6 ideer om hvordan du trener hjernen for å bli lykkelig

Skryter om lykke, vi tenker først om hvor vanskelig det er, og da vi ser tilbake i våre liv, bestemmer vi at vi allerede er ganske lykkelige. Neil Pasrich, en kanadisk forfatter og direktør for Institute of Global Happiness, er sikker: å være glad, det er nok bare å trene hjernen.

Neil Pasricha (Neil Pasricha) var i mange år fullt overbevist om hvor mye de alle er harde, gitt en følelse av lykke. Som et resultat, skrev han boken "Equation of Happiness", der han forklarte hvordan han trente sin hjerne for å bli lykkelig. Nilenes strategier er praktiske, effektive og uventede, men formelen ser det ut som: "Ønsker ikke noe + gjør noe = ha alt". Han fant seks enkle løsninger som vi kan bruke hver dag til å bli lykkeligere. Og du må starte så tidlig som mulig.

1. Tre turer

Ifølge forsker Amanda Hyde er fysisk aktive mennesker mer positive enn de som ikke foretrekker fysisk aktivitet, sport eller gymnastikk, men en annen form for avslapning og hvile. "Videre fant vi at den positive holdningen ytterligere økes nettopp i de dager da vi opprettholder vår fysiske form i høyden." Det tar ikke mye tid fra deg: en halv time med rask gange tre ganger i uka. Det er bevist at en tretti minutters rask spasertur eller løp bidrar til å behandle depresjon enda bedre enn medisiner.

2. Den 20-minutters sammensetningen av

Innen 20 minutter, skriv om hva som er bra og positivt skjedd med deg i dag, og dette vil definitivt gjøre deg lykkeligere. Hvorfor? Fordi du vil oppleve denne erfaringen igjen og igjen: Mens du skriver og leser, vil hjernen din ta deg tilbake til hvor du følte deg bra. Et slikt eksperiment ble utført ved University of Texas: par tilbudt å huske og skrive ned alle de positive tingene som skjedde med dem i løpet av dagen (de ble bedt om å gi dette til 20 minutter tre ganger om dagen). Senere viste det sig at disse menneskene ble lykkeligere, som deres forhold.

3. Vær snill og spontan

Fem gode gjerninger i uken - og du vil bli lykkeligere! Prøv (akkurat slik) å betale for kjæresten din kaffe, hjelp naboen din til å klippe plenen eller skrive et takk brev til portvakten. Forsøket viste at stemningen til alle de som trodde hvordan de skulle hjelpe naboen, var signifikant forbedret. Hvorfor? Svaret er enkelt: folk setter pris på deres hjelp, takket hjertelig, og det hele ble bedre for alle.

4. Fullstendig frakobling av

Lær å slappe av, "koble fra" alt som er viktig. Prøv en gang å ikke gjøre noe etter jobb. Eller tilbringe en "tom helg": dette vil hjelpe deg med å stille inn et nytt humør og en ny uke.

5. Finn deg selv i strømmen

Staten "flyt" - begrepet psykolog Mihaly Csikszentmihalyi (Mihaly Csikszentmihalyi), en spesiell tilstand, noe som oppnås gjennom en fullstendig fusjon av mannen og hans aktiviteter, da, i stedet for tretthet han følte en bølge av energi. I en tilstand av forandring, har vi ikke legge merke til den tid, glem om sult og tørst, ikke oppmerksom på de sosiale roller blir oppløst i en handling som virker for oss viktig og interessant. Uansett hvordan du personlig kaller en tilstand av fullstendig nedsenking i en favoritt ting, det viktigste - Finn, mark for seg selv er en tilstand som er konsonant med det, noe som gjenspeiles av Mihaly Csikszentmihalyi.

6. To minutters meditasjon

Teamet på Masachusetts Institute sammenlignet MR av folks hjerner før og etter meditasjon. Det viste seg at etter meditationsøkten økte delen av hjernen som var ansvarlig for medfølelse og selvkunnskap, mens den delen som var forbundet med stress, ble redusert. Studier viser at meditasjon bidrar til å "programmere" hjernen vår, noe som øker nivået av lykke.