Trening mot aldring

Tallrike vitenskapelige studier viser den gunstige effekten av enhver form for fysisk aktivitet på forventet levealder. Hvordan det fungerer og hva sport å velge, sier lege-ernæringsfysiolog og ekspert på sunn livsstil Catherine Strelnikova, ifølge helse info med henvisning til psychologies.ru.

Jo tidligere du begynner å trene regelmessig, jo yngre vil du se og føle deg bedre med alderen. Og ikke nødvendigvis bli en frenzied fitness fan. Du vil redusere aldringsprosessen, selv om det er en regel å gjøre daglige turer i frisk luft.

HVORFOR DET ER ARBEID

Vitenskapelig forskning utført i 2012 i Boston, oppdaget hormonet irisin. Det er produsert i oss med aktive muskelkontraksjoner, det vil si når du gjør sport. Det samme hormonet er ansvarlig for den aktive fettforbrenningen og lengden av telomerer av kromosomer. Og bare lengden av telomerer bestemmer den biologiske alderen til en person.

For eksempel, det kardiovaskulære systemet for profesjonelle idrettsutøvere som trener hele tiden, omtrent dobbelt yngre enn sine jevnaldrende som ikke er kjent med sporten.

Bare seks måneder med aerob utholdenhetstrening (løping, sykling, roing) for å bidra til å gjenopprette luftveiene nesten helt, selv hos personer over 50 år. Studien, publisert i tidsskriftet "Clinical Endocrinology og Metabolisme» (The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism), sa at frekvensen av muskel aldring kan bli redusert ved hjelp av kondisjonstrening og styrketrening.

HVA SPORTS Ønsker å velge

La oss si at du aldri har vært involvert, gikk rundt i treningsstudioet med en fest, og nå har du bestemt deg: "Alt! Det er på tide! "Hvor begynner jeg?

Aerobic trening. Den mest effektive mot aldring er aerob trening med en langvarig, men ikke stressende belastning. Disse øvelsene kan foregå både på land og i vann. Alle typer vann aerobic eller gymnastikk på land fungerer fantastisk. Kardio treningssone i treningsklubber ble også opprettet nettopp for dette formålet.

Svømming. Eldre mennesker er gode til å starte trening med bassenget. For det første tillater det vandige medium å losse muskelskjelett - forsvinner slagkraft (for eksempel ved løping eller hoppe på land), den aksiale belastning (som i knebøy).

Den aerobic effekten styrker kardiovaskulærsystemet, hydromassasjeeffekten fra vann er nyttig for blodkarets vegger. Dette er viktig for åreknuter og hypotensjon eller hypertensjon.

Yoga. Hvilken som helst retning av den gamle praksisen vil styrke de dype musklene stabilisatorer (en muskel korsett av ryggraden og musklene som støtter leddene), lærer riktig pust (full av oksygentilførsel til alle organer og vev, og dermed, for å forbedre sitt arbeid).

Dancing. De forbedrer koordinasjonen av bevegelser og opprettholder en forbindelse mellom hjernehalvene, som med alder kan brytes.

I treningsstudioet bør du ikke omgå sonen for funksjonell trening, noe som garanterer kvalitativ styrking av muskulærkorsetten uten å bruke fri vekt. Men for nybegynnere eller personer i eldre alder er det mer rimelig å være engasjert under kontroll av den kompetente trener.

Og selvfølgelig bør trening i hallen være av generell styrke eller rehabilitering. Klasser ved kraftløfting eller vektløfting er usannsynlig å være relevante.

Kort sagt, velg treningsøkter som blir morsomme. I fitness er det viktig å kombinere forretninger med glede. Kun under denne tilstanden vil klassene bli vanlige.

Lasten skal være moderat, men i kardioopplæring, selv i kraft. Det er valgt individuelt, med tanke på grunnleggende nivået på fysisk form og helse. Derfor må du besøke en konsultasjon med en spesialist før treningsstartene starter.

Den optimale mengden klasser i begynnelsen av banen er 2-3 ganger i uken for nybegynnere. Kroppen bør gradvis tilpasse seg treningsprosessen og fullstendig gjenopprette.