Bekjempelse av søvnløshet forårsaket av angst

Faktorer som forårsaker søvnløshet, kan være interne, ellers - endogene. De er knyttet til et brudd på aktiviteten til selve kroppen. Eksterne - eksogene faktorer - er betinget av miljøet. Som regel endogene og eksogene årsaker til søvnløshet eksistere sammen og er i direkte sammenheng, sier Lyudmila Berezhkova i boken "Hvordan bli kvitt søvnløshet."

Faktisk, angst og bekymring ofte føre til søvnløshet, søvn ble fjernet, står bare å mentalt forestille seg igjen og igjen på samme ubehagelig bilde. Slike søvnløshet ser på ens eget interiør i nattens svarte speil.

Alle vet at folk har en tendens til å bekymre seg om ulike grunner, og noen ganger uten grunn. Det er viktig å vite hva som er årsaksløse angst er mot sin hensikt og uberettiget avfall av nerver og natten, spesielt hvis årsaken er en fjern og usikker hendelsen.

Denne egenskapen av naturen observeres ofte i hypokondriakker (predisponerende faktor for søvnløshet). Omgir med overraskelse observere den unødvendig forstyrrende oppførselen til en slik person. Den lidende mister søvn, selvkontroll, hele tiden spør: "Hva ville skje hvis ", tegning i sin fantasi den mest skremmende bilde av utfallet av dagens omstendigheter. Den natten, i stillhet, når den travle hverdagen er brukt, tanker kretser rundt de samme mulige ubehagelige hendelser (provokasjon).

Denne oppførselen er feil. Ikke rart folk sier de: "selvoppfyllende profeti på hodet," The visdom av forfedrene lagt merke til at de triste hendelsene i prognosen for den imaginære kan bli reell, om ikke endre hans engstelig atferd.

Identifiser en tilbøyelighet til å bekymre deg, som årsak til søvnløshet, for en lege er ikke vanskelig. Hovedproblemet er hvordan å bli kvitt urimelig økt angst og normalisere søvn.

Her er fem teknikker som vil bidra til å minimere tiden brukt på en grunnløs bekymring, og vil bidra til behandling av søvnløshet:

1. Forstå inkonsistensen av din angst.

De fleste hendelsene som folk er bekymret over, skjer ikke i det hele tatt, og deres forventninger er forgjeves. Analyser frykten din fra dette synspunktet. Estimere sannsynligheten for en hendelse. Kan det virkelig skje? Og hvor mange ganger i livet har frykten vært forgjeves? Er det ikke sant at ofte det imaginære bildet var mye mer forferdelig enn det virkelige?

2. Legg til side din angst en stund.

Ikke bekymre deg nå, det er ennå ikke kjent at årsaken virkelig dukket opp. Fortell deg selv dette: "Jeg tenker på det senere!" Svar på problemene som de kommer. Du må tilpasse deg et positivt humør, og hold deg unna deg uten å bekymre deg på forhånd. Sannsynligvis vil meldingen være god, heller enn dårlig. Har du drømt om gode nyheter? Så skaper selv glede, ikke sorg. Vel, hvis alt gikk galt, så her er det regel 3.

3. Det er nødvendig å se på ansiktet av frykt.

Gjør det slik at din angst blir konstruktiv. For å gjøre dette må du svare på følgende spørsmål skriftlig:

- Hva er det verste som kan skje?

"Hvor sannsynlig er det?"

- Hva kan gjøres for å forhindre en uønsket hendelse, og hvordan å forberede seg på det?

Når du svarer på disse spørsmålene, vil du utarbeide en handlingsplan og
gi deg et sikkerhetsprogram. Dermed vil du advare hendelser, og ikke bare reagere på dem med angst og søvnløshet! Du kan alltid føle deg fri til å ta en titt frykten i ansiktet og konstruktivt motvirke problemer på jobb, hjemme, økonomi og helse.

4. Frykt bør erstattes av bekymring.

Angst er en reaksjon som forårsaker stress og følelsesmessig ødelegger en person. Bekymring er imidlertid en rasjonell aktivitet rettet mot å løse problemet. Dette er forskjellen angår frykten som ikke er ledsaget av intelligent handling og bestemmelse for å eliminere vanskelighetene særtilfeller. Les avsnitt 4.
igjen.
5. "Hvis du kan gjøre det, gjør det!"

Dette betyr at hvis du kan fikse noe, må du ta dette trinnet. Det er bedre å gjøre enn å bekymre deg! Men hvis du ikke kan reversere situasjonen, siden det er menneskelig kompetanse, noe det skal være lett å glemme. Med andre ord, hvis du kan fikse noe, så vær ikke bekymret, men du trenger bare å gjøre det. Men hvis det ikke er i din makt, er det verdt å slå hodet mot veggen?

Dermed bekymrer seg på forhånd og betaler for det med søvnløshet, kaster bort tid og energi. Men disse følelsene krever umenneskelig utholdenhet. Har du det? Det er mer fornuftig å vedta en mer rasjonell måte å løse problemer, for å bli kvitt søvnforstyrrelser.

Dermed regelen:

"Det er ubrukelig å bekymre deg hvis ingenting avhenger av deg."

- Gjør alt i din makt for å rette opp situasjonen.

- I alle fall gir angst ikke noe annet enn stress og søvnløshet.

Følg disse reglene, start med det viktigste: lære å takle angst. Kunnskapen som oppnås vil bidra til å opprettholde helse og god søvn og unngå stress i livet ditt.