Autotraining med øyesykdommer

Denne metoden for psykoterapi, som autogen trening, er en spesiell form for autosuggestion som hjelper raskt å overvinne frykt, smerte og andre ubehagelige opplevelser, og også lindre muskel og nervøs tretthet. I tillegg er effektiviteten av auto-trening også bevist ved øyestamme.

Det er ikke nødvendig å utføre alle øvelsene i denne automatisk trening på en gang. Velg en eller to - de som du foretrekker.

Øvelse 1

Legg deg ned på ryggen, lukk øynene dine, strekk armene dine langs kofferten, rett og litt spred bena. Gjenta for seg selv følgende setninger, hver fra 3 til 20 ganger, avhengig av tiden du tok til treningen:

- øyelokkene mine er rolige og frie
- mitt sinn er rolig og tydelig;
- mine øyne er godt forsynt med blod;
- Jeg ser lett ut;
- Jeg kan godt se det;
- mine øyne ser tydelig og tydelig.

Øvelse 2

Godta startposisjonen, som i forrige øvelse. Gjenta selv de følgende setningene:

- øynene mine slapper av nå;
- visjonen min er nå bedre
- hver gang jeg slapper av, forbedrer visjonen min enda bedre;
- Jeg begynner å se tydelig, og visjonen min blir klarere akkurat nå. Alt som kreves av meg, er å legge merke til forbedringer, og jeg ser dem konstant;
- På bekostning av "fem" vil jeg klikke fingrene mine, åpne øynene mine og jeg vil være i stand til å sikre at jeg begynte å se bedre enn før;
- En, to;
- Tre. På bekostning av "fem" vil jeg klikke fingrene mine, åpne øynene mine og jeg vil være i stand til å sikre at jeg begynte å se bedre enn før;
- fire, fem. (Klikking.) Øynene er åpne, jeg ser bedre enn før.

Øvelse 3

1. Sitt i en komfortabel stol i et mørkt rom, slapp av, lukk øynene dine.
2. Slapp av langsomt øyelokkene, og for noen minutter forestille deg hvordan deres ødem minker og rynker blir utjevnet.
3. Mentalt, flere ganger, se fra nær objekter til fjerntliggende. Gjør dette til du legger merke til at skissene til imaginære objekter har blitt tydeligere.
4. Forestill deg at i mørket for øynene dine ble et sterkt lys eller en bordlampe plutselig tatt i bruk. Etter 1-2 minutter legger du mentalt ut lyskilden.
5. Forestill deg at blodet helles i øynene dine.
6. Åpne øynene dine, sett deg et par minutter i mørket.
7. Slå på bordlampen først, og deretter belysningen du er vant til.

Øvelse 4

Sett deg ned eller legg deg ned og repeter til deg selv følgende setninger:

- visjonen min er nå bedre;
- positive endringer forekommer akkurat nå;
- Selv om jeg åpner øynene mine, merker jeg ikke på dem, etter en stund vil forbedringene bli åpenbare;
- Jeg velger klarhet;
- Jeg erstatter tvetydighet med klarhet på alle nivåer;
- Jeg skjønner hva klarhet er;
- Jeg opplever det mer og mer hver dag;
Jeg husker klarhetsstaten og returnerer til den;
- Jeg legger merke til at hver dag jeg ser mer og tydeligere;
Hver dag legger jeg merke til detaljer som jeg ikke kunne se i går;
- Jeg vet at nå kan jeg se tydelig;
- Jeg er sikker på at min innsats vil hjelpe meg med å få en god visjon;
- det blir lettere for meg å se tydelig;
- Jeg er glad for å se hvordan visjonen min blir gjenopprettet;
- Jeg liker å se klart
- tankene mine rushes til verden rundt meg og gir meg all informasjon som er nødvendig for å gjenopprette synlighetens klarhet;
- I dag ser jeg tydelig;
- Hver dag føler jeg meg bedre og bedre;
- Jeg ser tydeligere når jeg er avslappet og fokusert på mitt mål;
- Jeg ser tydelig når jeg er her og nå;
- klarhet er min naturlige tilstand
- Jeg nyter klarheten i visjonen;
- Jeg er sikker på at jeg skal oppnå klarhet i visjonen;
- Jeg liker det når jeg ser tydelig;
Klarsyn er frihet;
- nå ser jeg mer og tydeligere;
- Jeg ser alt tydeligere enn før.

Øvelse 5

Etter å ha satt seg på sengen i en komfortabel posisjon, gjentar du mentalt følgende setninger:

- Jeg starter økten ved å ta en komfortabel stilling
Jeg gleder meg langsomt inn i den kalde, rene luften og med en støy, puster langsomt varm luft;
Jeg puster full med brystet og magen;
- Under inspirasjonen ruller en bølge av lettelse gjennom kroppen. Jeg glemmer alle problemer;
- Dyp pusting beroliger nervesystemet og har en gunstig effekt på visjonen min;
- Jeg føler meg bra og rolig;
- kroppen min slapper av
- mine øyne hviler
- Først slapp av muskler i skuldre, armer og ben.
- Slapp av i ansiktets muskler;
- Ansiktet mitt uttrykker fullstendig ro;
- Ansiktet mitt belyser et indre smil;
- muskler i øynene min slapper av sakte;
Å åpne øynene, jeg vil se bedre;
- Jeg føler meg bra og rolig;
- Jeg hviler, mine øyne er avslappet;
- Kroppen min helt avslappet.
- Jeg føler meg bra og rolig.
- Jeg har et godt humør. Tross alt, åpner øynene mine, vil jeg se bedre;
- Jeg tenker bare om det som er godt og rolig, og at visjonen min snart vil bli gjenopprettet;
- Jeg tenker bare om hvile og hvile;
- Jeg føler meg bra og rolig;
- Jeg hviler, mine øyne er avslappet;
- i mitt høyre øye er det en hyggelig følelse av varme - det slapper av musklene;
- i mitt venstre øye er det en hyggelig følelse av varme - det slapper av musklene;
- Jeg føler meg bra og rolig;
- Jeg hviler;
- Jeg puster jevnt og enkelt;
- luften som jeg puster, frisk og hyggelig;
- mine øyne blåser en frisk bris;
- øyelokkene mine blir kule;
- Jeg føler meg bra og rolig;
- Jeg hviler;
- kroppen min slapper av mer og mer
- i øyeområdet føler jeg behagelig varme
- det er mine øyne som utstråler varme
- strålene i denne varmen spredte seg over hele ansiktet;
- det er hyggelig for meg å føle denne varmen;
- Jeg føler meg bra og rolig;
- Jeg hviler;
- Jeg roer meg mer og mer, fordi jeg åpner øynene mine, begynner å se bedre;
- hjertet mitt banker nøyaktig og rytmisk
- hjerteslag beroliger meg;
- Jeg føler meg bra og rolig;
- Jeg hviler;
- Min stat gir meg nytelse
- Jeg vil virkelig sove, fordi øynene mine er avslappet;
- Jeg vet at morgenen vil gi meg glede, for jeg vil se bedre;
- Jeg føler meg bra og rolig;
- Jeg hviler.

Øvelse 6

Gjør øvelsen før sengetid. Lig deg ned i sengen, prøv å slappe av og mentalt gjenta følgende setninger:

- beina og beina mine er varme og tunge, bena og armene mine er avslappet, alle muskler i bena og armene er avslappet;
- Pannens muskler er avslappet, muskler i superciliary buene er avslappet, heklens muskler er avslappet, tennene er avkjølte, underkjeven er fri til sag, alle ansiktsmuskler er avslappet;
- Øynene mine er avslappet, øyelokkene mine er avslappet;
- mine øyne er ikke spente;
- øynene mine ikke lenger vondt
Å åpne mine øyne, jeg vil se godt;
- med tiden vil jeg kvitte seg med briller;
- hele kroppen min er avslappet, hver muskel er avslappet
- vekten av min kropp presser trygt på sengen
- Blodet varm bølge vasker kroppen, trenger inn i øynene, behagelig varme sprer seg gjennom hele kroppen;
- Jeg puster jevnt
- En behagelig følelse av fred er spredt av en varm bølge;
- mine øyne hvilte
- spenningen har forsvunnet
Øyelokkene blir tunge, jeg vil gå i søvn;
- En hyggelig fred omgir meg;
- Våkne opp i morgen, jeg vil forstå at jeg begynte å se bedre.