5 regler for å forbedre kvaliteten på søvn

Det er kjent at den beste måten å gi en avslappende og gjenopprettende kraft er søvn - dette er å regelmessig observere søvnregimet. Ofte kan problemer med søvn forekomme med visse sykdommer, som epilepsi, hjerneslag, psykiske lidelser, etc.

Som resultatene av mange studier indikerer, i tilfelle søvnforstyrrelser, er det vanskeligere for kroppen å utføre alle nødvendige tiltak for normal drift av muskuloskeletalsystemet, det sentrale og perifere nervesystemet. Også er produksjonen av hormoner forstyrret, som blant annet regulerer vekst og appetitt.

Ifølge resultatene fra den forrige studien, publisert i magasinet "Sleep", kan en vanlig søvn i 7-8 timer om natten redusere risikoen for ulike sykdommer, opprettholde god helse og ytelse i løpet av dagen.

Ifølge National Sleep Foundation (National Sleep Foundation), USA, kan utilstrekkelig mengde søvn redusere ytelsen, konsentrasjon og påvirke evnen til å lære og absorbere ny informasjon.

Noen ganger selv i fravær av sykdommer kan det være vanskelig å sovne. I dette tilfellet må du kvitte deg med noen ugunstige vaner, prøv å forberede og slappe av før du går til sengs.

Til dette formål anbefaler spesialister fra medisinsk skolen ved Harvard Medical School, USA:

- utelukke bruk før sengetid av mye mat, vann, alkohol, koffein og /eller nikotin;

- Lag en passende avslappende atmosfære i soverommet, som skal være kult, mørkt og stille. Ikke bruk og bruk moderne elektroniske gadgets (smarttelefon, bærbar datamaskin, etc.), TV på soverommet;

- å gå til sengs er det nødvendig, når du er veldig sliten og føler deg trøtt. Hvis du ikke kan sovne i løpet av 20 minutter, må du gjøre noe avslappende, for eksempel for å inkludere visse lydeffekter. Hvis du ofte våkner om natten, er det bedre å slå av klokken for ikke å se dem. Hvis det er behov for å ta en lur på kvelden, må du sørge for at den ikke er for nær ved vanlig søvn.

- Det bør overvåkes for ankomst av frisk luft og naturlig lys etter oppvåkning. Det forbedrer også morgenøvelsen.

- Installer og følg alltid søvn og våkenhet.