Hvordan bli lykkeligere: 6 enkle måter

Glade øyeblikk er så flyktig. Du har ikke tid til å se tilbake - alt har allerede passert. Da begynner vi å lete etter et nytt mål som vil gjøre oss lykkelige. Det viser seg at dette er hvordan hjernen vår virker.

Det er en "Happy hormoner" som frigjøres når vi gjør noe hyggelig - velsmakende lunsj, innsats eller brukt penger (hver har sin egen glede). Men disse kjemiske forbindelsene forfaller raskt.

Men vi kan få disse hormonene til å virke - og gjøre oss lykkeligere - når vi vil ha det. Hver dag. Selv om fem ganger. I denne artikkelen - 6 måter å håndtere din lykke på.

Smart gammel hjerne

Du arvet hjernen din fra overlevende forfedre. Derfor er han innstilt på en ting - overlevelse.

Du kan ikke føle den i sin helhet, men i de øyeblikkene når du er bekymret, redd for å bli sent til et møte eller å spise dårlig mat, hjernen fungerer, ansvarlig for å overleve. Ja, ja, vær ikke overrasket. Når du er bekymret for at du ikke er invitert til festen, eller at du har en forferdelig hårklipp, hjernen igjen bekymret for din overlevelse: begge disse forholdene utgjør en risiko for dine sosiale forbindelser. Og disse forbindelsene var av stor betydning for forfedrenes overlevelse.

Hvis du er frigjort fra eksistensen av slike trusler som sult, kulde, eller tilstedeværelse av rovdyr rundt, treghet fortsetter å skanne hjernen andre potensielle trusler. Og som regel finner han.

Eventuelle menneskelige reaksjoner på ytre stimuli er innebygd i hjernens ønske for å sikre overlevelse. Og det bringer oss en følelse av tilfredshet (se "bidrar til å overleve"), skaper nervebaner som aktiverer produksjonen av "lykke hormoner".

Fantastisk fire

Vi er ikke fornøyd med ting, mennesker eller drømmer. Og neurokjemiske stoffer. Dette er hvis du ser på lykke fra fysiologiens synspunkt. Disse "lykkelige hormoner" aktivt syntetisert i de øyeblikkene når hjernen identifiserer positive effekter for vår overlevelse. Så faller nivået i kroppen kraftig til neste hyggelig begivenhet.

Hvert av disse nevrokemiske stoffene "inkluderer" en bestemt positiv følelse hos en person.

Dopamin skaper en følelse av glede fra det faktum at en person finner noe som er nødvendig.
Endorfin danner en følelse av lyshet og glemsel, noe som bidrar til å myke smerten.
Oksytokin gir en person en følelse av komfort i samfunnet.

Serotonin skaper en følelse av sosial betydning for en person.

"Ancient Brain" belønner deg med en følelse av tilfredshet når du gjør noe som er nødvendig for å overleve. Det er derfor hver nevrotransmitter danner en spesiell type oppførsel, rettet mot å løse dette problemet.

Selv om du har oppdaget en ny planet, vil tidevannet "gledehormoner" ikke vare evig. Til tross for at hjernen desperat vil ha denne følelsen. Hver av oss faller nivået av disse stoffene i hjernen fra tid til annen. Så vår hjerne er ordnet.
Men mannen som er hva en fornuftig mann som eventuelt kan håndtere "hormon av lykke" og hente dem på et øyeblikk når det er nødvendig. Selvfølgelig må du gjøre "lekser" for dette. Men resultatet er verdt det - å være lykkelig til vilje.

Så, hvordan kan du kontrollere din lykke?

1. Kontroller stresshormonet

Noen ganger har alle et rush av et stresshormon kalt kortisol. Tidligere har denne sensasjonen skapt en nevral forbindelse i hjernen som arbeider for å beskytte deg mot problemer i dag.

Du kan kalle det hva du vil - stress, angst, frykt eller panikk, avhengig av alvorlighetsgraden av opplevelser - men alltid kortisol gjør at du tror at hvis du ikke tar avgjørende handling akkurat nå, noe forferdelig hadde skjedd.
Det er nødvendig å lære å kjenne igjen negative følelser fra fortiden. Så du kan utvikle måter å oppføre seg for å motstå dem. Når du innser at stress eller angst er bare et gammelt svar på en gammel trussel, må du slutte å lete etter nye bevis. Og en negativ følelse vil bare gå vekk.

2. Gå til drømmen

Hvert trinn mot målet, som er viktig for oss, aktiverer syntesen av dopamin. Uansett hva som er hensikten: å begå den perfekte forbrytelse, eller livet i en villa ved bredden av havet - hjernen produserer dopamin, i den grad at, som du gjør det neste skrittet mot målet. Derfor kan vi tilbringe år på å bli en rockestjerne eller en vellykket lege. Og vi gleder oss når vi kommer litt nærmere drømmen.

Idrettsutøvere bruker så mye tid på trening, fordi så lenge de trener hjernen syntetiserer liten mengde av dopamin med hvert skritt på veien til den forventede belønning. Men seieren i spillet eller konkurransen fører til en kraftig frigjøring av dopamin.

3. Bruk nevronene til den positive

Du kan vane hjernen til nye positive følelser. Begynn med å definere den nevrale tilkoblingen du vil ha.

Her er et enkelt eksempel. Fred ønsker å overvinne sin avhengighet av alkohol. Han bestemmer seg for å erstatte cravings for ham med en viss hobby som ikke ville ha så mange uønskede bivirkninger. Han tenker på det og husker at han i sin ungdom var veldig glad i å tegne. Han bestemmer seg for å ta en blyant i hånden hver gang han blir trukket med å drikke.

Ved første, betyr Fred liker ikke hans tegninger, og han liker ikke det han fratar seg selv av glede å drikke. Etter en stund begynner tegningen å virke som en slags gave til Fred, og ikke en byrde. Han føler at følelsen av ubehag går forbi. Dette var en restrukturering av nevrale strukturen.

Nevrale kjeden forbundet med tegning har vokst i en slik grad at den kan konkurrere med Freds predileksjon for alkohol. Nå vet han hvordan han skal gi seg en følelse av komfort.

4. Gjør det motsatte

Hjernen elsker å kontrollere situasjonen og føles bra når det er deg som driver saker. Men vår kontroll ofte begrenset og uforutsigbar, så noen ganger er det en følelse av angst som "bannlyser" vår lykke.

Du kan lære deg å oppleve komfort selv når du ikke kontrollerer situasjonen helt. For å opprette en slik neuralkjede, vær oppmerksom på øyeblikkene når du vil kontrollere alt, og gjør det motsatte.

For eksempel, hvis du ønsker å lære å bake de beste kakene i verden, prøve det i 45 dager for å gjøre uten resepter. Omvendt, hvis du kaster alt indiskriminativt inn i en gryte, følger 45 dager oppskriftene.

Fra tid til annen vil du uunngåelig føle seg svak og ubetydelig. Dette vil føre til utslipp av kortisol (stresshormon), men du kan lære å føle seg trygge, selv når du ikke fullt ut kontrollere situasjonen.

5. Se etter støtte fra kjære

Når du føler at du kan stole på en persons støtte, er denne følelsen opprettet av oksytocin. Det bidrar også til å takle stress. Trekke håret ut fordi du har en følelse av ubehag, er det ikke fornuftig, men å bytte til noen hyggelige ting for deg - veldig godt.

Folk er organisert på en slik måte at denne hyggelige ting blir kommunikasjon med kjære. Vane å kommunisere, og det er bedre å kose med slektninger - er en god måte å ta oppmerksomheten bort fra problemene, fordi kontakten er sterkt stimulere produksjonen av oxytocin.

6. Ikke forvent det umulige

Livet bringer glede når virkeligheten rundt oss overskrider våre forventninger. Din suksess og fiasko er sterkt avhengig av forventningene, så det er så viktig å korrekt vurdere sistnevnte.

Forventninger er nevraleveier. De aktiveres av elektriske impulser, når hjernen forventer at snart vil noen opplysninger bli levert. De aktiveres du ubevisst, de har gått på "allfarvei" - på kjedene som de har gjentatte ganger gått. Så i hodet er det mønstre som hindrer oss i å realisere virkeligheten riktig.

Hold oversikt over dine forventninger. Skriv ned på et stykke papir situasjoner der du forventer at skaden og faktisk opplevd bitterhet, og når de forventede belønning og oppleve denne følelsen. Har blitt vant til å fikse store forventninger, gå til små. Dette kan gjøres enda flere ganger om dagen.

Når du lærer å holde styr på dine forventninger og følelsene som er forbundet med det, kan du enkelt justere dem.

Hver person er født med mange neuroner, men med svært få sammenhenger mellom dem. Disse forbindelsene er bygget som vi samhandler med verden rundt oss og til slutt lager oss som vi er. Men noen ganger har du lyst til å endre disse formede forbindelsene litt og å finne nye vaner. Habit for lykke - høres bra ut. Og en fin måte å bli lykkeligere på.