Meditasjon på prinsippet "akkurat nå"

Meditasjon på prinsippet "Akkurat nå" lar deg leve meningsfylt, tilpasser seg suksess og hjelper deg med å finne fred og balanse. Psykolog Barbara De Angelis, forfatteren av denne teknikken, sier at lykke kan bare finnes i dette spesielle øyeblikket, men det er viktig å komme tilbake til dette punktet, og forbli der når du kommer tilbake.

"Akkurat nå " - bruk dette uttrykket og fyll det med det du faktisk gjør for øyeblikket. For eksempel under en tur med hunden, kan du si følgende: "Nå skal jeg med hunden opp bakken Nå setter jeg en fot på fortauet foran den andre Nå jeg ser ut som en liten smidig kropp av min firbente venn hopper foran meg Nå Jeg ser inn i den blå himmelen Akkurat nå beundrer jeg den røde blomsten Akkurat nå er jeg her, akkurat nå "

Du vil føle deg selv konsentrert i hvert øyeblikk, og en følelse av fred og ro vil fylle hele ditt vesen.

Noen tips til meditatorer på metoden "akkurat nå"

Prøv å gjøre dette minst en gang om dagen, kan du bruke denne teknikken når du kjører, til fots, på middag, når du observerer folk, bygge noe, å elske, å gjøre hva som helst.

Ta dette alvorlig til teknikken "akkurat nå" i minst fem minutter, så vil du føle deg verdighet.

Slutt alltid med setningen: "Akkurat nå er jeg her, akkurat nå "

Det er godt å ta dypt pust og ånde og slappe av før hver "akkurat nå", fordi pusten alltid setter deg straks på dette tidspunktet.

Denne teknikken er mest effektiv når du sier "akkurat nå" til deg selv, ikke høyt.

Kanskje du vil eksperimentere.

Bruk "Akkurat nå" som respiratorisk meditasjon

En av varianter av din tenkningsteknikk: Du bruker den sammen med pusten din, sitter stille, med lukkede øyne, Finn et passende sted der ingen vil forstyrre deg. Lukk øynene, tenk pusten din, når du trekker i luften og når du slipper den. Så begynn å meditere "Bare akkurat nå" som følger:

Puste inn, "Nå puster jeg inn."

Exhaling: "Nå er jeg exhaling."

Gjenta

Du vil legge merke til hvordan pusten din begynner å bremse, bli jevnere og at intervaller mellom hvert pust og hver utånding vil bli fylt med tidløs ro. Ikke prøv å konsentrere, tenke på "akkurat nå" bare slapp av og tenk nøye på innånding og utånding.

Hvis du vil bruke pusteteknikken "akkurat nå" for en slags emosjonell helbredelse, kan du bruke følgende setninger:

Inhaling: "Nå puster jeg inn i kjærlighet."

Exhaling: "akkurat nå er jeg freaking out."

Gjenta

Kanskje vil du til og med legge merke til hvor gamle, begravede følelser kommer til overflaten og blir ryddet eller øynene dine er fylt av tårer som du ikke har kastet i lang tid.

Andre måter å skape ekte øyeblikk på privat med

Hold en journal eller dagbok. Ikke skriv ned hendelsene så mye som fange dine spontane følelser, dine observasjoner, dine virkelige øyeblikk. Det er ikke nødvendig å skrive hver dag; Selv om du sitter i dagboken flere ganger i uken, er dette allerede verdifullt. Jo mer oppmerksomhet du betaler for de ekte øyeblikkene du nettopp har opplevd, desto flere poeng kommer du til å gjenkjenne neste gang.

Gjør selvorienterte økter med deg. En av alternativene for å holde en dagbok: forestill deg at du er koblet til en kraftig kilde til visdom og sannhet.

Enten han ser deg som en leder eller lærer eller bare som et bunt av energi - be ham om å gi deg meldinger der du trenger en prosess for å skrive ned følelser. Åpne deg selv til alt som kommer til hjernen, og skriv ned hva du "hører" i hodet ditt. Ikke stopp for å analysere eller forstå hva du får. Når du er ferdig, les hva du bare "aksepterte" - du vil bli overrasket over visdom av den indre veiledningen som er blitt utøst gjennom deg.

Gjør meningsfulle turer. Selv om du ikke har en hund, må du gå ut og ta en tur fra tid til annen. I stedet for å bare gå et sted, gjør en intelligent spasertur, mens du bruker meditasjon på prinsippet "akkurat nå". Du vil finne deg selv innenfor og utenfor deg selv ting som ikke ble lagt merke til før.

I går døde 20000 mennesker over hele verden. Deres opphold på jorden er over. De våknet ikke i morges. De følte ikke at solen rørte ansiktene sine, de følte ikke at vinden blåste huden. De hørte ikke latter, synger eller ringer fuglene. De kunne ikke spise et eple eller drikke et glass vann. De ble ikke klemmet, ikke kysset, de var ikke smilte. De så ikke stjernene flimrende i dagens kveldshimmel. De kunne ikke slå opp på månen. De kunne ikke lese disse ordene, lukke boken, slå av lyset og komme under teppet for å se drømmen og våkne igjen.

Du er i live. Du er her nå. Du har i morgen. Dette er en velsignet gave. Nyt de vanlige daglige mirakler som utgjør livet ditt De blir de mest hellige autentiske øyeblikkene.