Hvordan håndtere depresjon?

Dårlig humør, manglende evne til å oppleve glede, pessimisme og bare ett ønske - ikke å flytte hvor som helst og ikke gjøre noe. Depresjon er det som gjør oss så. Å ta bort vår styrke, blir det sterkere. Men hva om, i denne staten, er det skjulte "livbøyer" som kan hjelpe oss?

Godta staten

Det første trinnet i å håndtere depresjon kan være selve aksept av det faktum at du er i denne tilstanden. Et team av psykologer ledet av Amanda Shallcross (Amanda Shallcross) fra University of Denver (USA) intervjuet 50 kvinner, på studietiden, som passerte gjennom seriøse livstester. Respondentene oppdaget nivået av depressivt syndrom, stress og grad av aksept av tilstanden deres. En rekke tester, holdt med flere måneders intervaller, ga et interessant resultat. Jo høyere respondentene hadde nivået av anerkjennelse av depressiv tilstand, jo svakere ble depresjonen i løpet av tiden.

Apati som er iboende i denne tilstanden gjør oss til passivitet, innhyller oss i et ønske om å unnslippe fra problemet og derved frigjør håndens fordybninger. Ikke bukke for denne følelsen, og ikke la alt gå av seg selv, og realisere eksistensen av et problem, vi beveger oss allerede mot det depressive scenariet.

Analyser dette

Å være i depresjon, er vi besatt av et problem eller uendelig, med manisk utholdenhet ruller vi i hodet i samme situasjon. Omvendt, folk som er tilbøyelige til å konstant "selvgraving" har mye mer sjanser til å falle i depresjon. I hovedsak fører analyseprosessen, "egeninteresse" i stedet for konstruktive løsninger oss til selvdestruksjon.

Denne typen tenkning ble kalt rominering. Professor Yale University (USA) Susan Nolen-Hoeksema beskrev ham som en konstant og passiv tenkning om negative følelser, med fokus på symptomene på depresjon og angst. Tankene som overvelder en person i denne tilstanden er sentrert rundt spørsmål som "Når skal jeg endelig komme ut av dette?" Og ideer om at det ikke er mulig å konsentrere seg, føler seg ubehagelig. Følgelig blir resultatet av en slik refleksjon en enda dypere nedsenkning i depresjon, og ikke deres utgang. En annen oppfatning deles av Paul W. Andrews og Anderson Thomson, som i 2009 presenterte hypotesen om "analytisk risting". Forskere mener at depresjon er til fordel for vår evne til å analysere. Og selvsagt er det gitt en person til å forstå sin posisjon og finne en vei ut av den. Forutsetningen om at under depresjonen i oss med spesiell styrkeoppvåkende analytiske ferdigheter, kan selvfølgelig føre til ganske forsvarlig tvil.

Når det gjelder vår egen erfaring, husker vi sannsynligvis ikke et slikt mønster. Men dette bør ikke umiddelbart avskrive muligheten som sådan. Tross alt, hvis hypotesen er riktig, så har den depressive personen en sparing medisin. I favør av ideen om "analytisk ruminering" sies og eksperiment, hvor sunne mennesker og de som var deprimerte, tilbød seg å finne den beste kandidaten for en bestemt stilling. Deprimerte mennesker søkte etter lengre, mer nøye, så på flere alternativer, valgte en mer egnet en og følgelig mottok mer oppmuntring.

Men den oppløste debatten om gyldigheten av denne tolkningen svekkes ikke. For eksempel ser den berømte positive psykologen og forfatteren av "Hvordan lykke" Sonja Lyubomirsky (Sonja Lyubomirsky) ikke i kamringene som sådan ingen lys side. Og veien for å komme seg ut av depresjon vurderer prosessen med å "løse problemer" og selvrefleksjon. Men i utgangspunktet er begge konseptets natur det samme - det tenker, analyserer, tenker. I depresjon er det viktig for oss å forstå oss selv og situasjonen, å forstå hva som skjer, og bokstavelig talt å strekke oss ut av tankekraften. Det er nødvendig å analysere situasjonen. Hva skal være våre interne problemer?

Det riktige spørsmålet er

Tankene vi adresserer oss kan deles inn i to kategorier. De første - tankene er smertefulle, triste, fikser oss på problemet. "Hvorfor er det dette med meg?", "Hvorfor meg?", "Hvordan fortjente jeg alt dette?", "Hvorfor kan jeg ikke overvinne problemet?", "Hvorfor har jeg problemer, men har ikke andre?". Disse problemene fokuserer oss på hindringene foran oss, får oss til å se på manglene og gjøre depresjonen enda sterkere.

For en konstruktiv løsning må selve spørsmålet være konstruktivt. Du må analysere din personlighet og tenke på hvorfor depresjonen begynte. Tenk på de spesifikke hendelsene som førte til denne tilstanden, reflektere over dine følelser og følelser for øyeblikket. Mange studier viser at i behandlingen av depresjon på lang sikt er problemene i den andre gruppen mer effektive. De hjelper til å veie situasjonen, tenke nøye gjennom det, for å finne årsakene, og i fremtiden reshenie.Ne "Hva gjør jeg galt?" Og "hva gjør meg dårlig?". Selvmeditasjon eller medlidelse vil forlate oss på plass, søken etter en sak vil åpne opp en vanskelig vei for kampen for oss. Men dette vil allerede være en bevegelse fra den viskøse tilstanden til depresjon, et forsøk på å overvinne det.