Hvordan overvinne angst: 3 effektive metoder

Er du bekymret for arbeid, familieproblemer eller politikk? For at angst ikke forårsaker stress, prøv disse metodene!

Vi opplever noe fra tid til annen: om barn, om relasjoner med kjære, om problemer på jobben. I prinsippet er dette et normalt uttrykk for vår ikke-likegyldighet og bekreftelse på at vi ikke er roboter, men levende mennesker. Bare bekymringer, som andre følelser, bør være moderate. Hvis livet ditt har blitt en kontinuerlig opplevelse av forskjellige grunner, er det på tide å lyde alarmen: stress dekker deg med hodet ditt! Hva skal jeg gjøre? Vi forteller hvordan det fungerer!

Stabiliser blodsukkernivået

Angst - en reaksjon på stress, når hjernen befaler: "Fight or flight" Noen ganger kan vi mestre sine følelser, si, ikke rive gråte eller ikke å gråte, men i andre tilfeller er det nesten utenfor vår makt. Og alt fordi den virkelige årsaken til stress kan være blodsukkernivå. Du har sikkert fanget deg ved mange anledninger at når du er sulten, blir du sur på grunn av de mest uskyldige tingene. Mekanismen er den samme: en tom mage - lavt sukker - sinne og stress.

Hva skal jeg gjøre? Avvis alle slags sultne dietter og sørg for rettidig levering av karbohydrater inn i kroppen (helst brukbar). Den enkleste måten å gjøre dette på er å spise strengt på klokken, med intervaller på ikke mer enn 4 timer.

Unntatt kaffe

Forbruk av kaffe har allerede blitt gitt en slags (og veldig hyggelig!) Ritual? Det varmer, det er deilig, det er ofte det eneste som kan trekke deg ut av sengen om morgenen. Men hvis du har stress eller angst, sporer kaffe bare disse negative prosessene, og det er derfor. Koffeinen i kaffen aktiverer nervesystemet, og hvis du har det på platon, blir stresset bare forverret. I det øyeblikket du er spent, nervøs eller engstelig, kan kaffe bringe deg til hysteri!

Hva skal jeg gjøre? Selvfølgelig, for en stund, gi opp denne drinken. Men husk at å gi opp kaffe bør være gradvis, slik at kroppen din kan tilpasse sitt arbeid til et lavere nivå av koffein i kosten. Hvis du drikker tre kopper om dagen, drikker du to. Forresten inneholder te også en ganske stor mengde koffein: Først erstatt svart te med grønn, og deretter med urte.

Øv kort puste meditasjoner

Selvfølgelig er den ideelle løsningen for stress daglig meditasjon i en halv time. Meditasjon, spesielt respiratorisk, beroliger nervesystemet, aktiverer produksjonen av hormoner som bekjemper stress. I tillegg er slik "behandling" av angst absolutt trygg! Men hva om du ikke får kronisk 30 minutter å meditere?

Hva skal jeg gjøre? Flere ganger om dagen, spesielt hvis du føler at nervene dine plager, gjør du pustefunksjonene i 2 minutter. To minutter er tiden du har råd til å bruke! Den enkleste formen for puste meditasjon - en metode 4-2-4: 4 konto inhalerer luft, 2 kontoer hold pusten, puster telle til fire. Still timeren og gjør slike pusteøvelser i 2 minutter flere ganger om dagen.