Myopi og søvn
Nærsynthet (nærsynthet) er et riss av ametropi (optisk defekt i øyet), hvor de parallelle lysstråler som kommer fra gjenstander som befinner seg langt, ikke er koblet på netthinnen, og den uskarphet er dannet foran det, og på retina i stedet for et punkt.
Myopi ofte forårsaket av forlengelsen av den anteroposteriore aksen til øyet, i det minste - dreven brytningsevnen til dens optiske media. myopi legges ved intens visuelt arbeid på nært hold ved det svekkede innkvartering og, som mange tror, en genetisk predisposisjon. Hvis det er en mekanisk svakhet i scleraen, så er det en progressiv strekking av øyeeballet. Det fører til utseende av patologiske forandringer i de vaskulære og retikulære membranene. Svekkelse og en forlengelse på overnatting sclera kan forekomme under påvirkning av vanlige infeksjoner og intoksikasjoner, endokrine endringer og metabolske forstyrrelser.
Den vanligste årsaken til nærsynthet er kronisk cerebral sirkulatorisk insuffisiens på grunn av arteriell hypotensjon, forandringer i halsvirvler, anemi, økt intrakranialt trykk, kroniske inflammatoriske prosesser i nasale og paranasale hulrom nasopharynx.
Myopi er vist med en reduksjon av synsstyrken i avstanden. Visjon i nærheten er fortsatt bra. Vanligvis begynner kortsynthet å utvikle seg i tidlig skolealder. Graden av nærsynthet kan gradvis øke i fremtiden, spesielt i fravær av riktig behandling.
En full natts søvn og hvile er viktige for å forbedre synet og styrke øynene.
Hvis nå din søvn etterlater mye å være ønsket, bruk følgende tips for å sette opp det:
La drømmen være komfortabel. Invester i en god seng, kvalitetsmadrass.
La soverommet være et sted bare for å sove. Ikke arbeid med en bærbar datamaskin i sengen - det vil gjøre det til et stressende arbeidsmiljø. Lag et rolig miljø.
Slå av lyset. Melatonin er svært følsom overfor lys, nivået avtar selv på grunn av lyset fra en mobiltelefon eller en liten lyspære. Kjøp gode gardiner eller ha en maske for å sove.
Gjør en drøm en prioritet. Overvåk tidspunktet for å sove deg, nekter nattvigiler foran datamaskinen eller TV-en eller partiene sent på midten av uken.
Hold kult. Den normale temperaturen for søvn er ca 21 grader.
Søvn og mat
Det er bevist at i tilfelle mangel på søvn bruker personen 22% mer kalorier neste dag (dette er ca 500 kcal)! Bruk følgende tips for å få bedre næring mens du sover.
Mindre karbohydrater på dagtid - mer om kvelden. Juster aktivitetsnivået ditt med makronæringsstoffer. Spis mer protein til frokost og lunsj og mer karbohydrater - til middag. De vil hjelpe til med å slappe av, og hvis du trener om kvelden - så gjenopprett.
Drikk BADS. Den mest nyttige er kombinasjonen av sink, magnesium og vitamin B6. Sink er viktig for sekresjon av melatonin og opprettholdelsen av normale testosteronnivå, er magnesium nødvendig å øke melatonin-nivå og redusere kortisolnivåer, og vitamin B6 er viktig for sekresjon av serotonin, som bidrar til å gjenopprette.
Drikk i små sip. For å unngå å våkne opp til å gå på toalettet, er mesteparten av den flytende drikk om morgenen, og det andre reduserer mengden av vann - for eksempel drikker små slurker.
Reduser mengden kaffe. Koffein og koffeinholdige drikker kan vare opptil 12 timer og forhindre søvn. Om ettermiddagen skal du bytte til et urteur, for eksempel rooibos.
Spis før sengetid. Meieriprodukter - det er det du bør spise før sengetid: de har en utmerket kombinasjon av proteiner og karbohydrater som hjelper til med å slappe av. De fremmer en dypere søvn, reduserer sekresjonen av kortisol og øker produksjonen av nevrotransmitteren serotonin.
Alkohol - bare til lunsj. Alkohol har en svært negativ effekt på søvn, så etter alkohol du føler deg døsig, men søvn vil være ustandard vil du bli opprørt. Bedre å spise om natten, brus og alkohol i finish lunsj i dvale etter når kroppen har blitt renset.