10 fantastiske fordeler med epler for helse

Apple er en deilig og allsidig frukt som i mange år er en del av kostholdet til millioner av mennesker over hele verden. Grønne, gule eller røde epler er en viktig kilde til phytonutrients, som bidrar til å gjenopprette skade på kroppens celler. Denne deilige frukten kan spises ikke bare i rå form, men brukes også i ulike oppskrifter, juice og drikkevarer. La oss se nærmere på hvor nyttige epler er.

1. Fordøyelse

Fiberrike epler er trofaste hjelpere i fordøyelsesprosessen. Deres vanlige inntak bidrar til å forhindre forstoppelse og ulike magesykdommer. Fiber er en viktig del av enhver diett. I tillegg er forbruket av epler, spesielt etter måltider, stimulerer utskillelsen av gastrisk og fordøyelsesvæsker, som sikrer effektivt opptak av næringsstoffer.

2. Sykdommer i hjertet

Epler reduserer nivået av kolesterol i kroppen, noe som gjør dem til en sterk beskyttende mekanisme mot kardiovaskulære sykdommer. Og til og med i denne frukten, eller rettere sagt, inneholder skallen en veldig kraftig flavonoid som kalles quercetin, noe som reduserer betennelse i blodårene.

3. Anemi

Hvorfor er epler nyttige? Takket være det rike innholdet av jern, er de gode for dietten til de som lider av anemi. Som du vet, utvikler denne sykdommen på grunn av mangelen på hemoglobin i blodet. For å erstatte det er det viktig å spise mat som er rik på jern, som er en integrert del i metabolismen av røde blodlegemer. Øke antall røde blodlegemer i kroppen forhindrer ikke bare anemi, men gir også oksygenering av vitale organsystemer.

4. Hjelper til å bekjempe astma

Åndedrettssystemet vårt er svært utsatt for betennelse, og en rekke luftveiesykdommer er direkte relatert til betennelsen i membranene og cellene i dette systemet. Astma er kanskje den mest alvorlige av alle.

En stor studie, der mer enn 68000 kvinner deltok, viste at de som spiste flere epler, hadde de laveste risikoene for å utvikle astma. Antioxidantrike epler bidrar til å beskytte lungene mot oksidativ skade. Og quercetin, som er tilstede i fosterskinnet, fremmer immunsystemets virkelige funksjon og reduserer betennelse. Alle disse komponentene påvirker utviklingen av astma og allergiske reaksjoner.

5. Reduser risikoen for å utvikle diabetes

Epler er et av de beste produktene for å forbedre helsen til mennesker med diabetes. Kontroll av blodsukker er viktig for dem. Polyfenoler, tilstede i epler, påvirker reduksjonen i absorpsjon av karbohydrater i kroppen. Dette reduserer i sin tur svingninger i blodsukkernivået. Men det er ikke alt! Polyfenoler også redusere absorpsjonen av glukose i fordøyelseskanalen, og stimulerer frigjøringen av insulin fra bukspyttkjertelen, som er nødvendig for å opprettholde nivået av sukker under kontroll. Til slutt stimulerer polyfenoler insulinreseptorer i celler gjennom hele kroppen, noe som øker hastigheten på fjerning av sukker fra blodet.

6. Profylakse av kreft

Et annet pluss i spargrisen av hvilke epler som er nyttige. Deres rolle i forebygging av kreft har vært gjenstand for studier i noen tid. Og selv om forbruket av disse fruktene viste en moderat forbedring i ulike kreftformer, spesielt bryst- og tykktarmskreft, gjelder de viktigste funnene lungekreft. De fleste frukter og grønnsaker har "anti-kreft" -effekter, men av en eller annen grunn er det epler som skiller seg ut i dette henseende blant andre. De indikerer en klar og ubestridelig evne til å redusere eller forebygge lungekreft. Disse egenskapene til epler skyldes det høye innholdet av phytonutrients, inkludert kaempferol og quercetin. Imidlertid er den nøyaktige mekanismen for effekten av fostre på kreft fortsatt stort sett uklart.

7. Helse av bein

Forbruk av frukt positivt påvirker økningen i bein tetthet, takket være antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaper. Mange studier viser at epler har en særlig positiv effekt på beinhelsen. I en av dem deltok to grupper av mennesker. I begynnelsen ble både friske epler og forskjellige retter som inneholdt dem som ingrediens, inkludert i dietten. Den andre gruppen hadde ingen epler i kostholdet. Så, de som konsumerer dette fosteret, ble et mindre tap av kalsium i kroppen detektert av tidsforbruket enn i den andre kontrollgruppen.

8. Sunn tenner

Å spise epler hjelper til med å rense både tenner og tannkjøtt. Å spise denne deilige frukten stimulerer sekvensen av spytt, noe som reduserer antall bakterier som akkumuleres i munnen.

9. Hjelper å gå ned i vekt

Snakker om hvor nyttige epler ikke kan unnlate å nevne at de er et utmerket alternativ for de som ønsker å miste noen få pund. Ett gjennomsnittlig eple inneholder et gjennomsnitt på 90 kalorier og et høyt fiberinnhold, noe som sikrer en følelse av metthet. Selvfølgelig er noen epler ikke nok til å miste vekt, men for å aktivere stoffskiftet i begynnelsen av dagen eller en næringsrik matbit er nok.

10. Sunn hud

Vitaminer A, B og C, sammen med et høyt innhold av antioksidanter og vann, gjør epler til en fantastisk skatt for å oppnå ekstern skjønnhet. Innlemme dem i det daglige kostholdet bidrar til å holde huden fuktig og beskyttet mot ytre påvirkninger. I tillegg forhindrer effekten av antioksidanter forekomsten av tidlige rynker og andre tegn på alder.