Gyldne regler for sunn søvn

Disse eller andre søvnforstyrrelser er nå utbredt. Hvilken av oss er ikke kjent med når natten består av endeløse våknevåpen og like uendelige forsøk på å sovne igjen? Som sikkert alle vet følelsen når du står opp om morgenen, virker det mer sliten enn å gå til sengs, for ikke å nevne problemet med å sovne, så akutt at det er dekket individuelle studier. Ofte er disse symptomene ikke bare hverdagslige vanskeligheter, og en primær sykdom i nervesystemet, som i sin tur fører til enda større problemer, slik som kronisk tretthet, hvor nær immunfeilfunksjon og sykdom.

Noen ganger forstyrret søvn indikerer allerede eksisterende kroniske sykdommer, men oftere han snakker om manglende evne til å organisere livet ditt, hva, dessverre, lider mest av den voksne befolkningen som anser seg sivilisert. For å unngå denne feilen, tilbyr vi deg et ukomplisert sett med regler for hva du trenger å gjøre for en god, god søvn.

1. Gå før du legger deg til sengs. Å gå før du går til sengs i friluft er en ideell måte å sikre sunn fysisk tretthet og kvalitets søvn. Og det betyr bare en tur, ikke en vei fra huset til butikken, eller fra et stopp til huset, teller denne turen ikke. Hvis du ikke kan forestille deg hvordan du kan komme deg ut av huset om kvelden og bare gå rundt i gatene, ta deg en hund og gå med den. Forresten hjelper canistherapi, eller behandling med hunder, vanligvis med nevroser.

2. ro i sinnet Den siste eller to timer før du går i seng, skal gis passiv tidsfordriv. Still inn for å sove vil hjelpe å lese en bok, la oss si å se på TV, det er ønskelig at det er en enkel film som ikke forårsaker overdreven følelser. Nyheter om børser, forretningskorrespondanse, rapportskriving, skype-kommunikasjon - disse er alle dårlige klasser før du går i seng, men mesterpalmen holdes fast av dataspill. Nei, nei, og igjen nei, hvis du virkelig vil sove riktig. Og det handler ikke om dårlige spill eller gode spill, men om det faktum at de alle har en spennende effekt på psyken, aktiverer mental aktivitet og hindrer de naturlige hindringsprosessene.

3. Ikke spis om natten. Hvis du er vant til sen kveldsmat eller bare noe å gnave ved sengetid, må denne vanen bli forlatt. I motsetning til det velkjente ordtaket, er det ikke nødvendig å gi fienden noe i det hele tatt, det må spises, men ikke senere enn tre timer før sengetid, og helst fire. Den maksimale som du kan før du går til sengs - glass varm melk med en teskje honning, te eller mynte eller sitronmelisse, påvirker de beroligende, bidrar til å slappe av. Hele resten, spesielt kjøtt, kaffe, te, sjokolade, gå om morgenen. Alkohol, i motsetning til populær tro, er som et hjem hypnotisk ikke egnet, fordi det bryter søvnfasen, forverrer sin kvalitet.

4. Muffled light en time før søvn. En time før søvn, og det er mulig før, slår du av det sterke lyset og går til det myke, dimmede lyset av en gulvlampe, en bordlampe eller sconce. Menneske i tusenvis av år siden sovnet ved solnedgang og våknet opp med sin soloppgang. Et sterkt lys signalerer kroppen at den skal være våken og aktiv. Dim lysene vil stemme på resten, det er borderline, kunstig skumring som gradvis bringe deg til porten til riket av Hypnos og Morpheus. Det er også tilrådelig å gjøre med støy - la være å lytte til din favoritt hardrock for dagen. Om natten kan du lytte til noe mer stille, jevnt og enkelt, og enda bedre å bruke tid før du sover i stillhet.

5. Vannprosedyrer. Hvis du liker å ta en dusj om morgenen, bør det fortsatt ikke avbryte vannprosedyrene før du går i seng. Poenget her er ikke bare i hygiene, men også i effekten av vann på kroppen. Tilhengere av bioenergi hevder at vann frigjør oss fra negativ informasjon samlet i løpet av dagen, og representanter fra offisielle medisin si at vann behandlinger - de mest enkle og dessuten den mest effektive måten for avslapning. Det er ikke nødvendig å lage deg et bad hver kveld med aromaoljer, rosenblad, teelys og meditativ musikk, den vanlige dusjen klarer også oppgaven perfekt. Den eneste regelen er at dusjen ikke skal være kald eller kontrast. Disse prosedyrene er best igjen om morgenen, da de ikke slapper av, men tvert imot, tone opp kroppen.

6. Ta vare på komforten av søvn. Det kan høres ut råd fra kaptein opplagt, men i virkeligheten er det kjent at en betydelig andel av søvnforstyrrelser forbundet med det enkle faktum at en person er rett og slett ubehagelig å sove, og kroppen hans kan ikke slappe av på en forsvarlig grad. Hvis du ikke får nok søvn, hvis du sover kan være vanskelig, om i løpet av dagen du ofte lider av hodepine, noe som betyr at det er på tide å ta vare på kvaliteten, kanskje til og med ortopediske, madrasser og puter.

7. Frisk luft i soverommet. Tilstrømningen av frisk luft under søvn er viktig for kroppen å komme seg fra arbeidet i den siste dagen. I dette tilfellet skal det bemerkes at klimaanlegget ikke er en løsning på dette problemet, da det ikke gir frisk luft. Selvfølgelig er det generelt ønskelig å sove med et åpent vindu, men i moderne urbane forhold er dette ikke alltid mulig. Men før du går i seng, er soverommet sterkt anbefalt, ellers blir en dårlig natts søvn og hodepine gitt på dagtid.

8. Ingen sovende piller! Det kan virke rart, men noen lege vil bekrefte - sovende piller behandler ikke søvnløshet. Sovepiller er nødvendig når en person har en akutt situasjon som ikke tillater ham å roe seg og sovne. I en konstant praksis er narkotika til søvn mer skadelig enn godt. Først, enda mer skadet er mekanismen for å sovne, og etterpå ser en person ikke innom søvn uten pille. For det andre, med hyppig og langvarig bruk, oppveier bivirkningene av hypnotika langt de fordelene de bringer. For det tredje er narkotika søvn ikke helt full. Og for det fjerde, etter avskaffelsen av hypnotikk, overtar en person deg, hva synes du? Det er riktig, grusom søvnløshet. I medisin kalles det reaktivt, fordi det er en kompensatorisk reaksjon av kroppen til en voldsom søvn.

9. I seng, bare sex eller søvn. Riktignok kan Rådet ikke anses å elske før du går til sengs som en universell, livssituasjon er forskjellige, og graden av tretthet eller helsetilstand, også, kan ikke bidra til denne oppgaven. Men husk, somnologer, sov eksperter, hevder at den eneste okkupasjonen som er tillatt i seng unntatt søvn, er sex. Sex utløser komplekse mekanismer som i siste instans fungerer veldig bra på kroppen, fremmer dyp avslapning og gir en god kvalitetssøvn. I tillegg sengen, ingen bærbare datamaskiner, ingen telefonsamtaler, ingen forklaring av forholdet, alt dette bør ikke lenger være forbundet med noen andre yrke kan og bør gjøre andre steder, men her bare sove eller sex, og ingenting annet.