6 måter å fjerne stress uten narkotika og alkohol

Eksperter har foreslått seks enkle måter som hjelper deg med å lindre spenningen og forbedre nervesystemet.

1. Bruk essensielle oljer

Eteriske oljer er dine trofaste følgesvenner i en ulik kamp med arbeid og arbeid. Nei, de gjør det ikke for deg, men vil få styrke før en avgjørende rykk. Eukalyptusolje, lavendel, ylang-ylang og Jasmine har en beroligende virkning, og einer olje verbena og frigjør muskelspenninger. Så det aromatiske badet etter en hard arbeidsdag er den beste måten å komme til dine sanser og bli kvitt alle hverdagslige bekymringer, bokstavelig talt "vaske" dem.

2. Spis riktig

Disse næringsstoffene, som folsyre, vitamin B12 magnesium og omega-3 trenger man dem nå mer enn noensinne - de bidrar til å redusere nivåene av kortisol (et stresshormon) i blodet og hjelpe til å takle angst. Alle de listede næringsstoffene i store mengder finnes i avokado, asparges, greener, sitrus, havremel og laks.

Så sørg for at du har disse produktene i kostholdet ditt. Men kaffe og alkohol er bedre å erstatte den vanlige svart teen. Den består av polyfenoler og flavonoider og sjenert; - antioksidanter, som er ansvarlige for den avslappede tilstanden til en person under og etter te-drikking.

3. Øv yoga og meditere

Ingen tid til fotturer i spaet og en avslappende massasje? Det er greit, selv femten minutter meditasjon er nok til å lindre spenningen og stille inn til den rette bølgen. Og hvis du er i en travel hverdag plutselig dukker opp en ledig time, så er det best å vie sitt yoga - det hjelper deg til å glemme sine problemer og motta den ettertraktede kostnad av endorfiner. Vel, hvor selv yoga er maktesløs, vil autogen trening komme til redning - en teknikk som lar deg oppnå en tilstand av absolutt ro og avslapning.

4. Tren

Visste du at løping er en fin måte å håndtere stress og apati på? Morgen kjører, for eksempel, bidrar til å "våkne opp" og heie (produktiv dag vil du bli gitt), og om kvelden, tvert imot - "reset" seg av denne livlige byen raskt og sovner. Det samme gjelder for trening i hallen - et sprut av endorfiner og lindringsmuskler er garantert for deg. I tillegg, under en intens vortex, er det eneste du vil (og kan) tenke på, din egen pust og antall repetisjoner som du fortsatt trenger å gjøre.

5. Sove minst åtte timer

Husk den enkle regelen: jo mindre søvn du har i ditt liv, jo mer stress og angst er det i det. Tro ikke på meg? Prøv deretter i tre dager å gå til sengs før midnatt og stå opp på samme tid - som et resultat av eksperimentet lover vi å øke energi og øke effektiviteten. Men en kronisk mangel på søvn, tvert imot, kan spille en grusom spøk med deg - i en situasjon hvor du trenger å mobilisere alle sine krefter, vil du nikke og tenke bare på pute med et teppe.

6. Ta en pause

Hvis du føler at kreftene er ute, legg alt til side, slå av telefonen og gå en tur i parken. Bedrift vil alltid være, men helsen din skal beskyttes. Det, forresten, bør opphisse deg mer enn obstruksjonen av saker på jobben. Plus - emosjonell utbrenning er mye lettere å forhindre enn å kurere. Du er fortsatt en levende person, ikke en robot.