Ritualer for utmerket søvn: ayurvediske rettsmidler for søvnløshet

Søvnløshet for mange er et reelt problem. Men fra den er det en løsning, og det ligger ikke i bunnen av en krukke med piller.

Hvis du er litt av en usunn livsstil, eller du falt av et fjell av stress, noe som ikke lar deg deilig søvn, vil det bidra til å takle dette problemet helt uventede ting, for eksempel pusteteknikker, utgjør avslapping og små endringer i livsstil.

Lag ditt personlige ritual om å sove. Nei, ikke forestill deg deg selv med en tribal svekkelse på ansiktet, i fjær og slå i en tamburin. Det er nok å utføre de samme handlingene hver kveld på samme tid, i samme rekkefølge: børsting av tennene, kamme håret, hente ting for i morgen, etc. Kroppen blir vant til regimet, og kveldsaktiviteter vil signalisere hjernen at det er på tide bainki og han etterhvert forsone og begynne å sende signaler til returen i hele nervesystemet.

Ikke spis minst to timer før sengetid. Optimal - i fire timer. Stormt arbeid i mage-tarmkanalen bidrar ikke til å sovne. Det anbefales ikke å drikke mye væske om natten og absolutt ikke å ha rikelig med te før sengetid, av åpenbare årsaker. Du kan drikke et glass varm melk med honning eller krydder. Den slukker tørst, gir følelse av mat og har en gunstig effekt på nervesystemet.

Fullfør alle tilbudene for den nåværende dagen, slik at tankene ikke er skadet. Slå av TV-en og sov ikke under serienummeret. Ditt sinn skal være rolig, ikke bekymret for fotballklubben eller konflikten i hotspots. Lukk den bærbare datamaskinen minst en halv time før sengetid og ikke les Facebook-tape fra telefonen. Bare fred og ro.

Lag komfortable forhold for søvn. Hvordan sier bestemødre: "Hvordan lager du en seng - og får nok søvn?" De har aldri vært mer rett. Hva kan være bedre enn å vikle deg inn i en duftende frisk sett med myke senger, som er pent gjort, og ikke holder et depositum på brødsmuler som kunne mate alle duene i byen? Luften i soverommet skal være litt kul og teppet varmt. Pass på å ventilere rommet før du går i seng, oksygen og varm melk for våre formål.

Meditere. Ikke vær sjenert - ingen ser deg. Og hvis han gjør det, vil ingen gjette, for meditasjon trenger man absolutt ikke å inkludere spesifikk musikk, lette aromatiske pinner og sitte i en "meditativ holdning". Det ser vakkert ut, men i vår virksomhet - det spiller ingen rolle. Men fordelene med meditasjon har vært vitenskapelig bevist: hele måneden med den vanlige øvelsen til denne enkle okkupasjonen, og du vil sove som verdens mest lydige baby. Bare ti minutter med meditasjon rett før du sover, kan spare deg for søvnløshet. Bare slapp av, slipp tankene dine og pust. God natt. "

Lig deg ned før . I barndommen kunne vi ikke forestille seg at vokse opp, vi vil sitte på jobb og lidenskapelig drømme om hvordan å gå tidlig i seng. Det antas at den ideelle søvn for en voksen person burde vare åtte timer, ikke et minutt mindre. Men faktisk er vi alle veldig forskjellige, og varigheten av søvnen bør avhenge av den enkelte biorhythm av hver person. Ayurveda anbefaler imidlertid bare å legge seg til sengs før kl. 2200 og stå opp før klokka 0600 er det på dette tidspunktet mer mulighet til å slappe av og våkne opp frisk.

Enkel strekking, gymnastikk eller yoga før du går i seng. Det er ikke nødvendig å gå på treningsstudioet for natten eller drive en maraton å sovne, fordi vårt sinn må være rolig. Men en enkel, målt fysisk belastning, spesielt strekking, vil hjelpe med å mette kroppen med oksygen og slappe av musklene, som er like god til å sove.

Praksis Pranayama. Pranayama er en pusteteknikk for å kontrollere livsenergi. Sett deg ned og pust. Pust ut to ganger så lenge du inhalerte det. Dette vil redusere hjerteslag, og du vil begynne å sove.

Med søvnløshet kan helbredende urter og planter også hjelpe. Men, så vel som med medisiner, bør de brukes etter konsultasjon med en lege. Rolle ned og lindre å sove vil hjelpe et par dråper lavendelolje på badet. Du kan drikke vendelrot dråper eller puste gass før du går til sengs, er det den velkjente beroligende effekten av denne metoden kan ikke bare vente en uke eller to.

Ayurveda anbefaler å ta et bad med essensielle oljer før du går til sengs. roser og jasmin, da de reduserer stress, åpner hjertet og fjerner negative følelser.

Massasje av føtter for god søvn. I hver fot har vi mer enn 7000 nerveender. Så, fotmassasje vil slappe av hele kroppen, og ingenting så bra faller i søvn som en avslappet kropp. Massere føttene anbefales med olje. For disse formål, den beste sesam eller favoritt ayurvedisk olje - ghee, som den mest nådige og rensende.

En annen ayurveda anbefaler aromaterapi for en god søvn. Påfør noen dråper av dine eteriske oljer på puten eller håndleddet, disse smaker vil hjelpe til med å slappe av kropp og sjel. Hvis du ikke har favoritt beroligende aromaer, kan du kombinere oransje, kardemomme, jasmin, basilikum og vanilje. Og for å roe nervene dine, prøv oljen med brambles.

Målet med alle kveldsritualer er å forberede vårt sinn for overgang til en annen stat for å fullføre avslapning. Så snart sinnet tar seg av unødvendige tanker og informasjon, vil en stille, langvarig søvn ikke lenger være et problem. Søte drømmer.