Hvordan overvinne apati og starte året produktivt

Etter ferien kan du ikke tvinge deg til å gå inn i arbeidrytmen? Her er noen enkle måter å løse problemet på.

Du er på kontoret, på skrivebordet ditt, om ti minutter har du et forretningsmøte, men du har helt glemt det - fordi i stedet for å jobbe, unnslipper du hyggelige minner. Slik feirer du nyttår med venner i et skianlegg Dine drømmer forstyrrer til slutt sint stemme til sjefen eller kollegaen.

Du er ikke alene - selv om psykologer ikke har et spesielt navn for postprazdnichnogo syndrom og på den offisielle listen over psykiske sykdommer, han også betyr ikke de fleste av oss er kjent med den karakteristiske tilstanden på den første arbeids mandag hele året: det kan kalles "the blues etter ferien" eller "postprazdnichnym bakrus."

"Etter ti eller fjorten helligdager er dette en naturlig reaksjon av kroppen," sier terapeut Angelos Heleris. - Vi har midlertidig forlater de kjente strendene: spise, drikker for mye alkohol, ikke nok søvn - alt dette skaper grobunn for den fysiske og følelsesmessige sammenbrudd, krise etter ferien ".

Uvanlig belastning på kroppen, kombinert med en skarp kontrast - bare at du har det gøy og nyt festlig lediggang, og nå igjen sitter ved skrivebordet, venter på prosjektene, og vi må svare en million e-postmeldinger som jobber Det er ikke overraskende at humøret er dårlig. Ifølge eksperter, kan denne tilstanden vare en uke eller to.

"For mange av oss er feriesesongen som en etterlengtet drøm som går i oppfyllelse, men dessverre smelter den raskt," sier Heleris. "I overgangsperioden for retur til arbeidsdager etter ferien, opplever vi en følelse av tap - det er derfor vi alle er vanligvis triste."

Hvis ditt nyttårsferie ikke lever opp til forventningene, kan en retur til arbeid også finne sted under stress. "Forskning etter forskning, vi observerer hvordan våre forventninger øker med tilnærming av helligdager," sier psykoterapeut Randy Hillard. - Vi ønsker å håpe at magisk oppfylt våre drømmer, men tilfredsstillelsen av ferien er ikke komplett, selv om hele personen godt uthvilt ".

Dette bidrar til en dystert stemning og depresjon. Umiddelbart etter ferien, sier ekspertene flere samtaler til hjelpelinjen, begår flere drap og selvmord, og selv bokstaver med et spørsmål om psykologi - på nettet eller i trykte magasiner - annerledes i depressive tone.

Vinter styrker bare den generelle stormen av moroseness. Det blir fortsatt mørkt tidlig, i de fleste land er det kaldt eller det regner. Seasonal depresjon er spesielt akutt for de som returnerte til en temperatur under null etter en ferie på en solrik strand ved sjøen.

Så hva gjør du for å gjenvinne din energi?

"I den første arbeidsuken i året, ta kontakt med andre, enten kolleger eller hjemme, nøye, for å gjøre kvoter for sine ord og handlinger, som om de ikke i seg selv", - råder Randy Hillard.

Svært mulig, overgang fra ferie til jobb - husk, hvis du hopper i isvann fra en løp, kan du tjene et hjerteinfarkt. Smidig tilbake til den kjente rutinen - sett deg små mål slik at deres prestasjon gir glede og styrker selvtillit. "Du trenger ikke å planlegge en uutholdelig mengde arbeid og prøve å få tid til å gjenopprette alt om 24 timer," advarer Randy Heleris.

Ikke bli hengt opp på følelsen av tap. Ja, du hadde det gøy på herligheten, men høytiden vil før eller senere vike for arbeidshverdager, men for dem å komme tilbake ferie - vil du fortsatt kunne nyte. Motstå følelsen av selvmedlidenhet. "Det er viktig å oppmuntre deg selv og hold deg optimistisk," forklarer Randy Heleris. Se etter noe som straks løfter dine ånder.

Ta en lang pause for å starte nye sunne vaner når du kommer tilbake til jobb. For eksempel kan du gi deg gulvet til å stå opp hver time for en fem minutters oppvarming eller å hilse ukjente kolleger i korridorene.

Tenk på hva du likte mest om de siste helligdager, og ta med deg en del av ferien i arbeidet ditt. For eksempel, hvis løpet av ferien, skjebnen brakt deg til en venn eller slektning, til å kommunisere med hvem du likte, prøve å finne 15 minutter i timeplanen til å møtes og drikke kaffe sammen.

Sørg for å holde kontakten med folk, kommunisere aktivt. Folk i en dystert melankoli har en tendens til å låse seg opp. "Tving deg til å kommunisere, selv om det ikke er humør," insisterer Randy Hillard. - Kommunikasjon bidrar til å unngå følelser av ensomhet, tristhet og rastløshet. Skriv "en kveld med familie eller venner i de kommende ukene. Men selvfølgelig trenger du ikke å gjenta det festlige skriptet bokstavelig talt, det vil si overdrive det med mat og alkohol. "

Oftere minne deg selv: ja, ferien har gått, men jeg vil ha tid til å ha det gøy, og veldig snart.