7 enkle måter å gjøre dagen bedre

Noen ganger føler vi oss ulykkelige og ødelagte uten tilsynelatende grunn. Vi har ingen styrke eller ønske om å gjøre noe, og vi lurer på hvordan andre klarer å fortsette. Blogger og journalist Emma Wolfe foreslår syv måter å takle apati og forandre livet til det bedre.

Vi ønsker alle å finne en universell måte å bli lykkeligere, mer aktiv og sunn på. Dessverre eksisterer det ikke. Men hver dag kan du ta et lite skritt for å føle deg bedre, bli kvitt tretthet og begynn å leve et fullt liv.

1. Bli den evige motoren til

Etter røyking er fedme den vanligste årsaken til kreft, så gjør fysisk aktivitet en integrert del av hverdagen. Om sommeren kan du sykle, om vinteren - på skøyter og ski. Når som helst på året, gjør skandinavisk gangavstand. Gå mer og gå.

Hvis du ikke liker sports- og treningssenter, kan du prøve å være mer aktiv. Gå opp og ned trappene i stedet for heisen, gå av ett stopp tidligere fordi offentlig transport og gå til fots, parken ved den ytterste delen av parken supermarked, bære handleposer i hendene, i stedet for å dra nytte av vognen arrangerer jevnlig generell rengjøring av huset - i et ord, oppfinne noen fysisk aktivitet. Det viktigste er ikke å sitte stille.

2. Meditere på

Ta for en regel hvert 10. minutt for å vie med meditasjon. La det være en hellig tid for deg, når du kan puste ut, rolig tenke alt over eller les noe inspirerende. Bare ikke sotsseti. Knust puffiness over smarttelefonen forårsaker hodepine og ryggsmerter. Prøv å bruke 10 minutter på positive tanker - lytt til din indre stemme, tenk på hvordan du blir bedre og hjelper andre. Endre den negative oppfatningen av verden og andre til en positiv. Takk verden, venner og lukk folk for alt det gode som skjedde med deg.

Det er bevist at meditasjon bidrar til å bekjempe depresjon og reduserer risikoen for hjerteinfarkt med 15%. Prøv yoga. Du kan studere hjemme og tilbringe de samme 10 minuttene. Øvelse av avslapning renser sinnet og fremmer positiv tenkning. Noen få enkle asanas (Hilsen til solen eller Dog nesen ned) vil styrke musklene og bidra til å opprettholde fleksibilitet.

3. Spis riktig

Sunn mat krever en gjennomtenkt tilnærming. De fleste forstyrrelsene i kostholdet skyldes at det ikke var noen nyttig måte å tilfredsstille sulten ved hånden. La deg alltid ha frisk frukt og grønnsaker i kjøleskapet, og nøtter og tørket frukt i skrivebordslåsen. Ikke bestil pizza eller sushi for en hyggelig fest. Bedre kjøpe sunne snacks - bær, gulrøtter, selleri og hummus, gårdsost og full hvete brød.

Unntatt fra diettbutikksausene, halvfabrikata, pølser og karbonatiserte drikkevarer. Pure ubehandlede produkter absorberes bedre, gir større belastning på energi og lang sansfølelse. Bytter til et sunt kosthold, vil du legge merke til at det er bedre å sove og lettere å konsentrere seg. Hudfarge vil være frisk og strålende, og de ekstra pundene vil gå bort av seg selv.

4. Se etter bruk av

I tillegg til å nekte skadelig mat, er det nødvendig å fylle dietten med nyttige produkter. For eksempel, fet fisk rik på omega-3 beskytter fartøy fra aldring og tar vare på ungdommelig hud. Belgfrukter og helkorn aktivere syntesen av lykke hormonet serotonin, og dermed de motsetter seg dårlig humør og apati. Mørk bitter sjokolade (inneholder magnesium) bekjemper irritabilitet.

5. Ta et solbad

Prøv å bli minst 15 minutter om dagen utendørs. Det er bevist at vitamin D, som er syntetisert i kroppen under påvirkning av sollys, beskytter mot depresjon. UV stråler passerer gjennom skyene, slik at en overskyet dag ikke går fri fra obligatoriske turer. Vel, i solfylt vær, ikke glem å bruke en krem ​​med SPF-filter for å beskytte huden mot tidlig aldring.

6. Tidligere gå i seng

Mangel på søvn får oss til å føle seg ødelagt fra morgenen. Det er ubrukelig å forsøke å bedra kroppen med kaffe og kjemiske energidrikker med høyt sukkerinnhold. De gir en midlertidig utbrudd av styrke, og deretter kommer tilbake reaksjon.

Mangel på søvn påvirker ikke bare ytelse, men også immunitet, som fører til katarralsykdommer, fedme, hjertesykdom. Prøv å gå til sengs senest kl. 1100 dette kreves av våre naturlige biorhymermer. Før du går til sengs, ikke sitte på Internett og ikke se på TV. Gjør soverommet en sone fri for digitale enheter.

7. Ordne den digitale detox

Sosiale nettverk og virtuell kommunikasjon vil ikke erstatte den virkelige. Prøv å bruke smarttelefonen mindre i helgene, slå alltid av telefonen til lunsj og middag og under et møte med venner. Tenk på hva du kan gjøre med familie og familie om kvelden. For eksempel å spille brettspill, sammen for å lage noe eller diskutere bøkene som leses. Det er bedre enn å sitte i forskjellige vinkler med tabletter og bærbare datamaskiner.

For de som er manisk sjekker mail hvert femte minutt, det er et program som fullstendig blokkere enheten til den valgte tiden - 30 minutter, 2 timer, dag, uke eller en måned.