Sunn søvn: nyttige anbefalinger for voksne og barn

Vi klarer ikke alltid å sove godt og sove, og dette kan bli et kronisk problem. I mellomtiden er en sunn søvn bare nødvendig for god helse.

Men stilen til moderne liv, omsorg og underholdning ved hjelp av alle slags elektroniske "triks" kan forverre kvaliteten på søvn og bidra til fremveksten av helseproblemer.

Det samme gjelder for barn av ulike årsaker, de kan ha problemer med å sovne, og underskudd og søvnforstyrrelser har betydelig innvirkning på barnets tilstand.

Hvordan skape de rette forholdene for en sunn søvn?

For å lykkes med å håndtere søvnforstyrrelser, både hos små og voksne, må du revidere livsstilen. Gode ​​vaner hjelper deg til å slappe av og sove godt.

Spis middag to timer før sengetid: Mange gjør en slik feil - de har supper før de legger seg, og gir ikke kroppen nok tid til å fordøye mat. Det er veldig viktig å forandre denne vanen. Middagen bør være to eller tre timer før sengetid, og middagen skal være lett nok. Deretter utføres fordøyelsesprosessen i normal modus, og ingenting forstyrrer søvn.

Unngå stimulanter: Alkoholholdige drikkevarer, sigaretter, te og kaffe kan påvirke søvnkvaliteten negativt.

Ikke bruk tabletter, mobiltelefoner og andre lignende enheter før sengetid: Hvis du vil sove godt og sove, trenger du ikke å bruke tabletter, mobiltelefoner og annen elektronikk før sengetid, inkludert å se på TV. Ulike studier viser at dette forårsaker søvnforstyrrelser.

Ta et avslappende bad: Et varmt bad med tilsetning av essensielle oljer bidrar til å slappe av og sove bedre.

Bruk naturlige infusjoner: Forbedre søvn vil hjelpe drinker som slapper av i kroppen og har beroligende effekt. Disse er infusjoner av kamille, mynte, lidenskapsblomst, lime, sitronmelisse, sitron verbena eller timian. For å lage mat, må du koke en kopp vann, kaste et par blader eller blomster av den valgte planten inn i den og la dem brygge i fem minutter. Du må drikke denne infusjonen i tjue minutter eller tretti minutter før sengetid.

Salve fra essensielle oljer, som vil bidra til å sove bedre

I tillegg til å implementere disse anbefalingene, kan du lage en salve fra essensielle oljer, som slapper av muskler og bidrar til å få en sunn søvn.

Ingredienser:

- & frac14; kopper kakaosmør (50 g),
- & frac14; kopper kokosnøttolje (60 ml),
- 20 dråper lavendelolje,
- 12 dråper kamille eterisk olje,
- 10 dråper eukalyptus essensiell olje.

Hvordan lage mat

I et vannbad i en liten gryte smelter du kakaosmørene sammen med kokosnøttoljen.
La deretter blandingen avkjøles. Etter ti minutter legger du til essensielle oljer.
I noen timer skal salven settes i kjøleskapet. Du kan bruke den når det ser ut som en krem.

Slik bruker du:

Barn

Før du går i seng, legges en liten salve på føttene (din egen eller babyen). Deretter gnides salven med lette masserende bevegelser. Denne massasjen vil hjelpe deg å slappe av og raskt sovne.
Bruk sokker og legg deg til sengs.

Husk!

Dette naturlige middelet brukes som et alternativ til sovepiller. Det er ikke giftig, men kan kun anbefales til barn eldre enn fem år. Dette middelet er ikke et paradis, det hjelper ikke alltid. Hvis søvnforstyrrelsen blir kronisk, må du se lege.