En kort meditasjon som vil bidra til å fokusere

I dag er vi mer og mer vanskelig for en lang tid til å fokusere på en ting, mer og oftere vi (eller rettere sagt, prøver å gjøre) ti ting på en gang - å arbeide, vi leser nyhetsoverskrifter, svare på e-post og tekstmeldinger, lytte til musikk, se en video på YouTube, vi kommuniserer i sosiale nettverk.

I de fleste tilfeller forhindrer slik multitasking oss fra å fokusere på en hovedoppgave, som et resultat - produktiviteten lider.

Ulike meditasjonsteknikker har blitt brukt siden antikken, inkludert for opplæring og konsentrasjon. Kan en enkel meditasjon økt som ikke krever mye tid og noe forberedelse hjelpe oss å gjenopprette konsentrasjonen av oppmerksomhet svekket ved konstant bytte?

Amerikanske psykologer Thomas Gorman (Thomas Gorman) og Shawn Green (Shawn Green) bestemte seg for å teste dette. For å gjøre dette, gjennomførte de en rekke eksperimenter, som ble fulgt av 48 studenter, noen av dem på resultatene av den foreløpige undersøkelsen var spesielt utsatt for multitasking (i dette tilfellet ble det forstått av konstant veksling av oppmerksomheten mellom ulike informasjonskilder) i hverdagen, studier og arbeid.

Under forsøkene besto studentene tester for konsentrasjon av oppmerksomhet. Før testene, og i mellom noen av elevene viste nettstedene på Internett (bytte mellom tre forskjellige steder), og den andre delen i 10 minutter engasjert i en bevisst meditasjon - de trengte for å fokusere på å puste, telle utpust og trykke på en knapp på tastaturet etter hvert utpust. Etter 9 utandringer måtte du trykke på en annen knapp og starte tellingen fra grunnen av. Etter en dag eller to ble eksperimentet gjentatt, bare grupper av studenter endret steder (de som mediterte for første gang, nå sett på nettstedene og omvendt).

Alle deltakere viste de beste resultatene i tester for oppmerksomhet etter meditasjon (sammenlignet med visningssider). De som var tilbøyelige til multitasking, som helhet, ga testene verre, men det var de som ble mest hjulpet av meditasjon.

"Vi bestemte oss for at det er akkurat meditasjon som kan være godt egnet for de som er glad i multitasking. På en måte er bevissthet det motsatte av multitasking - det krever dyp konsentrasjon på én ting, sier Sean Green.

Som Thomas Gorman forklarer, under meditasjon, begynner vår oppmerksomhet og tanker uunngåelig å "vandre". Ved konstant tilbakevisning av ønsket objekt eller prosess (for eksempel puster) trener vi den til å kontrollere.

Effekten av en kort meditasjon øker ikke lenge (mindre enn en dag), men disse resultatene viser at problemer med oppmerksomhet på grunn av innblanding ved multitasking ikke er irreversible.

Bevisst meditasjon (et av alternativene):

Trening kan utføres med lukkede eller åpne øyne. Pust inn i en naturlig rytme og fokus på fysiske følelser fra å puste. Begynn å telle innåndinger og utandringer (hver "innånding" -utandring syklus er "en"), teller til 10 start på nytt. Hvis du begynner å distrahere og miste konsentrasjonen ved å puste, ikke se dette som en feil, bare vri oppmerksomheten tilbake til pusteprosessen, mens du «resetter telleren» og begynner å telle igjen.