Avslapping teknikker for å styrke lymfesystemet

Jo sterkere en person blir overvunnet av problemer, jo mer stress han opplever. Mennesket er et vesen som er udelelig, og derfor har nervespenningen det spenningen i muskulaturen.

Et slikt individ, selv om han ikke engasjerer seg i noen aktiv aktivitet, slutter ikke å føle seg trøtt. Jo høyere det er, jo mindre tid det gjør, og oftere reflekterer det på hvorfor det har så lite styrke og hva det egentlig dekker. Dette oppblåser han hele tiden, og dag til dag blir han verre, immunforsvaret svekkes, noe som påvirker hele organismenes arbeid, noe som fører til en forverring av kroniske sykdommer, inkludert lymfesystemet.

Avslappingsteknikker hjelper en person fysisk til å overleve i en tett skog for å leve et bedre liv i en sivilisasjon. Til tross for at de siste femti tusen årene har endret seg radikalt, har de grunnleggende fysiologiske reaksjonene til organismen holdt seg på samme nivå. Under naturlige forhold blir alt løst relativt enkelt: å komme seg i en stressende situasjon, skiller den enkelte til taktikken som er spesiell for alle pattedyr: til fly eller aggresjon. Hvis du møter en sabertandig tiger i skogen, står du overfor et enkelt valg: enten å ta fly så snart som mulig, eller for å prøve å ta i bruk troféet. I begge tilfeller er organismenes fysiologiske stemning det samme. Både flyet og aggresjonen krever betydelig fysisk aktivitet og påtar seg frigjøring av energiressurser. Vår kropp "vet hvordan" å gjøre dette.

I millioner av år har de gamle fysiologiske mekanismene vært tomgang og adrenalin har nesten spilt ut av deg. Svært ofte har du ikke muligheten til å hjelpe deg selv gjennom aktiv fysisk avslapping, for eksempel å hugge ved eller spille tennis. I beste fall sitter du med en kollega for en kopp kaffe og roper til ham i vest. Dette er også en viss form for avslapning. Spesielt hvis kollegaen viser solidaritet med deg, og du glemte ikke å sette sukker i kaffen din, inkludert parasympatisk regulering av nerver. Dermed undertrykker du bare den økende aktiviteten til sympatiske nerver. Generelt mangler dette svært. Hvis du er heldig, så i livet kan du møte dusinvis av slike situasjoner (vi alle reiser i overfylt transport, vi er alle kjøpere, ektefeller, foreldre, barn). Kort sagt, farene ligger i vente på oss ved hvert trinn.

Imidlertid er det mennesker som har immunitet mot ulike typer angst og stress, i stand til å opprettholde trivsel og en god psykologisk holdning, selv i situasjoner som de omkringliggende menneskene anser som ekstreme. Men oftere skjer den motsatte reaksjonen. Folk enten lider, eller ty til noen enkle og rimelige botemidler, som kan ha med seg lettelse. Ofte handler det om at det med vanlig inntak utgjør en helserisiko som alkohol, kaffe, ulike medisiner, store doser vitaminer og Gud vet hva som er mer. Som effektive og ufarlige metoder kan man anbefale søvn eller aktiv fysisk aktivitet. Men i en rekke sosiale situasjoner er alt dette uakseptabelt.

En måte å overvinne internt stress på er å lære å slappe av. Den er tilgjengelig for alle, for noen teknikker er det ikke nødvendig med tilleggsverktøy eller spesiell tid. Muligheten til å slappe av vil være nyttig ikke bare for "resorption" av faktiske spenningsforhold. Uten dette kan man ikke snakke om en hel rekke teknikker som gjør at man blir mer bevisst på seg selv.

Alle metoder for avslapping er basert på mer eller mindre bevisst avslapning av musklene. Siden mannen - en enkelt helhet, som vi allerede har nevnt, og mental spenning fører til økt muskelspenning, så er motsatt også sant. Hvis du kan redusere muskelspenninger, med det går ned og nervøs, slik at en tilstand av velvære i seg selv har effekten av psyko-hygiene, og noen individer synes det er ganske nok. Alle som ønsker å gå videre, vil kunne benytte avslappingstilstanden i utførelsen av etterfølgende øvelser som bidrar til å utdype selvkunnskap og forbedre den mentale (og dermed fysiske) tilstanden. I dette tilfellet går prosessen også i to retninger, det vil si ikke bare "i en sunn kropp - et sunt sinn", men også "med en sunn ånd - en sunn kropp."

Avslappingsteknikker er best trente under veiledning av en spesialist. Men dette er ikke en forutsetning. Kriteriet for riktig læring er det som er levert til din klasser moro og gå på om du føler deg bra, selv etter en lang tid med sin ferdigstillelse, som om renset innenfra. Hvis slike hyggelige opplevelser ikke oppstår, eller forsvinner raskt, eller etter dem begynner du å oppleve frykt, spenning, muskelmasse - da gjør du en feil; konsultere en spesialist (for tiden synes det er ikke vanskelig, det trenger ikke nødvendigvis å være en psykolog eller psykiater, la det være en spesialist innen rehabilitering og yoga lærer).

Rask avslapping

1. Lie mer komfortabelt (klær bør ikke begrense bevegelsene dine, det er bedre at beina dine er nakne). Du kan dekke med et lett slør.

2. Lukk øynene, legg deg stille, se på tankene som kommer opp i hodet ditt. Ikke kjør mentale bilder, la dem gjøre hva de vil.

3. Forårsak litt fin ytelse (husk noe eller litt fantasi) og se den som en film. Dersom det i fremtiden vil bli kilt ubehagelige visjoner (f.eks minner om slike banale ting som er forelsket i en buss, eller noe virkelig alvorlig), ikke gjør noe. Ikke prøv å bli kvitt dem med sterk vilje.

4. Bøy bena i form av bokstaven "L", klapp dem på bunnen og baksiden, slik at du slapper av musklene.

5. Ta et dypt pust, hold pusten. Uten utånding trekker du i magen og trykker på de fremspringende lumbale vertebrae mot søppelet du ligger på. Lås denne posisjonen (løy så til den ikke plager deg). Pust ut og slapp av. Lig deg litt stille. Denne øvelsen gjentas tre ganger.

6. Etter innånding, hold pusten i brystet i en maksimal periode. Etter utånding, ligg i avslappet tilstand (ikke glem å begynne å puste igjen, men ikke påvirke pusten, la kroppen puste seg). Gjenta dette tre ganger.

7. Etter innånding hold pusten og, med armene krysset, klem skuldrene dine, klem dem så hardt som mulig. "Ha det gledelig", puster og slapper av. Du kan legge hendene i samme posisjon. Legg deg litt ned

8. Fortsett å holde hendene i posisjonen "omfavnelse" (hvis før du lyver, strekker dem langs kroppen, så gå tilbake til den angitte posisjonen). Med knær bøyde på knærne, hvis det er så praktisk, sving fra side til side.

Å ha bortskjemt deg selv på denne måten, åpne armene dine og, mens du ligger, føl deg avslappingen.

9. Ikke haste for å fullføre avslapningen (dette er en generell regel for alle slike teknikker). Ligg mens du vil ha det. Strek så, som om du våkner opp fra søvn, og sakte åpner øynene dine, sett deg stille.