Hvordan håndtere stress?

Moderne menneskelig belastning fanger opp alltid og overalt: hjemme, på jobben, i offentlig transport Konfrontert med vanskeligheter, blir du irritabel, trøtt eller apatiske. Nervesystemet lider, fysisk og psykisk helse. Generelt, stress av seg selv - det er en tilstand der en person å mobilisere alle krefter for å bekjempe livets vanskeligheter. Men et lengre opphold i denne tilstanden kan føre til alvorlige helseproblemer. Derfor, la oss vurdere hvordan vi kan overvinne stress og bli balansert og glad person.

Hva er symptomene på stress?

Så, hvordan forstår du at du er i en tilstand av stress? Det er veldig enkelt. De første tegn på dette ubehagelige fenomenet er: søvnløshet; følelse av angst; føler seg alene og ubeskyttet skarp og hyppig endring av humør; apati; depressiv tilstand; frykt for å miste noe.

Alle disse symptomene føre til forringelse av fysiske og psyko emosjonelle helse, aggresjon og irritabilitet, samt en nedgang i mental aktivitet og depresjon. Det er derfor det er så viktig å ta betimelige tiltak og begynne å bekjempe stress.

Hva er årsakene til stress?

Før du begynner å bekjempe den stressende tilstanden, må du bestemme dens kilder. De kan være både eksterne og interne. Den første gruppen omfatter hendelsene i våre liv, som vi oppfatter negativt: alarm før noen hendelse, økonomiske vanskeligheter, frykt for forandring, eller å bli vant til nye livsbetingelser, rush, ensomhet, konflikter med familie og så videre. Den andre gruppen inneholder grunner til en mer psykologisk plan. De er knyttet til individets destruktive tanker. For eksempel, tenker du: "Jeg ønsker å gjøre det, men jeg kan ikke." Mangel på selvtillit-tro, vedvarende tvil og udekkede behov kan ofte føre til alvorlig stress.

For å lykkes med å overvinne stress må du tydelig definere hvorfor du opplever det.
Ta et stykke papir og skrive på det i form av en liste over alle kilder til sin rikdom. Dette vil bidra til å analysere nivået av stress og kontrollere det. Tenk om grunnene til at du spinkel, lett flyttbar og over det som er nødvendig for å fungere.

Hvordan håndtere stress: tips

Hvordan kan du overvinne en ubehagelig tilstand? Prøver å glemme med alkohol eller andre stoffer, er ukontrollert adopsjon av sedativa vist seg å være ineffektiv og en villedende måte å flykte fra seg selv. Problemer det ikke løser, men bare legger til nye. For å takle deg selv, følg enkle, men effektive anbefalinger.

Utfør anti-stress øvelser. Når nerver er i deres grense, husk en enkel, men veldig effektiv øvelse. En av dem kalles et "hjørne". Essensen av det er å lukke øynene og forestille seg i "stille hjørne". Hver person er et sted på forskjellige måter: noen ser seg selv på stranden, mens andre går for en tur i skogen, andre fly til en annen planet. Det viktigste er å være mentalt på det stedet der du vil være godt og lykkelig. Hold deg et par minutter i harmoni med deg selv, slapp av og åpne øynene dine.

En annen øvelse er et "smil". Tvinge deg til å slappe av og smile. I denne tilstanden må du holde 10-15 minutter. I første omgang vil det være ganske vanskelig, men øvelsen vil gradvis slå ut for å juble. Ideen om at hjernen oppfatter et smil, som signal om at du er fornøyd med og konfigurerer hele kroppen til harmoni.

"Antistress puste" normaliserer tilstanden din, og angst og angst vil gå bort. Nå puster langsomt gjennom 5 for 5 sekunder, hold pusten og deretter puster ut igjen om 5. Deretter puster gjennom fem til pause på bekostning av fire, puster - på bekostning av 6. Deretter trekker den andre for å ta en pause og gi rom for utpust. Gjenta 5 ganger. Deretter puster i omvendt rekkefølge.

Forresten, yoga klasser, auto-trening, vil spesielle pusteøvelser være en god hjelper i den vanskelige oppgaven med å håndtere stress. Aromaterapi, lytter til klassisk musikk og spa-behandlinger også hjelpe kroppen til å slappe av og tune på ønsket måte.

Gjør meditasjon. Sett du umiddelbart inn i orientalsk antrekk i en lotusposisjon? Faktisk kan du meditere overalt og på forskjellige måter. Alle gjør det på sin egen måte. Under jogging, turer i parken eller bare sitte i en stol på jobb, prøver å fokusere på en bestemt tilstand eller følelse, et skritt tilbake fra alt annet.

Gjennom meditasjon, kan du overvinne problemer som tretthet, dårlig søvn, angst.

Analyser situasjonen. Identifiser kilden til dine erfaringer. Det er ikke alltid lett å gjøre, men etter å analysere årsaken til følelsene dine, vil du være i stand til å rette opp situasjonen, og derfor å overvinne fienden ved navn "stress". Ta et stykke papir og skrive ned alt som er årsaken til angst, vil det bidra til å finne den riktige løsningen på problemene.

Lag en plan med saker. Dette vil ikke bare bidra til å bedre organisere seg og mer i tid, men også er en form for stress forebygging. Vær proaktiv og konsekvent, og det har en positiv effekt på dine følelser og følelser.

Lær tidshåndtering. For å kunne styre tiden din - en stor dyktighet som spiller en betydelig rolle i å håndtere stress.

Når en person setter foran for mange problemer, og ikke implementerer dem, er det utsatt for negative følelser. Derfor vil en klok disposisjon av din tid unngå dette.

Gjør det du elsker. Det kan virke ulogisk å prøve å glemme sine problemer ved hjelp av en hobby, men det hjelper. Bytt til tid til å lese din favoritt bok, se en god film godt, gå på en interessant utstilling eller utstilling. Dette vil være en helbredende pusterom for slitne tanker og bekymringer av kroppen.

Vær en optimist. Se etter positive øyeblikk i alt, smil oftere og le. Folk som vet hvordan å se på livet med humor, mye lettere å tolerere noen problemer. Hvis du ikke kan endre situasjonen, endre holdningen til det! I andre tilfeller bare "la gå" -situasjon, ikke fokuserer på de negative sidene.

Noen problemer bare oppfattes som en livserfaring, som hjelper deg til å bli klokere.

Og slutte å tenke negativt om fremtiden, og dermed tiltrekke seg ham. Still inn bare til positiv.

Kommuniser med familie og venner. Noen ganger i vanskelige situasjoner hjelper det et hjerte til hjerte samtale med en innfødt person. Ikke bare det, etter at du har ytret, blir det lettere, men også kilden vil se situasjonen "utenfra", for å støtte og gi verdifulle råd. Ikke nøl med å be om hjelp hvis du trenger det. Etter nære mennesker som elsker deg, ville reagere adekvat på en slik anmodning. Ikke hold deg selv opp. Du kan selv bestemme seg for å gå til en psykolog, og det er ingenting overnaturlig. Du vil få faglig råd om bekjempelse av negative følelser.

Spill følelser. Ikke undertrykk og undertrykk følelser i deg selv, gi dem en vei ut.
Sinne, irritasjon, aggresjon, "release" hat, for eksempel i gymsalen. Umiddelbart føle seg bedre. Spesielt på denne måten hjelper menn. Som for damene, de gir vei til tårer og synes synd på meg selv og gråt bittert. Og med rette, som det usagte ord og følelser nevyplesnutye ødelegge kroppen fra innsiden. En avslappende bad med massasje vil bidra til å endelig roe ned, sove og deretter begynne å tenke konstruktivt.

Endre situasjonen. Poenget her er ikke om hastige avgang av vinteren i den varme byen i landet, selv om dette alternativet er svært effektive. Bare endre den vanlige situasjonen. For eksempel lage en permutasjon av huset, gå på besøk, ta en tur i en pittoresk beliggenhet. Alt dette vil distrahere fra triste og tunge tanker og hjelpe til med å slappe av.

Lead en sunn livsstil. Dette er et veldig viktig poeng, som ofte blir ufortjent glemt. Trening, gå i frisk luft, få nok søvn, observere modus.

Fysisk aktivitet er ikke bare bra for helsen, men også perfekt lindrer stress, fremme god stemning. Velg et egnet alternativ: morgen jogging, stretching, forme huset, regelmessige besøk til treningsstudio, basseng eller bare lades. Det ser ut som trivielt råd, men etterfølger dem ikke en sjanse for stress. La oss dvele på riktig ernæring. For å støtte kroppen i en vanskelig periode, inkludere i kostholdet ditt hver dag matvarer rike på vitaminer og mineraler som grønnsaker, frukt, korn, belgfrukter, nøtter, tørket frukt. Spesielt lean på produkter som inneholder en stor mengde av vitamin C, B1 magnesium og kalium. Kanskje det er fornuftig å drikke et kurs av multivitaminer.

Alle har et flott arsenal av skjulte muligheter for å overvinne stress. Bare trenger å lære å bruke dem klokt. Og husk: "Det som ikke dreper oss gjør deg sterkere". Derfor, med stress, husk at du er fullt i stand til å hjelpe deg selv.