Søvn og irritabel magesyndrom

Irriterende magesyndrom er preget av utvikling av en funksjonsforstyrrelse. En lignende tilstand forekommer hos mange mennesker. Hyperacid tilstand ledsages av gastrisk hypersekresjon og markert økning i peristaltikk. Dette skyldes feil mellom aggressive stoffer og de som produseres i magen for å beskytte slimhinnen mot skade. Årsakene til utseendet av smerte etter spising er hovedsakelig knyttet til irritasjon av magen.

I denne tilstanden er følelsesmessig ro, noe som blant annet vil bli sikret ved en full natts søvn.

Eksperter gir noen anbefalinger som vil hjelpe deg, ikke bare forbedre søvnkvaliteten, men lar deg også sove på kort tid.

1. Ikke ignorere de fysiske aktivitetene til

Ved hjelp av fysiske øvelser kan du fjerne muskelspenningen akkumulert i løpet av dagen. Det viktigste er, ikke gjør det for sent. Enhver fysisk aktivitet provoserer frigjøring av adrenalin, noe som kan forstyrre en god søvn. Derfor, å utføre sportsaktiviteter best om to timer og sove.

2. Avslapping og avslapning av

Det er mange forskjellige avslappeteknikker, alle har en positiv effekt på kroppen vår. Avslapping lar deg glemme ting og problemer for en stund. Avslappende bidrar til å massere kroppen og tar aromatiske bad. Hjelper med å slappe av og forbedre drømmen om å elske. Kvaliteten på søvn forbedrer yoga og meditasjon.

Øv for å forbedre søvnen

Rett på sengen, legg deg på ryggen, strekk bena og ta føttene til sidene. Vri håndflatene, hendene presser ikke mot kroppen. Øynene skal lukkes. Du må fokusere på pusten din. Tenk deg hvordan kroppen din drukner i sengen. Som om vannet dekker deg med en varm bølge. Du bør ha hyggelige opplevelser.

Nå begynner å puste inn gjennom nesen din. Brystet skal utvides og magen bør være litt tilbaketrukket. Etter innånding, pust ut sakte og jevnt gjennom nesen. Det viktigste er ikke å gjøre en sterk innsats, alt skal skje naturlig. Gjør opptil ti slike gjentakelser. Pusten din skal stå ut og bli fast.

Konsentrere deg deretter på toppen av hodet. Start sakte å flytte pannen, øynene, munnen. Slapp av hele ansiktet ditt, ikke kutt kjeven din. Ikke komprimere leppene dine, munnen din kan være litt røde. Fortsett å puste jevnt.

Fokuser oppmerksomheten på enkelte deler av kroppen. Den viktigste tingen ikke se på tiden og ikke haste deg selv.

Nakke, skuldre og rygg på hodet er spesielt stresset når vi jobber hele dagen på datamaskinen. Tenk deg hvordan med hver neste utandring, blir dette området mer og mer avslappet.

Gjør så dyp åndedrag og utånding, konsentrere konsekvent på hver del av kroppen. Ikke haste. Prøv å ikke haste pusten.

Gå ned psykisk ned i kroppen, forestill deg hvordan hendene, magen, hofter, ben, føtter slapper av. Du kan flytte fingrene litt og lindre spenningen fra dem. Hvis du er bekymret for smerte eller spenning i noen del av kroppen, konsentrere deg om det. Med en utandring, slapp av i dette området.

3. Still inn den interne klokken

For å forbedre søvnen og begynne å sove på kort tid, må du organisere rytmene for å sovne og våkne. Når du begynner å gjøre dette på en gang, vil kroppen bli vant til det, og du vil begynne å få nok søvn. Prosessene for oppvåkning vil ikke være så smertefullt.

4. Skift oppmerksomhet

Hvis du allerede er innstilt til å sove, men drømmen ikke kommer, vender du fra side til side, det er bedre å stå opp og gå rundt i rommet, høre på musikk eller lese flere sider av boken. En lur igjen må overvinne deg, det viktigste er ikke å motstå det, gå tilbake til sengs og sovne.

5. Hold deg til strømmodus

Søvn på tom mage er vanskelig. Tanker om mat er noen ganger sterkere enn ønsket om å sove. Hold styr på når og hva du spiser. Du kan ha en matbit ved tørking eller cracker. Skarp og fet mat anbefales ikke ved sengetid. Hvis du ikke vil gå til sengs med ubehag i magen, så spis to timer før sengetid. I tillegg er det en gammel bevisst folkemetode, drikk et glass varm melk, hvis du ikke sovner.

Hvordan forbedre søvnkvaliteten ved hjelp av å puste

Yogis kan brukes med en pusteteknikk som forbedrer en voksenes søvn og lar deg sove på kort tid. Denne øvelsen fremmer dyp avslapping, frigir hodet fra negative tanker.

Slik utfører du:

Velg selv en komfortabel sittestilling. Du kan krysse bena på tyrkisk, sitte på en stol, på kanten av sengen eller på gulvet. Hold ryggen rett, senk skuldrene og slapp av, ikke slash.

Legg håndflatene på hoftene dine eller skru dem opp og koble tommel og pekefinger mellom dem.

Ikke senk hodet, hold haken parallell med gulvet. Lukk øynene, slapp av ansiktet, du kan åpne munnen litt.

Pust inn gjennom nesen din og teller til fem. Hold pusten for fem teller, puster ut, og teller også til fem. En viss trekant av pusten danner. Lag opptil 8 komplette sykluser.

Disse tilsynelatende enkle og grunnleggende anbefalingene kan redde deg fra søvnløshet, gjenopprette en god søvn og ta med deg kropp og kropp til å bestille.