Kronisk stress: 5 trinn for å overvinne

Stress kan være nyttig dersom takket være utgivelsen av adrenalin øker produktiviteten og oppfinnsomheten, så kan vi gjøre det som er viktig for oss. Men kronisk stress er alltid dårlig.

Ofte fører kronisk stress til problemer som angst, søvnløshet, muskelsmerter, hypertensjon, svekket immunitet Studier viser at stress kan bidra til utvikling av depresjon, fedme, alvorlige sykdommer i kardiovaskulærsystemet. American Psychological Association gir nyttige anbefalinger.

Kast alt overskudd

Lag en liste over aktuelle saker og prosjekter. Velg blant dem absolutt nødvendig og krysse alt annet. Diskuter med myndighetene en liste over dine plikter og prioriteringer og spør om arbeid på nåværende prosjekter. Når det gjelder plikter som ikke er relatert til arbeid (sosial, frivillig), snakk med folkene du har gjort løfter om, og advare om at du for øyeblikket ikke er i stand til å oppfylle dem. Du kan også be om hjelp. Ikke ta på noen nye forpliktelser, før du føler at stressnivået i livet ditt har falt til akseptabelt.

Aktiver «støttegruppe»

Snakk med en venn eller slektning med hvem du har et nært forhold til. Fortell dem hva som er vanskelig for deg, og hvordan du vil være glad for å motta støtte og råd. Kanskje en elsket har opplevd lignende vanskeligheter, og han vil kunne dele erfaringer. Det er ikke nødvendig å kjempe livsforsøk alene. Hjelp av familie og venner kan også gi deg styrke for å begynne å lede en sunnere livsstil.

Ta et lite skritt mot en sunn livsstil

Styrke helsen din, du vil legge til deg selv den energien som er nødvendig for å takle livets vanskeligheter. En positiv effekt kan gi små endringer, for eksempel å redusere bruken av koffein. Studier viser at uten koffein føler folk seg mer rolige, mindre "rykkete", forbedrer søvnkvaliteten, legger til energi, reduserer eller forsvinner slike ubehagelige symptomer som halsbrann eller muskelsmerter. Walking eller annen aerob fysisk aktivitet bidrar også til å legge til energi, forbedre konsentrasjon og redusere angst. Fysisk belastning øker produksjonen av endorfiner og reduserer produksjonen av stresshormoner.

Lag en drøm om

Folk som opplever kronisk stress sover ofte dårlig eller lider av søvnløshet. Det er viktig å ligge hver dag på omtrent samme tid, sove i minst 7-8 timer. For et par timer før sengetid er det tilrådelig å prøve å slappe av - for å lytte til stille musikk, lese en god bok, ta et bad og meditere. Like før sengetid, vil du ikke spise eller trene. Hvis du ofte ikke kan sovne, og ligge i sengen og tenke på alle dine bekymringer, prøv å lage en liste over alt som plager deg på forhånd. Det er bedre å håndtere problemer om morgenen, på et nytt hode.

Prøv å tenke positivt

Prøv å finne positive ting i hendelsen, ikke bare negative aspekter, ikke glem at nye problemer ofte åpner nye muligheter. Noen ganger er stress forårsaket av et vedtende ønske om å gjøre alt perfekt. Ved å sette mer realistiske standarder og forventninger til deg selv, kan du også redusere stressnivået.

Om nødvendig, be om psykologisk rådgivning!