Hvis vekten overskrider normen med 15 kg eller mer: Effektiv diett er

En av de mest effektive er en diett på fiber med såkalte brennere og fettblokkere.

Kostholdet er utformet i 3 måneder og inkluderer to trinn på 15 måneder hver. Mat - 5 ganger om dagen.

Kostholdet er tillatt å inkludere fettfattig kjøtt, fisk og meieriprodukter. Fra frokostblandinger, bør du gi preferanse til bokhvete og havregryn. Du kan spise brun ris, kli og spire korn.

Fra kostholdet er det ønskelig å ekskludere sukker, konfekt og melprodukter, røkt produkter, halvfabrikata, alkohol, karbonatiserte drikker, søtsaft og frukt, poteter, søtpoteter, rødbeter.

Første etappe er

I første etappe består dietten av produkter som inneholder fettforbrenningsfiber. Disse inkluderer greens, grapefrukt og avokado.

Greens har lavt kaloriinnhold, men organismen bruker mye energi på å behandle matfibrene den inneholder.

Avokado inneholder mye kalorier, men fiberen blokkerer kroppens behov for søt mat. Grapefrukt anses som en av de mest effektive fettbrennerne.

Eksempelmeny for uken

Mandag

1. frokost:

- Salat av dill og persille med kokt eggeplomme - 100 g;
- Grapefrukt - 1 stk;
- Grønn te - 250 ml.

2. frokost:

- havregryn med avokado - 150 g;
- te med sitron - 200 ml.

Lunsj:

- Grønnkål uten poteter - 200-250 ml;
- kyllingfilé kokt, bestrøkt med krydderurter av dill og koriander, - 150 g;
- salatgrønt med avokado - 150 g;
- kompott - 150 ml.

Snack: Yoghurt usøtet - 100 g.

Middag:

- fisk for par, bestrøkt med urter, - 200 g;
- en salat av gulrøtter med selleri greener - 100 g;
- Eplejuice med masse - 200 ml.

Tirsdag

1. frokost:

- Bokhvete kli med grønnsaker - 100 g;
- avokado - 50 g;
- Drikk bygg med melk - 200-250 ml.

2. frokost:

- salat fra fettfattig ost med grønnsaker av dill og persille - 150 g;
- Plommejuice med masse - 150 ml.

Lunsj:

- kjøttkraft kylling med urter - 200-250 ml;
- asparges for et par, drysset med urter, - 150 g;
Havre sprouted - 50 g;
- Pæresaft med masse - 150 ml.

Ettermiddagsmat: kefir - 200 ml.

Middag:

- reker for et par, bestrøkt med grønn løk, - 100 g;
- brun ris kokt med grønn koriander - 100 g;
- Grønn te med sitron - 200 ml.

Onsdag

1. frokost:

- bokhvete grøt på vannet med dill greener - 150 g;
- epler surt - 2 stk.
- Grønn te - 250 ml.

2. frokost:

- avokadoer - 1 stk;
- bokhvete grønn germinert - 50 g;
- Grønn te - 150 ml.

Lunsj:

- Avokado suppe med brun ris og urter - 100 ml;
- Høstost med urter - 150 g;
- Grapefrukt - 1 stk;
- Eplejuice med masse - 250 ml.

Ettermiddagsmat: kruset melk - 250 ml.

Middag:

- kål stewed med greener, - 200-250 g;
- Salat fra greener og kokt asparges - 100 g;
- kefir - 200 ml.

Torsdag

1. frokost:

Grøtegryn på melk - 100 g;
- salat fra fettfattig ost og grønnsaker - 50 g;
- Kaffe svart - 200 ml.

2. frokost:

- Bokhvete kli dampet - 150-200 g;
- Grapefrukt - 1 stk.

Lunsj:

- suppe, sorrel og grønnsaker med gulrøtter - 200 ml;
- Auberginer for et par med selleri greener - 250 g;
- Kompott av tørket frukt - 200 ml.

Snack: epler surt - 2 stk.

Middag:

- radise salat daikon med urter - 200-250 g;
- grønne erter per par med urter - 100 g;
- te med mynte - 200 ml.

Fredag ​​

1. frokost:

- havregryn med melk - 150 g;
- avokadoer - 1 stk;
- Kaffe svart - 200 ml.

2. frokost:

- Salat av hvitkål og grønnsaker - 100 g;
- Gresskarjuice med masse - 150 ml.

Lunsj:

- Spenat suppe med avokado og dill greener - 200 ml;
- gulrøtter, stewed med greener, - 150-200 g;
- Compote av blåbær og svart chokeberry - 200 ml.

Ettermiddagsopplevelse: eplejuice med masse - 150-200 ml.

Middag:

- kokt biff - 100 g;
Salat av agurker, avokado og grønnsaker - 100 g;
- grønn te - 200 ml.

Lørdag

1. frokost:

- grøt bokhvete med grønnsaker og gulrøtter - 200 g;
- epler surt - 2 stk.
- te med sitron - 200 ml.

2. frokost:

Havre sprouted med greener av dill og persille - 50 g;
- avokadoer - 1 stk;
- Grønn te - 250 ml.

Lunsj:

- suppe av selleri og grønnsaker - 200 ml;
- linser spire med biter av grapefrukt - 150 g;
- Kompott av tørkede epler - 250 ml.

Ettermiddagsmat: eple - 1 stk.

Middag:

Grødegrøt på vannet med urter - 100-150 g;
- Salg av agurker og grønnsaker - 200 g;
- te med mynte - 200 ml.

Søndag

1. frokost:

- cottage cheese med urter - 100 g;
- Grapefrukt - 1 stk;
- grønn te - 200 ml.

2. frokost:

- Bokhvete kli med grønnsaker - 100 g;
- avokadoer - 1 stk;
- fruktjuice med masse - 200 ml.

Lunsj:

- kjøttkraftkylling med urter - 150 ml;
- Salat fra Jerusalem Artisjokk med grønnsaker - 100 g;
- kyllingfilé kokt, bestrøkt med urter, - 100 g;
- Plommejuice med masse - 150 ml.

Snack: epler surt - 2 stk.

Middag:

- bokhvete grønt spiret, blandet med kokt spinat, - 100 g;
Salat fra avokado og grapefrukt - 100 g;
- Grønn te med lime - 200 ml.

Den andre fasen er

I andre trinn, i tillegg til fettforbrennere, bør menyen inkludere næringsstoffer som er høy i fiber som blokkerer inntaket og opphopning av overflødig fett. Slike produkter inkluderer epler, gulrøtter, bønner, erter og linser. I dette tilfellet er det bedre å bruke en strengbønne, friske grønne erter og spire grønne linser.

Eksempelmeny for uken

Mandag

1. frokost:

- Salat med kokte grønne bønner, friske gulrøtter og grønnsaker med kokt kyllingbrystfilé, kledd med eplecidereddik, - 100 g;
- Grapefrukt - 1 stk;
- Gulrotjuice med masse - 100-150 ml;
- grønn te - 200 ml.

2. frokost:

- havreklid med avokado og friske grønne erter - 150 g;
- te med sitron - 200 ml.

Lunsj:

- suppe, spinat, sorrel, gulrøtter, grønne bønner og dill - 200 ml;
- Kyllingens tunge kokt, drysset med urter, - 150 g;
- Salat av friske gulrøtter og urter - 150 g;
- Kompott av tørkede epler - 150 ml.

Snack: epler - 2 stk.

Middag:

- blekksprut, fylt med gulrøtter, grønne erter og spinat, bestrøket med urter, - 200 g;
Salat fra selleriets stilk og spire linser - 100 g;
- Eplejuice med masse - 200 ml.

Tirsdag

1. frokost:

- Bokhvete kli med gulrøtter og urter - 100 g;
- epler - 3 stykker;
- Kaffe med melk - 200 ml.

2. frokost:

- Salat av stilk av selleri, friske gulrøtter og grønne erter med grønnsaker av en dill og persille - 150 g;
- Gresskarjuice med masse - 150 ml.

Lunsj:

- fisk buljong med urter og spire havre - 200 ml;
- spinat og gulrøtter for et par - 150 g;
- avokadoer - 1 stk;
- Appelsinjuice med masse - 150 ml.

Snack: grapefrukt - 1 stk.

Middag:

- kalvekjøtt med grønne erter for et par, bestrøkt med urter, - 150 g;
- Brun ris kokt med revet gulrøtter - 100 g;
- Grønn te med lime - 200 ml.

Onsdag

1. frokost:

- grøt bokhvete på vann med kokte gulrøtter - 150 g;
- epler - 2 stk;
- Grønn te med sitron - 250 ml.

2. frokost:

- avokadoer - 1 stk;
- bokhvete grønt spiret med friske gulrøtter - 100 g;
- Grønn te med mynte - 150 ml.

Lunsj:

- suppe fra sorrel med gulrøtter, grønne bønner og grønne erter - 100 ml;
- usøtet yoghurt med greener - 150 g;
- Grapefrukt - 1 stk;
- Eplejuice med masse - 250 ml.

Ettermiddagsmat: kefir - 250 ml.

Middag:

- linser spire av kokte gulrøtter og kokt kyllingbrystfilé - 200 g;
- salatgrønt, gulrøtter, kokt asparges og friske grønne erter - 100 g;
- grønn te - 200 ml.

Torsdag

1. frokost:

- grøt bokhvete på melk - 100 g;
Salat fra sorrel, greener og hakkede egg - 50 g;
- Kaffe svart - 200 ml.

2. frokost:

- bran havre dampet, blandet med revet gulrøtter, - 150 g;
- Grapefrukt - 1 stk.

Lunsj:

- suppe fra avokado, spinat og gulrøtter med grønne erter - 200 ml;
- gulrøtter på biff med cilantro greener - 250 g;
- Kompott av tørkede epler - 200 ml.

Snack: epler - 2 stk.

Middag:

- Salat av friske gulrøtter, kokte grønne bønner og grønnsaker - 200 g;
- grønne erter på et par med spire linser - 100 g;
- te med sitron - 200 ml.

Fredag ​​

1. frokost:

- havregryn med melk eller epler - 150 g;
- avokadoer - 1 stk;
- Kaffe svart - 200 ml.

2. frokost:

- en salat av grapefrukt og kokt kalvekjøtt med urter, krydret med usøtet yoghurt, - 100 g;
- Gresskarjuice med masse - 150 ml.

Lunsj:

- Spenat suppe med avokado, gulrøtter, Peking kål og selleri greener - 200 ml;
- gulrøtter, stewed med greener og grønne bønner, - 150 g;
- Kirsebærkompositt med mynte - 200 ml.

Snack: epler - 2 stk.

Middag:

- rosa laks, sprinklet med urter, - 100 g;
- Salg av agurker, Pekingkål, Avokado, Grønne bønner og Salat - 100 g;
- Grønn te med lime - 200 ml.

Lørdag

1. frokost:

- grøt bokhvete med gulrøtter - 200 g;
- epler - 2 stk;
- te med sitron - 200 ml.

2. frokost:

- bokhvete grønn germinert - 50 g;
- avokadoer - 1 stk;
- Grønn te med kamille - 250 ml.

Lunsj:

- suppe fra kaninkjøtt med urter - 200 ml;
- linser sprouted med gulrøtter og grønnsaker - 150 g;
- Kompott av tørkede epler - 250 ml.

Snack: grapefrukt - 1 stk.

Middag:

- Gryte av grønne bønner, gulrøtter, grønne erter med urter - 150 g;
Salat av salat, kokte egg og greener - 200 g;
- te med melissa - 200 ml.

Søndag

1. frokost:

- cottage cheese med urter - 100 g;
- avokadoer - 1 stk;
- Kaffe svart - 200 ml.

2. frokost:

- Bokhvete kli med grønnsaker og selleri stilk - 100 g;
- epler - 2 stk;
- Gulrotjuice med masse - 100 ml.

Lunsj:

- kylling bouillon med gulrøtter og urter - 150 ml;
- Salat fra revet gulrøtter med grønnsaker og stykker avokado - 100 g;
- Kyllingfilé kokt med garnering av stewed bønner - 200 g;
- Plommejuice med masse - 150 ml.

Snack: epler - 2 stk.

Middag:

Havre sprouted, blandet med friske grønne erter, - 100 g;
- Salat av avokado, grapefrukt og epler, krydret med usøtet yoghurt, - 100 g;
- Grønn te med sitron - 200 ml.