Sunn søvn: hvordan å overvinne problemet med søvnløshet

Søvnproblemer - skjebnen til mennesket. Med dyr dette ikke skjer. I vår hjerne er det områder som er i stand til å "frata" for å sovne og holde oss aktive. Denne funksjonen er nyttig i tilfelle en nødsituasjon eller presserende arbeid. Men det er også noen ganger slår mot oss og hindrer oss fra å sove, selv når det ikke er behov for å holde seg våken.

56% av befolkningen i USA, 31% i Vest-Europa og 23% i Japan klager over søvnløshet. De fleste av dem sier at det påvirker hverdagen, familieforhold og arbeid.

"Drømmen er avhengig av den biologiske klokken, men som helst, kan de være ødelagt synkronisering»

Nesten halvparten av de som har problemer med å sove, aldri prøvd å løse dem. Alvorlig stress, i påvente av spennende arrangementer - nok slik at vi var opp mot sin vilje.

Det er også en drøm, avhenger av biologiske klokke - de regulerer veksling av å våkne og sove, men (som med alle ur) "deres synkroniseringen kan bli brutt, de kan være for sent, viser halv ni om kvelden, når det faktisk midnatt" - forklarer professor ved Stanford University, en spesialist i søvnforstyrrelser, William Dement (William Dement). Som et resultat, kan vi ikke sove.

En annen komplikasjon: drømmen er ikke sammenhengende, er det flere oppvåkninger per natt. Hjernen vår noen ganger fører oss til å anta at disse oppvåkning lenger enn de er i virkeligheten. Hvorfor er det fortsatt ukjent for vitenskapen. Og i morgen våkner vi opp sliten, som om øyet ikke lukke.

Hver har sin egen søvnløshet?

I dag er det ingen vitenskapelig definisjon av søvnløshet. Det regnes ikke som en sykdom og lidelse, omfanget av som kan oppdage eneste som klager på det. Insomnia - det meste følelsen av at drømmen ikke tilfredsstiller oss og ikke nok krefter.

Det er folk som er fornøyd med en drøm og en dag føler stor, til tross for at sove fem timer om dagen, ofte prosypayas2. De kalles "malospyaschimi". "Hver av oss konstruerer og lever sitt søvnløshet etter eget skjønn," - sier psykolog, en søvnspesialist Patrick Levy (Patrick L & eacute; vy). Så søvnløshet - en privatsak.

"Tre typer søvnløshet kan oppstå i samme person på ulike stadier av livet»

Likevel søvnløshet kan deles inn i tre hovedkategorier: brudd for å sovne, våkner opp for tidlig og hyppig våkner. "Jeg har ventet i flere timer søvn - klager 26-åringen Sofia. - Så snart jeg føler meg sliten, jeg går til sengs, men sove der og da forsvinner. Jeg blir nervøs, jeg begynner å tenke på alle de problemene av dagen. Forferdelig! »

"Den morgenen var et problem for meg, - sier 43-åringen Jacob. - halv fem om morgenen, våkner jeg opp - og sove i begge øynene. Jeg vet ikke hva som skjedde med meg. Det verste er at jeg føler meg dårlig, jeg kan ikke lese eller arbeide. Jeg bombardert med dystre tanker. Som et resultat, jeg våkner opp sliten, i dårlig humør. Jeg blir mer irritabel og utålmodig. Andre harde med meg. "

"Jeg våkner mange ganger i løpet av natten - sier 32-åringen Alexander. - Stadig Jeg kaste og slå om natten, og så hindret kjæresten at hun forlot meg ". Disse tre typer søvnløshet kan også bli funnet i en og samme person - på ulike stadier av livet. De er knyttet til hendelser som vi opplever.

Årsaker til søvnløshet

Angst. Sovner forstyrres hovedsakelig når vi er overveldet av problemene. Hvis problemene aldri slutt, da, er mannen svært engstelig av natur. Mange av de som opplever denne form for problemer, sliter med søvnløshet, ta små doser av beroligende midler. Vil i dette tilfellet psykoterapi? Det vil ikke kurere søvnløshet med en gang, men vil endre holdning til alarmene. Som et resultat, de fleste av kundene som har slått til en terapeut for å få hjelp, er gradvis tilbake til en rolig søvn.

Depresjon. Morning søvnløshet indikerer latent depresjon. I dette tilfellet, "er det først nødvendig å kurere depresjon", forklarer psykiater, en spesialist i søvnforstyrrelser Sylvie Royan passord (Sylvie Royant-Parola). Mellom depresjon og søvnløshet, det er en mystisk, men unektelig obligasjon. Stress, sjokk, tap av en kjær forstyrrer ofte søvn. Vanligvis er disse forstyrrelsene forsvinner med tiden. Men det skjer ikke alltid, og så er det en "psyko-fysiologiske" søvnløshet. De som lider av det, klager over angst, som ikke tillater dem å sove. Det kommer av at ønsket om å sove blir en besettelse, som allerede er i seg selv hindrer søvn.

Bevisstløs. I form av søvnløshet kan oppstå problemer som er skjult i vår ubevisste. Det er nesten alltid referert til dem som vekke flere ganger i natt uten noen åpenbar grunn. Dette er hva som skjer når vi er redd for å være på nåde av søvn og mister bevisst kontroll. Slik frykt følte Charles Baudelaire. "Jeg er redd for å sove, de er redd for et stort hull med masse obskure horror, som kommer fra det ukjente" - han innrømmet. Ifølge Freud, i vår ubevisste ønske om døden er en konstant kamp med ønske om å leve. Med denne kampen og panikklidelse forbundet sengetid.

Forsyn deg til å sove

"For de som lider av søvnforstyrrelser" liggende i sengen "betyr" ikke sove", - sier Sylvie Royan passord. - Derfor må du opprette en annen holdning: å likestille "lå i sengen" for å "sove". Og hvis du ikke kan sovne, tvinge deg selv til å komme seg ut av rommet, uansett hvor mange timer viste. Sengen bør gå til sengs bare når søvnig kommer. "

"Endringen av miljø, miljø, kjærlighet noen ganger alt du trenger for å bli kvitt den mest vedvarende søvnløshet»

Hvis du føler deg uvel, kan du søke hjelp av sovetabletter. "Men vi skal ikke ta det hver kveld, og ikke bare for å unngå avhengighet, men også fordi medisinen noen dager er ikke lenger gyldig" - advarer Sylvie Royan passord.

Som regel forberede seng. Hver av oss har en kveld ritual: drikk et glass vann eller varm melk, litt å lese, be Disse beroligende handling bringer oss tilbake til den tiden da vi blir bombardert med et kyss etter en forelder med en bamse i hennes hender. Og vi erstatte "overgangsobjekter" (smokk, favoritt leketøy, min mors sjal), som i barndommen ble assosiert med mor og hjalp opprettholde kontakten selv når hun ikke var der.

5 regler for god søvn

Disse prinsippene er enkle, men samtidig effektiv:

- for ikke å drikke koffein sent på ettermiddagen;

- gå til sengs og stå opp på samme tid, i hvert fall tilnærmet;
- lære å slappe av;

- for å unngå noen av de spennende aktivitetene før sengetid (f.eks aldri betale regninger i kveld);

- bør ta hensyn til bruk av datamaskinen om natten: et sterkt lys på skjermen kan føre til at hjernen til å "lese" hva er nå dag og har ennå ikke vært tid til å forberede seg til resten.

Søvnproblemer begynne med omtrent førti år - søvn blir mer grunne, intermitterende. Men ikke umiddelbart søke legehjelp. Gå, trening, endring av natur, elsker ofte er dette nok til å bli kvitt den mest vedvarende søvnløshet.