TOP-9 hemmeligheter med en nyttig matbit

I lang tid ble snacks betraktet som en av grunnene til vektøkning. Men i dag har nutritionists rehabilitert dem helt og ikke bare forbyr dem, men anbefaler også å snakke to ganger om dagen. Du må bare følge enkle regler.

En matbit 2-3 timer etter hovedmåltidet, sparer fra hopp sukker i blodet og sikrer en følelse av mykhet, og bidrar dermed til å spise mindre til lunsj eller middag. Det er bare viktig å ikke gjøre dem til en vane med å tygge kontinuerlig ved skrivebordet ditt.

Gi opp søtsaker

"Hovedregelen snack - det må være små med et energiinnhold på 80-130 kcal, - sier Larissa Inozemtsev, forfatteren av kurset av bevisst makt. - Alle søtsaker, godteri, iskrem, vafler, muffins, paier, kaker og bakverk inneholder vanligvis mer enn 200 kalorier og kan derfor ikke anses som en snack. De stimulerer overdreven frigjøring av insulin og tilfredsstiller sult i en time. "

Planlegg framover

God praksis er å ta vare på snacket på forhånd. Ta et eple eller pære, sukkerfri stekt ost eller gulrotpinner med deg til jobb. "Vær kreativ og alternativ for ikke å kjede deg - rådgiver Larissa Inozemtseva. - Hvis den første snacken du har en grønnsak, så la den andre være hytteost, etc. "

Frukt er bedre om morgenen, ettersom fiberen blir fordøyet i lang tid. I tillegg inneholder de mye sukker, så de som ser på figuren, er det verdt å svarte på bananer, fiken, druer og melon. Preferanse bør gis til årstidens gaver av naturen. Først blir de bedre absorbert. For det andre er det en garanti for friskhet og at fruktene ikke ble dyrket i drivhus på kjemikalier og behandlet med stoffer mot forfall.

Gjør nyttig mat merkbar og skadelig - usynlig

Psykologiprofessor Tracey Mann, forfatter av "Secrets of Power Laboratory", gir dette rådet: "Når vi er sulten, så utilsiktet velger ikke bare de mest rimelige, men også den mest" praktisk "for matvarer, så sørg for at nyttig alternativ du har valgt, er ikke nødvendig heller ikke lage mat, eller til og med kutte. Forbered deg for eksempel grønne bønner eller brokkoli, peel og skjær gulrøtter og ta en saus basert på yoghurt. Pass på at det ikke er noe lager av søtsaker og sjokolade i skuffen på skrivebordet. "

Ha en snack med bevisst

Ikke spis mekanisk, snakker i telefonen, foran datamaskinens skjerm eller foran TVen. Utsett alle tilfeller og tildel deg 10 minutter for en deilig pause. Spis sakte og nyt hver skive. "Når det er ingen oppfatning av inntak av mat, vi spiser mer fordi hjernen er opptatt med andre ting, og tid ikke motta signalet om metning, - sier psykoterapeut og ekspert på spiseforstyrrelser Gerard Apfeldorfer. "Dette er hvordan spiseforstyrrelsen er dannet på nivå av oppfatning, noe som fører til overskytende kilo."

Lag en matbit del av den daglige ration

Snack hver dag på samme tid. "Den andre frokosten rundt klokken 12 og en midt på morgenmiddag klokka 5 om kvelden," rådgiver dieter Marianna Trifonova. - Dette vil gjøre middagen enklere. Et tungt måltid for natten er oftest årsaken til overvekt. "

Bestem sammensetningen av

Dietetiker Marianna Trifonova, forfatter av "Hvordan leve for å være slank og sunn", advarer: "Fitness barer med nøtter og korn eller nyttig brød kan være ganske høy-kalori, inneholder sukker, fargestoffer og smaker."

Når vi er sultne, utilsiktet velger ikke bare de mest rimelige, men også de mest "praktiske" mat som ikke trenger å bli renset eller kutte

Ikke kjøp ordene diett, lys eller sport på pakken. Nøye studere sammensetningen og ta hensyn til antall kalorier.

Sett innsats på protein

Proteinmat gir en lang følelse av mykhet og bidrar ikke til avsetning av fett. Dietitian Jackie Lynch hevder: "Den beste smaken er 5-6 nøtter, en pose med gresskarfrø eller naturlig yoghurt. I stedet for en vanlig grønnsaksalat, lag en salat med egg, fisk eller kylling. Proteiner bør være til stede i hvert måltid du tar. "

Analyser følelsene til

Snacking er den enkleste og mest tilgjengelige måten å føle seg avslappet på. Noen ganger bruker vi stress, tretthet, irritasjon, fornærmelse, etc. Gerard Apfeldorfer anbefaler: "Før du begynner å spise, lytt til deg selv. Hvis du er veldig sulten - spis. Hvis ikke, prøv å løse problemer uten å tiltrekke seg mat. Drikk vann, snakk med en elsket, skift oppmerksomhet på en bok, film eller jobb. Hvis du fortsatt vil ha sjokolade, spis, men litt. "

Drikk vann

Star nutritionist Margarita Koroleva sier: "Noen ganger kan det virke som vi vil spise, men faktisk krever kroppen vår vann. Hvis du kommer opp med tanker om mat, så drikk en liten slurk av et glass vann, kanskje det ikke lenger er lyst. "