12 måter å tilgi deg selv

Amerikanske psykologen Fred Luskin mange år på å studere situasjonen for folk som synes det er vanskelig å tilgi meg selv. De lider av anger, graver inn i tidligere feil og fryder seg i deres ubetydelighet. Hver av oss har kanskje opplevd en slik stat. Hvordan komme ut for melankolsk tilstand og tilgi oss selv, for å avlaste stress etter en konflikt, for eksempel? Psykologen, basert på observasjoner, gir instruksjon for handling.

Så, du har allerede begått en dårlig handling:

- du brukte halvparten av pengene til å kjøpe mat for en måned, på nytt pels;
- Fikk ikke til fotballkampen hvor sønnen din deltar;
- Når katten er rop begynte å handle på nervene, utgitt du det ut for å bli kvitt følelser av sinne, som han umiddelbart rammet av en bil.

Det er vanskelig å tilgi deg selv. Du tror at din familie og venner aldri vil tilgi deg hvis de visste minst halvparten av det du gjør. Dessverre vet du hele sannheten. Og den mest motbydelig er at denne følelsen av skyld er en stein på hjertet, og du vil brenne med skam. Gud kan tilgi deg. Men hvordan kan du tilgi deg selv?

Sannsynligvis en av de få som kan fortelle deg om det - en psykolog Fred Luskin, Ph.D., direktør for prosjektet, starte praksisen med tilgivelse, ved Stanford University (USA). Laskin gjennomfører studier og seminarer viet til tilgivelse i California i mange år. Det virker:

- med ektemenn som lurte sine koner
- med kvinner som jukset på mennene sine
- med barn som nektet foreldre
- med daddies og mødre som kastet barna sine.

Ifølge psykolog, de vanskeligste i å tilgi seg selv, merkelig nok, dette er hva vi streber etter å få dekket i vår egen skyld. "Dette er ikke tilfellet når vi føler seg dårlige, fordi vi vet at vi gjorde noe galt," forklarer han. Alle gjør feil. Men noen av oss faktisk dekke seg i disse negative følelser som et teppe som dekker hodet og nektet å slutte å gråte.

Hvis du tilgi deg selv veldig hardt, vet du at du ikke er alene. Forbann lar seg forbli for offeret, ikke synderen, ikke sant? Men noen av oss prøver å bruke disse negative følelsene som en slags talisman for å nøytralisere konsekvensene av våre egne handlinger, sier Luskin. Vi slår til en ball og si: "Se hvor ille jeg føler Se på hvordan jeg lider jeg angrer jeg kan være ulykkelig Det finnes ingen større straff enn det, det ville være urettferdig !!!!!".

Vi slår til en ball og si: "Se hvor ille jeg føler Se på hvordan jeg lider jeg kan bli lei jeg er en elendig skapning

!!!! " Det er en pervertert form for anger, "legger Luskin Mange bestemmer :. Dette er min vin, så vil jeg straffe meg selv de ønsker ikke å opptre konstruktivt, for eksempel for å ta ansvar for sine handlinger, for å eliminere konsekvensene påført skade, korrigere feil

Det er ikke bare om deg

K Dessverre, beslutningen om å føle seg ulykkelig til slutten av dagene kan få tragiske konsekvenser, dessuten er ikke alltid på en tydelig måte.

På den ene siden, elendighet elsker publikum. "Hvis du fortsetter å engasjere seg i selvpiskingen, vil det nærmeste person faller inn under den varme hånden," Luskin sier. Det er uunngåelig. Alle som soler seg i hans feil, mer lukket, mer krevende og mindre åpne enn vanlig. og de som er i nærheten (enten det er en ektefelle, barn, foreldre, venner, selv hunden) vil lide sammen med deg.

Våre tanker påvirker kroppen vår veldig mye. Den følelsen av skyld du dyrker i deg selv, blir forvandlet til kjemikalier som påvirker vitale organer. Hvordan påvirker skyldfølelsen det fysiologiske nivået?

- Pulsen øker;
- blodtrykk stiger
- fordøyelsen er forstyrret
- muskler belastning
økt kolesterol i blodet;
- Evnen til å tenke klart er redusert.

Og hver gang du husker om henne er ikke god gjerning og griner, disse negative følelsene igjen føre til utseendet på kroppen av skadelige kjemikalier.

På en gang gjennomførte forskere forskning om hvor nyttig tilgivelse er. Forskere begynte å mistenke at de som har problemer med å tilgi seg selv stadig møtt: å ha et hjerteinfarkt, med høyt blodtrykk med symptomer på depresjon.

Den helbredende kraft til tilgivelse

Psykolog Laskin, i sitt nærkontor, studerte i årevis hvordan folk lærer å tilgi seg selv og andre. Han investerer sin sjel i å studere dette problemet, dessuten er han veldig interessert i dette.

"Tilgivelse - verktøyet som vi bruker når man ser tilbake på sin fortid: vi har gjort noe når noe dårlig, innrømmet sine feil, og nå går vi videre," sier han. "Dette betyr ikke at du gjør tolerert eller rettferdiggjort. Det betyr ikke at du glemmer alle de dårlige tingene." Husk å si "det er en grunn i det hele tatt?' Spurte legen. "Ja, det er tider når vi lider og angre på noe. Det må også være til stede. Men disse tider kommer også til en slutt. Verdens står ikke stille. Og vi må gå videre sammen med planeten vår."

Vi bringer deg oppmerksom på 12 trinn til handling, hvordan du lærer å tilgi deg selv.

1. Del de dårlige gjerningene i grupper

"De fleste av oss synes det er vanskelig å tilgi oss selv når vi har gjort en av de fire handlingene som er beskrevet nedenfor," - sa Laskin.

Du kan ikke utføre noen vitale oppgaver, for eksempel å etablere relasjoner i ekteskap og gjenopplive relasjoner.

Som et resultat av dine handlinger ble en annen person fornærmet.

Du selv har forårsaket skade deres livsstil, for eksempel å drikke mye alkohol, eller gjør noe annet som kan tilskrives selvødeleggelse.

Du gjorde det måtte være (etter din mening) - for eksempel, var det nødvendig å gripe inn i en familie tvist, eller for å spare penger til å studere barn.

"Når vi gruppen de dårlige tingene som allerede er i ferd med tilgivelse selv," - han understreker psykologen. Dette tillater:

- dele handlingen i flere deler;
- se på dem
- å gå litt tilbake
å begynne helbredelsen av bevisstheten.

2. Fortell oss om dine følelser

"Identifiser hva du er galt å ha gjort, og hva det har ført skade å fortelle et par nære venner om hva du gjorde for å få deres støtte, hjelp og råd for å bedre situasjonen." - råder psykolog

Når vi noe å dele, det minner oss om at alle gjør feil "vi ofte tror at vi er alene bare i deres lidelse, men det bare kompliserer prosessen med å tilgi deg selv." - eksperten legger Når vi gjenkjenner noe. gjorde det ikke, da vil vi ikke rulle: å fornekte, til undertrykkelse, å ekstrudere S, i glemme

3. Forstå hva du ønsker

Du ​​trenger ikke å sette opp med noen du har fornærmet:

- du bare ønsker ikke å føle skam,
- du streber etter å bli kvitt skyldfølelse ;.
- du vil finne fred ;.
- du vil justere sin tilstand

måte, forskere sier at når en person tilgir lovbruddet, forviser han sykdom

4. Innrøm at dine forventninger er langt fra virkeligheten

De fleste av oss har et bestemt sett av ubevisste regler som finnes i underbevisstheten: om hvilke tiltak vi forventer av oss selv. Mange av disse innstillingene, har vi absorbert i barndommen, selv om de ikke ble dannet av oss, og pålagt utenfra. Og vi bør innrømme at koden til slike regler ikke alltid samsvarer med virkeligheten.

5. Bestem graden av smerte

Innse at når du tenker på hans oppførsel, harme, tanken på sin egen feil og tegn på stress skaper følelsesmessig smerte - uansett om du gjorde det 2 minutter siden eller 10 år har gått, sier Luskin. Dette er din reaksjon på lovbrudd i dag, og det forårsaker et problem. Det er en vane som bør unngås.

6. Trykk på stoppknappen

Når du spiller i hodet om og om igjen hendelsene i det siste, er det fortsatt ikke hjelpe deg eller den personen du har forurettet. Derfor, hver gang du tar deg av det faktum at du tenker på dine synder mentalt, bare stopp. Vær oppmerksom på noe mer positivt (for eksempel gode vaner som vil forandre livet ditt).

7. Tilgi meg!

Hvis du ikke kan tilgi deg selv for det du gjorde i forhold til en annen person, noen ganger er det nok bare å beklager for å bedre situasjonen. Unnskyldninger er mest effektive hvis laget av den første personen, selvfølgelig. Men hvis dette ikke kan gjøres, tenk på hvordan du kan be om unnskyldning på sjokkerende måte. En kvinne som skulle unnskyldte seg til mannen sin, sendte ham en kopi av spillet "Beklager!" (Tilgi meg!) Med et notat, hvor var spørsmålet: vil vi leke sammen? Hennes mann reagerte ved å sende en sang til Brenda Lee "Tilgi." Er det ikke bra?

8. Øv teknikken med mental kontemplasjon

Psykolog Laskin utviklet en teknikk med mental kontemplasjon som varer i 45 minutter. Det trengs hver gang du begynner å utføre deg selv igjen for dine gamle synder. Teknikker kan kalles meditasjoner mot depresjon, uro og skyld. Bare lukk øynene, pust dypt. Tenk deg at under inspirasjon du forsiktig presser magen og så puster langsomt og slappe av magen. Igjen, ta dypt pust med magen din (innånding - puster ut).

Ifølge Laskin, under tredje dyp inspirasjon er det nødvendig å opprette:

- det mentale bildet av personen du elsker
- et vakkert sted i naturen, hvorfra du kommer i beundring
- vakker strand;
- en sti gjennom den majestetiske skogen
- fjellstrøm.

Pust inn dypt og mentalt overveie den naturlige skjønnheten rundt deg. Vær oppmerksom på hva du føler, og la disse følelsene fylle hjertet.

Spør deg selv hva du kan gjøre for å føle deg bedre. Da, når du fikk svaret, åpne øynene dine og gå ned til handlingen.

9. Fest

"For å gjøre det godt igjen, finne en måte å vise det gode i forhold til dem som du har fornærmet," - sier Luskin. Hvis du brukte halvparten av familiens månedlige budsjett på et nytt strøk, lag det mest delikate parabolen til dine kjære. Fikk du ikke til å delta helt på sønns kamp? Samtykke med treneren til å jobbe som sin assistent på fri basis neste år. Forresten, forskere sier at godhet er som å ha sex, fordi i den menneskelige hjerne under sex, og i øyeblikket av godhet manifestert lignende reaksjon. Så stemningen vil definitivt forbedre etter en god, god gjerning!

Selv om personen du fornærmet, allerede død eller på annen måte ikke er i livet ditt akkurat nå, kan du fortsatt er riktig, og for å gjøre god en handling i forhold til en annen person, sier Luskin. "Tror du at du var en dårlig mor Vel, du kan ikke gå tilbake og endre ting nå, men du kan være en god bestemor å gjøre godt og da vil du ikke føle seg dårlig!", - sier Luskin. Ikke bare tilgir du deg selv, så også gode gjerninger vil forandre livet ditt til det bedre.

10. Miste talismans av den onde heksen

Når du gjør det godt igjen, slutte å fortelle deg den gamle historien der du har rollen som den onde heksen. Begynner å fortelle deg selv en ny historie: der, på tross av menneskelig svakhet, du gjør alt i din makt for å være en sjenerøs mann.

11. Evaluer deg objektivt

En gang om dagen tenk på alle de gode gjerningene du gjorde i dag:

- hjalp eieren å finne sin hund;
- vekket oppmerksomheten til et gråtende barn, slik at moren hans kunne spise middag;
- gikk til renserier for klærne favoritt slik at han kunne gå inn for idrett.

Tenk på det, og du vil innse at du har blitt en fantastisk person! Ja, hvis, takket være forskere oppdaget gener av godhet, betyr det at noen har på grunn av gener, i prinsippet, mer nåde, raushet og medfølelse, men ingenting hindrer bestemme underskudd på varme og gode i seg selv, og begynner å utvikle det!

12. Pause!

Når vi føler seg disgusted på grunn av våre gjerninger begått i fortiden, forgiftes det vår nåtid. Det vil si, inntil du lære å tilgi deg selv og gå videre, lage en gave til dine tanker og kropp og tillate deg selv å ta en pause fra følelser av skam og skyld, og erstatte dem med en følelse av takknemlighet, sier Luskin. Ord med takknemlighet bedre trivsel, det er bevist av forskere.

Slik ser en psykolog for å utvikle en følelse av takknemlighet:

- Ta en tur til nærmeste supermarked og takk for overflod av mat i fri tilgang;
- Gå til sykehjem eller sykehus og takk universet for å ha god helse
- Mens du kjører bak rattet, takk skal du hver sjåfør som følger vegens regler,
- dersom du har nå den personen som inntar en viktig plass i livet ditt, takke ham eller henne for å ta vare på deg hver dag;
- Vær oppmerksom på selgeren i butikken, som venter på at du kontakter ham. Takk selgerne for hjelpen de gir deg;
- Når du våkner hver morgen, vær takknemlig for universet for å puste og for å gi deg livet;
- Ikke glem at det er mye bedre å gjøre gode gjerninger enn å føle seg dårlig.

En følelse av takknemlighet bidrar til å utvikle optimisme og har en gunstig effekt på mental balanse. Når vi oppfatter våre feil som en verdifull erfaring, og alle folk på vei - som lærer, er livet forvandlet, fordi det endrer hele holdningen til verden og til seg selv. En følelse av skyld har en ødeleggende effekt på noen person. Derfor er det viktig å søke støtte i deg selv å tilgi deg selv og andre, for å takke for alt som er i livet ditt, og de dårlige og gode.