Bekjempelse av stress som å forhindre slag

Stress er en normal reaksjon av kroppen, som er et svar på ytre stimuli. Stress gjør deg i stand til å tilpasse seg forandringsforholdene. Senke lufttemperaturen, flytte til en annen klimasone, skifte årstider - dette er også stress, men innenfor den adaptive kapasiteten til organismen til det biologiske aspektet av livet.

Men i et sosialt miljø er stress mye sterkere, siden denne side av livet krever at vi tvinger hendelser, ansvar etc.

Noen påkjenninger går av seg selv, og overvinne andre krever støtte av nært og gunstige livsforhold. Det er også slike påkjenninger som krever obligatorisk behandling av spesialister. Det er viktig å lære å skille mellom reaksjoner på stress som ikke krever behandling, og stressende situasjoner som ødelegger en persons helse, inkludert de som fører til et slag. I tillegg må du være i stand til å motstå stress og bekjempe det for å unngå utvikling av alvorlige sykdommer.

De viktigste situasjoner i livet som forårsaker stress - er tap av kjære hjemme (på grunn av en ulykke, terrorangrep eller andre situasjoner), arbeid, kjæledyr, samt forverring av den økonomiske situasjonen og de stadige konflikt relasjoner i familien og i tjenesten . I tillegg er ikke alltid mulig å overleve uten at helsen til oppløsningen av familien, utdanning av barn med nedsatt funksjonsevne, jobbsøking, ensomhet, alderdom tilnærming, gjengjeldt kjærlighet. Alle disse situasjonene forårsaker stress, noe som betyr at de kan føre til et slag.

Hvordan overvinne stress

1. Fortell vennene dine om situasjonen, lytt til deres mening. Finn folk som kan støtte deg.

2. Beskriv situasjonen på papir fra begynnelse til slutt, mens du fastser tilstand, følelser, tanker, reaksjoner, erfaringer, dvs. alt som skjer i den tidlige stressperioden. Etter å ha lest teksten, kan du skrive det selv, men fra en tredje person i form av en fortelling eller en liste over fakta. Dette vil bidra til å se på situasjonen fra siden og bedre analysere den.

3. Når du arbeider med tekst, sin detaljert analyse, kan du slappe av, stresse ned og engasjere seg i aktiviteter som kan avlede oppmerksomheten bort fra stressende situasjoner (søvn, gå, prate med venner, sport, sport og intellektuell spill, lytte til musikk, se en film, overføring TV, kommunikasjon med planter, dyr, en kort tur ut av byen, lese bøker, aviser, magasiner, etc.). Hvile og avslapning er først og fremst nødvendig for å kunne ta en bevisst beslutning etter at alt har blitt veid.

4. Du kan bruke noen avslappende teknikker for å forbedre tilstanden til kroppen, metabolisme, aktivitet, oppmerksomhet, etc .:

- pusteøvelser - ta noen dype puste for å lindre spenningen; puster luft gjennom musklene i membranen og pressen; trening må gjøres jevnt, rolig, uten spenning;

- Trekk musklene, gjør lyse strekker, men uten smerte;

- Massere musklene på baksiden av nakken og øvre ryggen, som belastes med stress på grunn av frigjøring av adrenalin; varighet på massasje 2-5 minutter;

- massere whisky og presse på dem - akupressur av nerver på templene indirekte slapper av bestemte muskler, hovedsakelig på nakken;

- Ikke slip tennene dine; massasje og strekke nedre kjeve ved sin glatte rytmiske bevegelser i de følgende retninger: opp, ned, sideveis, forover og bakover, over samtlige mulige diagonaler (etter skjønn) og roterende bevegelser i forskjellige retninger;

- å heve skuldrene rette opp brystet og ta det tilbake: hvis det er en rett holdning bedre ventilasjon av lungene, noe som øker luft effektivitet og hever kvaliteten på helse, mens du kan ta et dypt pust og puste ut med avslapning. Denne øvelsen kan gjentas 50 eller flere ganger;

- bevisst kan stamme (rytmisk, rolig, uten belastning) separate grupper av muskler i kroppen og et hvilket som helst antall ganger inntil den tilstand bedres; tiden for en engangs muskelbelastning bør være ca 5 sekunder;

- Du kan ta en varm dusj om ettermiddagen, om kvelden og før du går i seng; Om morgenen er det en kul dusj eller ansiktsklær med kaldt vann.

- Du kan gjøre øvelser, lett, uten spenning og tretthet; Arbeide muskler er lettere å slappe av enn i en tilstand av hemodynamikk;

- Du kan lytte til stille (men ikke trist) stille musikk, fordi det bidrar til å fjerne stress eller overvinne kriseperioden. Det er spesielle oppføringer av avslappende musikk, men den vanlige vil gjøre.

En alvorlig stressreaksjon manifesteres av følgende alarmerende symptomer: svimmelhet eller tap av bevissthet; quickened, ikke-reduserbar puls (takykardi); svette av hendene, føttene; skjelvende hender; døsighet; uovervinnelig angst; søvnløshet; akutt eller kronisk hodepine; smerte i nakken, tilbake, i venstre halvdel av brystet, i venstre hånd, i fingrene på venstre hånd; sterk svakhet i beina.

I slike tilfeller er det bedre å konsultere en lege, spesielt hvis slike symptomer ikke har blitt observert tidligere.

Å uønskede konsekvenser fører ofte til umotivert angst, som foregår direkte fra personen selv og knyttet til hans nevropsykiske organisasjon. I dette tilfellet er det angst og irritabilitet - uproduktivt og uberettiget bortkastet tid og nerver, særlig i tilfelle at alarmen objektet er fjernt og usikker hendelsen. Denne egenskapen blir ofte observert i hypokondriakker, de mister søvn, appetitt, kontroll over seg selv. Slike mennesker oppfatter svært følelsesmessig hendelsene i verden rundt dem og gir seg ut som forstyrrende oppførsel.

Det er fem teknikker som kan minimere tiden brukt på grunnløs angst og angst:

1. Det er nødvendig å forstå inkonsistensen av angst. De fleste av de imaginære hendelsene, som forstyrrer mennesker, skjer ikke i det hele tatt. Du må analysere din frykt og frykt fra dette synspunktet. Det er nødvendig å vurdere sannsynligheten for hendelsen og tenke over sikkerhetskopieringsaksjonene i tilfelle det skjer.

2. Det er nyttig å bli optimistisk og ikke bekymre deg hvis ingenting skjer for øyeblikket; Fremtiden tjener til å planlegge det, sette mål, oppgaver; du trenger for å leve i dag, gjennomføre ulike tiltak for å løse problemer og oppnå mål, og fra fortiden kan være nyttig bare erfaring (men ikke eksisterende frykt og bekymringer).

3. Det er nødvendig å se på ansiktet av frykt. For å gjøre dette, må du vurdere dine mål, ønsker og handlinger, deretter analysere alle omstendigheter, som er dannet i øyeblikket (men ikke de som kan dukke opp i fremtiden, og å handle til det beste av forholdene, justere sine planer og handlinger i henhold til situasjonen endrer seg.

4. frykt byttes bekymring er frykt forårsaker følelsesmessig ubehag og bekymring tømme reaksjon - en rasjonell reaksjon av organismen som bidrar til å produsere tilstrekkelige Noah i omstendighetene rundt aktiviteter rettet mot å løse problemet.

5. Det er nødvendig å kontinuerlig se etter en mulighet til å korrigere eller i det minste å redusere de negative virkningene av omstendighetene, og hvis muligheten blir funnet, og deretter umiddelbart ta de riktige beslutninger og handle.

Men hvis situasjonen fortsatt kan ikke endres, siden omstendighetene er noen ganger sterkere enn en mann, bør du prøve å glemme tapet, men i fremtiden må du lære leksjonen av livet og ikke begrunne varehus Det er håpløst, siden de fleste problemer oppstår hovedsakelig på grunn av ens egne feil eller feilaktige handlinger.

Så bekymring er å tilbringe "nervøse" styrker for ingenting. Det er mer rimelig å velge en rasjonell måte å løse problemer på enn å ødelegge sin helse.

Det er nødvendig å lære det viktigste - å leve av stress og komme seg ut av tilstanden angst.