Hvordan redusere stress: flere effektive måter

Stress i vårt samfunn er allestedsnærværende. Det ser ut til at ethvert aspekt av livet vårt fører til stress - fra skoleoppmøte til shoppingturer til shopping.

Her er hva dette truer:

- Stress forårsaker depresjon. Kronisk stress fører til hormonelle lidelser. Konsekvensen er en ond syklus: stress fører til depresjon, og depresjon gir ekstra stress.

"Stress gjør folk aggressive." Det ungarsk-nederlandske forskerlaget injiserte rotter med kortikosteron, en analog av det humane stresshormonet kortisol. Innen noen få minutter begynte rotterne å vise mer aggressiv oppførsel.

- Stress ødelegger helse. Konstant stress, som oppstår spontant eller under påvirkning av tredjeparter, fører ofte til et syndrom av emosjonell utbrenthet.

- Stress øker aldring. Amerikanske forskere konkluderte med at celler av kvinner som stadig er under stress, viste opptil 10 år med større biologisk alder enn celler av kvinner som ikke er stresset.

Hva skal jeg gjøre med alt dette?

Flytte!

Livet er en bevegelse. Alt som lever, beveger seg. Så snart du slutter å flytte, begynner sykdom å komme seg i veien. Det er derfor en aktiv livsstil er den enkleste måten å bli kvitt stress.

- Bruk hvert trekk: en stige i stedet for en heis, en sykkel i stedet for en bil. Nyt dine fysiske evner.

- Gi treningen din høyeste prioritet. Vær oppmerksom på at din løp eller velotraining ikke led av forskyvning i slutten av listen over saker.

- Hver dag, ordne en mini-ferie.

En femten minutters spasertur midt på arbeidsdagen skaper ekte mirakler med helse, som noen få minutter med respiratorisk gymnastikk.

- Beskytt deg mot sykdom. Mangel på serotonin fører til søvn- og depresjonsforstyrrelser; mangel på dopamin skader muskel koordinering, og hvis uttrykt, kan mangelen forårsake alvorlig Parkinsons sykdom. Bevegelse hjelper både i forebygging og behandling.

Bli kvitt unødvendig

Trenger du virkelig alle ting annonsert og forbruker illusjoner? Lær å bli kvitt det du absolutt ikke trenger.

"Rengjør deg selv i huset." Kast bort søplaen, som, som om i seg selv, oppdrettet i kjelleren og i boksene. Du vil ha mye ledig plass, inkludert i hodet ditt!

- Bli kvitt unødvendige samtaler. Hvorfor trenger du tre mobiltelefoner, når det for vanlige behov er nok, spesielt siden det kan slås av eller byttes til en telefonsvarer?

"La bilen stå." Ifølge en tysk studie opplever personer som går på jobb på bilen sin 24 prosent mer stress enn de som kommer på offentlig transport.

- Ikke vær redd for endring. Hvis du er fornøyd med arbeidet (leilighet, vennekrets, relasjoner) - endre det! Du vil bli overrasket over hvor mye tid og energi plutselig vises for ditt nye liv i form.

Finn en personlig rytme og noe annet, som du vil finne deg selv. Dette vil hjelpe deg å gi opp stress en gang for alle.

"Hold deg selv." Uansett om du er på kontoret, hjemme eller på reise, må du gå noen minutter om dagen bare for deg selv. Lytt til kroppens signaler. Dette er en oppskrift på langlever.

- Start dine egne anti-stress ritualer. På stressstidspunktet kan du drikke et glass vann, se på figuren av en engel som står på kontoret, mens du går og teller trinnene. Lytt til stille musikk mens du jobber.

- Drikk rødvin, ta antioksidanter.

- Gjør kontrastprosedyrer. Kontrastdusj om morgenen styrker ikke bare immunsystemet, men styrker også det.

- Sett realistiske mål. Hva kan jeg oppnå i dag, hva vil jeg oppnå denne uken? Ikke miste lagrene dine. Og viktigst, aldri slå av banen for et hyggelig og stille liv.