Astenopia og sove

Asthenopia - subjektive symptomer på tretthet i øynene, manifestert i reduksjon av synsskarphet, uskarphet eller diskontinuitet av objekter, for eksempel brev, hodepine, et slør, en følelse av "sand" i øynene, lysskyhet.

Oftest blir disse klagerne intensivert når de jobber nært, svekket eller fraværende under hvile.

Med denne sykdommen er full søvn og hvile viktig.

For å forbedre søvn og gi hvile, vil øynene hjelpe spesielle avslapningsøvelser, som du kan gjøre før seng og hele dagen. Disse øvelsene lar deg mestre den raske avspenningen av den fysiske kroppen og bevisstheten.

Under alle aktiviteter, fjern alltid briller og linser.

- Ligge i sengen, smil og si til deg selv: "Jeg velger glede i morgen!" Disse ordene på et underbevisst nivå programmerer din positive oppførsel. Etter noen dager med å gjenta denne setningen, vil gledestaten bli din vanlige livsstil og vil bidra til å forbedre synsstyrken.

- På kvelden før du legger deg til sengs, ventiler rommet eller gå ut i frisk luft (hvis mulig).

- Selvprogrammering for god syn. Utfør øvelsen "Biter hendene på skuldrene." Startposisjonen står, beina er bredere enn skuldrene, skuldrene er rettet, det er et glatt smil på ansiktet, synet er rettet frem og inn i avstanden (i den lyse fremtiden). Øvelsen består av tre sammenhengende deler, som flyter jevnt fra hverandre.

Strømmer av varmt vann. Innen 15-20 sekunder forestille du at du er under bekken av en varm foss eller en hyggelig dusj. Lag et mentalt bilde av en kontinuerlig strøm av varmt vann strømme på toppen av kroppen og skyller dine livsproblemer, tretthet og stress, som er i form av gjørmete bekker renner ned fra den aktive overflaten av kroppen, og i deres sted er det en følelse av behagelig varme og total avslapning.

Bredt bøy armene sine og kaste hendene på skuldrene sine kraftig, mens han gjør det, slår han hendene på skuldrene. Fortsett å bevare bildet av den kontinuerlige strømmen av varmt vann som faller oppe på kroppen, og aktivt, mer og mer, kaster vi hendene våre på skuldrene våre. Hender jobber ("slap" på skuldrene) kraftig og med glede. Det er veldig viktig i treningens øvelse å tilpasse seg til en følelse av glede og glede av å gjøre denne øvelsen. Øvelsen utføres med et smil på ansiktet, aktivt, kontinuerlig og monotont.

En kopp med duftende drikke. De neste 15-20 sekunder, uten å stoppe den aktive og gledelige pisken på skuldrene dine, kan du tenke deg en kopp av din favoritt duftende te foran deg i luften. Et levende bilde av en favorittdrink fører til at adrenalinhormoner frigjøres i adrenalene, noe som gjør at du kan øke selvtillitsprosessen for å forbedre synligheten. Fortsett å utføre en pisk med hendene, og mentalt presentere for ham en kopp med en duftende drink. Føler og inhaler duftens duftende lukt igjen og igjen. For å øke effekten av lukten av en hyggelig drink, kan du dekke øynene litt.

Selvprogrammering for god visjon. De to første stadiene, den totale varigheten på 30-40 sekunder, forberedte sinnet og kroppen for å realisere det viktigste i denne øvelsen - aktiv selvprogrammering for god visjon.

I løpet av de neste og et halvt minutt fortsetter vi å "slå" håndleddene på skuldrene og samtidig oppnå vårt eneste ønske - å gjenopprette synsskarpheten ved den naturlige metoden. Vi tar til det maksimale. For dette formål, uten å stoppe den aktive pisken med hendene på skuldrene, sier vi med tillit og glede konstant: "Jeg har god visjon og helse, jeg er en lykkelig person. Her og nå! "Disse ordene er bokstavelig talt" registrert "i den limbiske (følelsesmessige) delen av hjernen på et underbevisst nivå. Hva bidrar til den aktive senking av hjernecellernes indre spenning, og øker akseptet for synlig skarphet betydelig. Å si disse ordene, føle deg selv en sunn og lykkelig person som tydelig ser verden rundt ham.

Den totale tiden for å utføre de tre stadiene av øvelsen "Selvprogrammering for god visjon" er omtrent to minutter. Høydepunktet i øvelsen ligger i sin tredje del, nært forbundet med de to første. Utøvelsen av denne øvelsen bidrar til en sterk avspenning av musklene og musklene i cervico-thoracic regionen, noe som forbedrer blodtilførselen til hjernen og lindrer stress. En selvprogrammering på underbevisst nivå (forbedret ved frigjøring av adrenalin) korrigerer den visuelle delen av hjerneprogrammet for normalisering av synsstyrken.

- Maksimal avslapning av kropp og sjel. For å gjøre dette må du utføre øvelsen "Makhi-hender med en sving i kroppen." Startposisjonen står. Bena skulderbredde fra hverandre. Vi legger hendene ned. Vi representerer oss selv om sommeren på kysten av det varme sørlige havet. Du står i varmt sjøvann rett over kneet, og hendene er litt nedsenket i vann. Start energisk og fritt ta hendene (og deretter hendene selv) til venstre og høyre, mens kroppen fritt roterer etter bevegelsen av hendene. Vi jobber ikke med skuldre, men med hender, hvoretter hele kroppen beveger seg (svinger). Tenk deg at hendene beveger seg ensomt langs havvannsoverflaten til høyre og venstre, og skaper hyggelige opplevelser i hele kroppen. Føler den fine bevegelsen av fingrene på overflaten av sjøvannet. Treningstid 5-10 minutter (med ekstrem stress - opptil 15 minutter).

Under treningen, slapp av så mye som mulig og bare slapp av, ikke tenk på noe. Men ikke prøv å kjøre bort dine tanker. Etter fem minutter med rytmisk trening, gir obsessive tanker sine tanker selv. Det kommer en følelse av frihet og tomhet, etterfulgt av en sterk avspenning av bevissthet og kropp. Det er en følelse av lyshet i hele kroppen. Øvelse gjør at hjernen kan tune inn til de positive, til gode tanker, noe som fører til maksimal avslapning av bevissthet og kropp, bedre syn.

Utfør treningen en eller to ganger om dagen, på et passende tidspunkt før måltider eller en og en halv til to timer etter et måltid. Hvis du har opplevd alvorlig stress, må du sørge for å utføre denne øvelsen umiddelbart i 10-15 minutter. Eventuelt stress vil gå bort, og mulige negative konsekvenser for organismen vil forsvinne. Øvelse før sengetid oppdaterer sinnet og kroppen godt, fremmer rask å sovne og til og med sove.

- Avslapning av øynene ved hjelp av blinkende. I løpet av dagen, spesielt med visuell anstrengelse, prøv å blinke oftere. Denne brønnen lindrer spenningen fra øyemuskulaturen. Husk at blinkene dine skal være myke og lyse, som vinger på en sommerfuglvinge heklet på en lys blomst. Frekvensen av bevisst utførte blink kan være minst 5-10 ganger i minuttet, og til tider med høy spenning - mye oftere.

Blinker foran speilet. Stå opp (eller sitte komfortabelt) foran et stort speil. Se på refleksjonen din, blink ditt høyre øye og smil. Deretter blinker du med venstre øye og smiler igjen. Blinker forsiktig, gjør denne øvelsen i 1-2 minutter. Om dagen, om mulig, gjenta øvelsen flere ganger.

Blinker med ballen. Ta ballen for en stor tennis, og rytmisk kaste den fra hånd til hånd, blikk forsiktig med begge øynene, først og fremst under sverdets sving, og hver gang du berører ballen med hendene dine. Bevegelsen av øynene i dette tilfellet skal være praktisk og vilkårlig. For unge og sterke mennesker, lag 50 skudd, for svak og eldre - 15 skudd per tilnærming. I løpet av dagen, utfør 2-3 slike tilnærminger.

Blinker på farten. Langsomt å gå på fritiden, både hjemme og på gaten, når det er mulig blinker hvert trinn eller i et trinn, samtidig som du tar hensyn til at bakken under føttene ser ut til å bevege seg i motsatt retning av trafikken. Denne øvelsen utvikler seg vane med hyppig blinking, noe som betydelig slapper av øyemuskulaturen.

Velg selv en eller to av favorittøvelsene "Øyevennlighet ved hjelp av blinkende" og bruk dem i din daglige praksis.

- Jeg er avslappet og rolig. Dra nytte av enda en godt bevist i praksis anbefaling. Så snart unødvendig stress bevissthetstilstand som følge av reaksjon på hva som skjer rundt eller på nivå med negative tanker, jevn og rolig stemme (når folk mentalt, og i deres fravær kan være høyt) monotont begynner å gjenta ordene: Jeg er avslappet og rolig. Menn - Jeg er avslappet og rolig. Lag for deg selv fra dette uttrykket en beroligende ritual, og med tiden blir det en god troll-zashchalochkoy i vanskelige livssituasjoner. En slik klar og kort prosedyre for psykofysisk avslapping fjerner veldig effektivt mental og fysisk stress.