5 strømfeil i

Utlånt i 2016 begynte 14. mars og varer så mye som 7 uker, i løpet av hvilken tid er det nødvendig å avstå fra animalsk mat.

I dette tilfellet, for kroppens normale funksjon, er det viktig å følge prinsippene for et balansert kosthold og følge reglene og anbefalingene.

Ernæringseksperter kalt 5 feil som ikke bør tillates under måltider i fasting.

Feilnummer 1. Ubalanse i kostholdet

Et balansert kosthold gjør at vi kan få alle nødvendige næringsstoffer - proteiner og karbohydrater, nyttige fettstoffer og fibre, vitaminer og mineraler.

Men under fasting, å gi opp mat og øke inntaket av andre kan føre til et brudd på kostholdet, og det vil påvirke helsen din.

Derfor er det svært viktig å gi et balansert kosthold - en daglig kalorirate: 30% protein, 30% fett og 40% karbohydrater.

Feil nummer 2. Mangelen på protein

Det vanskeligste i løpet av fastingsperioden er å gi kroppen et protein, som skal være 30% av det daglige kostholdet.

Mangel på protein påvirker alvorlig tilstanden til kroppen, svekker muskel og beinvev og reduserer immunitet. Det er viktig under fasting, med unntak av kjøtt fra menyen, å øke forbruket av plantefôr med høyt proteininnhold.

Du trenger belgfrukter for å hjelpe. For eksempel, soyabønne - er i stand til å erstatte kjøtt og fisk, da det inneholder et komplett sett med essensielle aminosyrer.

Men du kan ikke bruke soyaprodukter, så dietten bør varieres med peanøtter, erter, linser, bønner og ulike kornblandinger.

Feil # 3. Eliminering av fett

For fastingsperioden er det forbudt å konsumere animalsk fett. Men ikke tro at en fullstendig mangel på fett i kostholdet vil bidra til raskt og enkelt vekttap! Fett er en viktig energikilde, og deres mangel kan på alvor påvirke stoffskiftet.

Menyen under fasting bør inkludere en viss mengde matvarer som er rike på omega-3 og omega-6 fettsyrer.

De er nok i vegetabilsk olje: ceder og sengetøy, samt i nøtter, frø og avokadoer.

Feil # 4. Økt inntak av enkle karbohydrater

Under fasting, nekter protein og fett, øker vi inntaket av karbohydrater. Et overskudd av karbohydrater kan påvirke metabolismen og legge til et par kilo.

For å sikre et balansert kosthold erstatter enkle karbohydrater kompleks, som inneholder fiber.

Fiber finnes i grønnsaker, tørket frukt, fullkornsbrød og kli, det bidrar til å forbedre metabolismen og riktig funksjon av mage-tarmkanalen.

Feil nr. 5. Fravær av vitaminer

Selv med et perfekt balansert kosthold under fasting, må du konsumere nok vitaminer og mineraler som bare er nødvendige på våren til kroppen din.

For ikke å skade helsen, bør hvert måltid, ideelt 5 ganger om dagen, inneholde grønnsaker og frukt.

En dag bør spise minst 500 gram bær og frukt: fersk, frossen, syltetøy eller syltetøy, det spiller ingen rolle.