Hvordan lære å forstå dine følelser

Dette møtet, samtalen, hendelsen - noen ganger de forlater oss forvirret, forvirret våre tanker og følelser. Du kan forstå deg selv. Slik gjør du det, forklarer psykologer.

Det er slike hendelser hvoretter vi ikke kan roe seg lenge. Noen ganger en time, noen ganger noen dager, og noen ganger i uken eller mer.

Slike erfaringer distrahere oss fra friske inntrykk og nye oppgaver. Disse erfaringene ser ut til å holde oss tilbake i fortiden.

I dette tilfellet vil "Monologue" bidra til å sette orden på tanker og følelser for å internt fullføre situasjonen.

Essensen av

Å si høyt tanker og følelser.

Når skal du bruke

Teknikken er egnet for arbeid i situasjoner med psykisk stress.

Slik bruker du

Når en ubehagelig situasjon eller kommunisere med en person forårsaker irritasjon eller stress og på grunn av noen grunner til at du ikke har samtalepartner som du kan dele erfaringer, løse problemet selv. For å gjøre dette:

Finn et bortgjemt sted hvor ingen vil plage deg og avbryte.

Ta en vekkerklokke med deg og start den, ta deg av med en mosjon på 5 minutter.

Husk situasjonen eller personen som får deg til å ha negative, komplekse eller motstridende følelser. Spør deg selv spørsmålet: "Hva føler jeg om dette?" Og begynn å si høyt alt som kommer til tankene dine. For å hjelpe deg verbalisere følelser, begynner med setningen: "Jeg er bekymret," "Jeg fikk en situasjon ", "Jeg er forvirret (forvirret) ", "irriterer meg (bekymret, forvirret )" og så videre. d.

Fortsett å snakke. I noen øyeblikk, kanskje du vil fange deg selv og tenke at du snakker nonsens, og dette er ikke sant. Dette er naturlig. Ikke vurder dine følelser eller ord. Ikke si: "Dette er dumt" eller "Så det er umulig." Fortsett. Hovedoppgaven er nå bare å uttale hva som kommer til å tenke på. Ikke stopp før du hører alarmen.

Når alarmen lyder, stopp, ta en kort pause og hør på dine følelser.

Vanligvis er det fem minutter å føle seg bedre. Hvis du fortsatt har en spenning om situasjonen, gjenta prosedyren igjen, med utgangspunkt i første trinn.

Resultatet er

Teknikkmonologen tillater å tåle følelsesmessig spenning og å spesifisere dine egne erfaringer.

Forklaringer

Denne teknikken kan sees som en tillitsfull samtale med deg selv om dine følelser og tanker eller som en øvelse av goodwill, interesse og større forståelse i forhold til deg selv.

Grunnlegger av metode for psykodrama, Jacob Moreno brukte teknikken for "Monolog" for å aktivere en person til å uttrykke følelser som samsvarer med psykologisk sannhet. Dermed ble den sanne holdningen til arrangementet klar.

Dette er det vi prøver å gjøre med øvelsen beskrevet ovenfor. Dette kan bidra til "fanget" inne makt til å uttrykke og bringe oss tilbake igjen og igjen til den erfarne situasjonen. Etter en slik "detente" er det mye lettere å svare på nye hendelser som skjer med oss.

Å uttrykke sanne, ekte tanker og følelser er ikke alltid mulig umiddelbart. Dette blir hjulpet av vekkerklokken - det gir en følelse av å "gå på scenen".

Noen mennesker synes det er lettere å ikke snakke mens de er på farten. Den fysiske bevegelsen fungerer som en slags oppvarming for uttrykk for følelser og tanker. I dette tilfellet kan du gå, beskriver sirkelen, i små og uberørte trinn.