Hvordan nå målet - lure deg selv!

Vi drømmer om suksess, vi bygger ambisiøse planer, men vi implementerer dem sjelden. Karrierekspert Jessica Stillman snakker om en ny vitenskapelig bevist måte å oppnå mål på.

Veien til langsiktige mål er tøff. Hver dag står vi overfor alle slags hindringer, og i virkeligheten viser det seg ikke å være den måten det ble opprinnelig tenkt på. Vi feiler, vi har ikke nok styrke til å fortsette å gå videre.

Et stort mål består av mange små oppgaver som ikke er så vanskelig å oppnå. Ønsker du å gå ned i vekt eller spare mye på ferie? Det er ikke så enkelt, og det vil ikke være mulig å nå målet raskt. Men hvis du bestemmer deg for å gjøre trening 3 ganger i uken og lage en daglig meny, som bare vil være sunne produkter, vil det etter noen måneder vise det ettertraktede nummeret. Og hvis du sparer en viss mengde hver måned, etter et år har du råd til en drømmeferie.

Vi vet at regelmessighet er fremfor alt. Hvis du hopper over 2-3 treningsøkter og lar deg avvike fra kostholdet på ferie, vil vekten raskt komme tilbake. Hvis du blir båret med shopping og hopper over en månedlig betaling, må du ta ut et lån for ferie. Feil er så pinlig at de fleste foretrekker å glemme målene. Som et resultat fortsetter vi å lide av overvekt og tilbringe ferien hjemme. Kan ikke noe gjøres? Det er en vei ut, og det er vitenskapelig begrunnet.

En studie av en gruppe forskere ledet av psykolog Marissa Sharif fra University of California i Los Angeles, hadde som mål å sammenligne to tilnærminger for å nå mål.

Deltakere i den første gruppen fikk klare instruksjoner for å oppnå ønsket resultat, som ikke kunne brytes. Medlemmene av den andre gruppen fikk en mer komplisert plan, men de fikk lov til å avvike noe fra instruksjonene. De som drømte om vekttap, bør gå på treningsstudioet 7 dager i uken og holde seg til en bestemt diett. Imidlertid fikk de til å forbruke 500 ekstra kalorier en gang i uken og hoppet over 2 dager med trening, om det var nødvendig for arbeid eller familie grunner.

Hvilken gruppe var den mest vellykkede? Deltakere i den første gruppen, som ble møtt med mindre ambisiøse mål, klarte seg verre enn de som håpet på mer. Årsaken er at deltakerne i den andre gruppen fikk lov til å "lure" litt.

Fra begynnelsen ble fagene utsatt for vanskelige oppgaver: hvem tåler 7 dager med trening i uken? Men de ble tillatt et par ganger i nødstilfeller, "gå av kroken." En streng diett ble kompensert av muligheten til å drikke en kopp kaffe med en kake. Denne tilnærmingen viste seg å være mer effektiv enn en plan på 5 treninger i uka og en diett som var 100 kcal per dag mer.

Å oppnå målet er lettere hvis du fokuserer på maksimal avkastning, men la deg selv bruke "reserve" fra tid til annen. Bruken av denne "reserven" gjør oss skyldige, og vi prøver ikke å bruke det for ofte. Når du planlegger store endringer, anbefaler forskere å sette ambisiøse mål, men forlater manøvrering. Folk er inspirert av store viktige prosjekter, men de pleier å være opprørt på grunn av mindre tilbakeslag. Tilnærmingen til forskere fra California lar deg implementere komplekse prosjekter uten å bli distrahert av små endringer i ruten.

Når du utarbeider en plan, er det viktig å ikke bare vurdere frekvensen og rekkefølgen av handlinger, men også evnen til å "lure" deg litt når det blir vanskelig og du vil slutte alt.