Kunsten å leve i nåtiden: 15 enkle tips

Hvordan slutte å kaste bort tid og energi på noe å sortere ut i minnet på fortiden og synes synd på det, eller bekymre deg for hva har ikke skjedd ennå? Hvordan lære å leve fullt i dag og nyte det?

Psykologer er sikker: De fleste av våre negative tanker er forårsaket av bekymring for fortiden eller angst om fremtiden. Men fortiden kan ikke endres, fremtiden kan ikke forutsettes, og bare nåtiden er det som skjer med oss ​​i øyeblikket. Evnen til å noen ganger "slå av" en endeløs strøm av refleksjon og tvil, evnen til å fokusere på hva som skjer med oss ​​"her og nå" er en nyttig ferdighet.

1. Beundre noe, hjelp deg selv til å tenke "i dagens tid." Du observerer hvordan datteren utfører med dansen på skolefasen, og du tenker hvordan du vil rose henne, hvilken strålende fremtid hun måtte ha. Du kom på ferie i et veldig vakkert sted, og du tror det ville være flott å komme hit igjen. Men du er allerede her - vær stolt av din datter og se ut som tårer eller beundre den fantastiske solnedgangen, det skjer akkurat nå. Nyt øyeblikket.

2. Gjør en ting om gangen. Jobber du med dokumentet? Lukk unødvendige faner. Se på med ektemannens film - ta av telefonen, snakk med noen - helt nedsenket i kommunikasjon.

3. Ikke haste. Å våkne om morgenen, sakk deg litt, det vil gi en god start for hele dagen. Gjør i et rolig tempo - haste vil ikke bidra til å gjøre mer, men vil bare distrahere deg og forhindre deg i å konsentrere deg.

4. Fokusere. Når du begynner å gjøre noe, fortell deg mentalt: nå er jeg (begynn å pusse tennene mine, åpne arbeidsposten). Denne vanen er spesielt nyttig hvis du ofte blir distrahert.
5. Reduser informasjonsflyten. Ikke starte dagen med en visning av sosiale nettverk og nyhetskilder, at du overbelaster deg selv og dine tanker - og det blir mye vanskeligere å fokusere på noe og bli kvitt den flimrende negative.

6. Stopp "indre kritiker": konstant mental "shuffling" sine feil, uegnet eller "ikke de" kvaliteter som hindrer suksess, eller bare et forsøk på å se seg selv utenfra og setter pris på at du ikke å være fullt til stede i øyeblikket. Du kan komme opp med et stoppord som vil hjelpe deg med å stoppe denne indre stemmen, vende deg til dine faktiske følelser og ta hensyn til hva som skjer - det vil si å komme deg tilbake til dette nåværende øyeblikk.

7. Ikke tenk nøyaktig hvordan du gjør noe. Dette er statens paradoks "her og nå": tenker for hardt om hva som skjer, vi gjør det verre. Hvis du er i en situasjon som gjør deg engstelig - for eksempel å snakke foran et publikum eller rull slalåm bakke i en ukjent, angst på temaet hvor godt (eller dårlig) du har det viser seg, vil det forstyrre deg og føre til ytterligere stress. Fokuser mindre på hva som skjer i tankene dine, og mer på hva som er, mindre på "indre stemmer" og mer - på å føle deg som en del av noe større.

8. Vær oppmerksom på deg selv - til dine følelser, ønsker og behov. Mindfulness øker selvkontrollen og forlener gapet mellom impuls og handling, du kjenner deg bedre selv og dine reaksjoner på hendelser, måter å regulere oppførselen din på. I tillegg forbedrer denne ferdigheten dine relasjoner med andre mennesker - fordi du ved å kommunisere med dem, vil svare deg ikke automatisk, men bevisst. I stedet for å angripe i sinne eller trekke seg tilbake i frykt, har du mulighet til å si til deg selv: "Jeg føler disse følelsene, hvordan kan jeg reagere?"

9. Puste inn. Konsentrere seg om å puste er en av de beste måtene å gjenvinne seg selv for øyeblikket. Det er ingen magisk, bare en pust - det er noe som alltid er med deg, hva som kan gjøres når som helst og hvor som helst, og hvordan lungene fungerer bedre, jo bedre kroppen tilpasser seg forholdene. Når du ser pusten din, skjønner du hvor treg.

10. Føler hva psykologer kaller en "flyt" - en unnvikende tilstand der du kan lære å komme inn bevisst. Vi er "i flux" når vi blir så absorbert i oppgaven at vi ikke merker noe rundt, er konsentrert, vi er i ferd med å samhandle med det som er opptatt. Og selv om tiden går i slike øyeblikk umerkelig, befinner vi oss i "nå" spesielt dypt. For "flow" har flere forhold: det er nødvendig å sette et slikt mål, slik at det var ganske vanskelig, men det er oppnåelig, selv om det svarer til ditt nivå - for å flytte til det var ikke så vanskelig, men ikke så lett å gå lei. Du må forstå hva ditt neste skritt vil være, og suksesser og feil blir tydeligere, og tilbakemeldingen er rask. Pianisten hører øyeblikkelig når han spiller feil notat. Statens "strømning" ikke bare inspirerer og inspirerer, men lar deg også føle deg selv i dagens tid.

11. Beveg deg i frykt, ikke fra det. Hver av oss har mange grunner til å være redd eller bekymret, og vår helt naturlige reaksjon er å unngå situasjoner som vil gi oss ubehagelige tanker, følelser, opplevelser. Noen er redd for å nærme seg alderdom og søker på noen måte å forsinke ungdom, og noen er smertefylt redd for tannleger og på ubestemt tid forsinker øyeblikket for besøket. Men i mange tilfeller kan disse negative følelsene og situasjonene ganske enkelt ikke unngås, og motstand mot dem øker bare angst og frykt. Det viser seg en dobbel belastning: til den grunnleggende følelsen blir stress lagt fra det, og vi er "redd for frykt" og "bekymret for spenning". I stedet skal du møte frykt - fortell deg selv: "Ja, jeg er redd, og det er normalt - å føle seg slik." Dette betyr ikke at du vil like alt som skjer med deg, men du vil godta det.

12. Deaktiver autopiloten. Trolig skjer det til alle: vi er tilbake hjemme på vanlig måte, og de 15 minuttene bare falle ut av minnet, eller stille hoppe over T-banen stopper, eller lese en bok - men på et tidspunkt ta meg selv på det faktum at vi har ingen anelse , som det ble diskutert på forrige side. Som et resultat, er en del av livet som om "under anestesi." Den beste måten å lære å unngå slike utbrudd er å utvikle vanen med å merke nye ting i alle situasjoner, skaper denne prosessen interaksjon med nåtid. Når vi tror at vi vet noe, holder vi oss oppmerksom på det: vi gikk hundre ganger på denne gaten - derfor slår vi av fra virkeligheten. Men hvis vi ser på verden på en ny måte, kan vi se at det er alltid annerledes: sine farger, spill av lys, ansiktene til mennesker, selv de følelser og følelser som vi opplever underveis. Å skaffe seg en vane med å merke noe nytt, gjenkjenner vi at verden faktisk endrer seg.

13. Slutte å bekymre deg. Du vil ikke kunne fullt ut sette pris på hva som skjer med deg i dag, hvis du er for bekymret for hva som skjer i morgen. Forstå en enkel ting: I morgen kommer det fortsatt - uansett hvor mye du bekymrer deg for det. Med bare spenning og angst vil du ikke bevege fjellene, så omdirigere din energi til en mer nyttig kanal.

14. Forvent ikke alltid det verste scenariet. I det minste, prøv å holde seg i en nøytral stilling.

15. Ikke gå glipp av muligheten til å fortelle dine kjære om din kjærlighet eller hengivenhet, å takke noen, for å uttrykke takknemlighet på en annen måte.