Avslapping for å lindre muskelskall

Muskelklemme - Kroppsvern, som oppstår som et resultat av psykologisk traumer. Det betyr at i barndommen møtte vi følelser som av en eller annen grunn ikke kunne være åpenbart levd (sinne, frykt eller kjærlighet). Disse følelsene ble opprettholdt og undertrykt ved hjelp av visse kroppslige handlinger, for eksempel ved bruk av spenningen i bukmuskulaturen eller åndedrettsbegrensning.

En slik blokkering av energi i kroppen skaper en permanent muskelklemme eller muskelkapp. Det adskiller seg fra normal muskelkontraksjon ved at den fortsetter å eksistere lenge etter situasjonen som utløste sitt utseende, og det gir seg dårlig til bevisst avslapning. Han støttes kontinuerlig gjennom frykt, hemming, angst, følelser av skyld og skam. Spesielt et slikt skall er typisk for de som opplever konstant spenning, både muskuløs og emosjonell, som er fokusert på resultatet, og ikke på livet i nåtiden.

For å opprettholde spenningen i musklene tar det mye energi, så vi ikke eier vår kropp helt, vi kan ikke bruke energien som er blokkert i musklene. Og selv når vi har mulighet til å slappe av, kan vi ikke gjøre dette, og kroppen vår hviler aldri helt.

Enkle teknikker for selvregulering og avslapping.

Hver øvelse tar 3-5 minutter, du kan utføre dem hvor som helst og når som helst. Elementene i øvelsene er hentet fra metodene til student Sigmund Freud, psykolog Wilhelm Reich.

Jording, puste, sentrering

Earthing - du fokuserer på alle overflater av kroppen din som er jordet, det vil si å berøre de horisontale flatene.

Puste - du fokuserer på pusten din, bare se den, følg luftstrømmen med et indre blikk.

Sentering - du fokuserer oppmerksomheten på midten (2 fingre under navlen, 6 cm dypt inne i magen), legg merke til hvilken form for følelse (varme, energi, bevegelse) og pust inn i den, fyll og utvide med pusten. Vel, hvis du klarer å fylle hele kroppen med en følelse fra sentrum.

Avslapningsmaske

Vi retter oppmerksomhet til ansiktsmuskulaturen og gradvis slapper av dem, beveger seg fra topp til bunn.

Øynene åpnes mye flere ganger. Deretter slapper vi av pannen, legg øyenbrynene i en nøytral stilling. Øvre øyelokkene går rolig ned. Øyebollene utløses litt oppover, slik at det indre blikket rettes mot uendelig i nesebroen.

For å slappe av i kjeven må du først gjøre noen intense bevegelser av leppene i forskjellige retninger. Deretter åpner du munnen og slapper av tungen. For å gjøre dette, legg det først så mye som mulig. Da har vi spissen på røttene til de øvre tennene og slapper av. Nedre kjeve, henger, tennene berører ikke. Hold masken av fullstendig avslapning av ansiktet, trenger 3-5 minutter.

"Skanning" og avslapping av spente steder i kroppen

Vi går ned i det indre øyet ned i kroppen, starter fra toppen av hodet og "ckaniruem" det. Vi merker spente områder, fyll dem med oppmerksomhet og pust. Du kan forestille deg en blomst med store kronblad på dette stedet. Ved innånding lukker blomsten kronbladene og er fylt med pusten din, utvider kronbladene og utmerker energien som er blokkert på dette stedet.

Generelt kan pusteøvelser bidra til å fjerne muskelklemmer, spesielt i brystet, membranen og magen.

Tren for søvnløshet

Legg deg ned på ryggen. Lukk øynene våre. Vri langsomt de store kretsene - fire ganger med klokken og fire ganger mot.

Vi løfter ett ben opp, sokken på oss selv, så den andre. Så løfter vi en hånd opp, håndflaten til taket, og den andre. Vi legger ned i samme rekkefølge - vi utfører fire ganger.

I øye med øynene skisserer vi en sirkel i retning med klokken, deretter en firkant, deretter en moturs sirkel og deretter en firkant. Gjenta 4 ganger.

Avslapping av musklene, du vil motta strømmen av energi, føle lysheten og vil kunne fullt ut nyte livet, ikke være redd for å leve og uttrykke følelser. Dine relasjoner med mennesker kan også bli bedre, fordi de som vet hvordan man slapper av tiltrekker seg oppmerksomhet.