. Gjenta for deg selv "Jeg kan gjøre det", "Det er ikke skummelt i det hele tatt," "Behandlingen vil ikke gi meg smerte," "Jeg har litt igjen og jeg vil ha vakre tenner."

Pust pusten riktig. Dyp pusting er en effektiv måte å muntre opp og slappe av i kroppen. Generelt gjør vi overfladiske, korte pust og ekspirasjoner, kun ved bruk av lungernes øvre lober. Dyp pusting er pusten av membranen, som ligger like over magen. Sett deg tilbake og lukk øynene dine. Ta dypt pust og pust ut, sakte og jevnt. Pust gjennom nesen din. Konsentrer all oppmerksomhet på hvordan luften kommer inn i lungene og kommer ut av dem

Teknikk for dyp pusting

Ta et dypt pust, som varer minst 2 sekunder (for å telle tid, kan du mentalt si "tusen to tusen" - det er bare omtrent 2 sekunder); hold pusten i 1-2 sekunder, andning sakte og jevnt i 3 sekunder, ikke mindre (nødvendigvis utånding skal være lengre enn innånding); Ta deretter igjen et dypt pust, uten pause, det vil si, gjenta syklusen. Gjenta 2-3 av disse syklusene (grense - opptil 3 maksimum til 5 i en tilnærming).

I tillegg til normalisering av pust, fører implementeringen av den dype pusteteknikken til restaurering av normale parametere i kardiovaskulærsystemet - normalisering av hjertefrekvensen og i sin tur delvis til trykket, og bidrar også til å slappe av. Dette skjer som et resultat av forbedringen av den naturlige fysiologiske effekten: ved innånding hos noen, hjerterytme akselererer og ved utånding - bremser seg.

Ta vare på avslapning

Tren "fingre". Koble hendene slik at tommelen forblir fri. Sitt komfortabelt, slapp av, lukk øynene dine og sakte rotere tommelen mot hverandre. Prøv å ikke tenke på noe. Bevegelsen i begynnelsen hjelper deg til å konsentrere deg og samtidig avlede fra ytre tanker og hverdagslige bekymringer. Oppmerksomhet er som et klokke med en pil. I denne og andre øvelser trener du bevisst for å holde denne "pilen" i den retningen du trenger. Det er ikke så lett. Oppmerksomhet er veldig stygg. Det vil prøve å hoppe på noe annet. Men du forsiktig, men vedvarende si til din oppmerksomhet: "Nå vil du ikke herske meg, men jeg blir deg."

Trene "puste". Sitt komfortabelt, slapp av, lukk øynene og fokus på pusten din. Pust som vanlig. Bare se på denne prosessen som om fra utsiden. Rytmen av pusten din bør ikke forstyrres. Prøv å ikke tenke på noe. Bare se likegyldig pusten din.

Tren "Heat". Ta håndflatene i en avstand på en centimeter. Du vil føle varmen. Fokuser på denne følelsen av varme. Samtidig ser du ut til å være låst opp, gjemmer seg. Prøv å huske denne avslappede (skjulte) tilstanden. Maksimal konsentrasjon kan oppnås i en avslappet tilstand.