Sov som en måte å slappe av

En naturlig avslapning og resten av kroppen er en drøm. Under søvn, det er en slags "vedlikehold" av våre biologiske strukturer, nøytralisering av giftige stoffer, samt normalisering av stoffskiftet og energiomsetningen. I tillegg drømmer kroppen i en drøm den energien den trenger.

Fra og med 1800 reduseres kroppstemperaturen gradvis, og forbereder kroppen til søvn. Og dette betyr at for normal søvn er det nødvendig å avbryte alle aktiviteter som øker kroppstemperaturen: trening, bruk før spisesalens spisesal. Drikke alkohol, røyke 4 timer før du går til sengs, ubehagelig madrass og sengetøy - faktorer som kan hindre en person få en god søvn, sier Nikolay Maznev i boken "1000 beste oppskriftene
tradisjonell medisin ".

Søvn kan ikke tvinges, så det er ikke verdt det å ligge med øynene dine åpne i timevis og utmatt deg selv med forsøk på å koble fra. Jo mer sint at du ikke kan sovner, jo lengre du lider. Det er bedre å stå opp, lese eller se på en film, hør på en stille musikk - en drøm, og han selv kommer til å bli ubemerket.

Den beste måten å slappe av på er trening. Men, selvfølgelig, ikke rett før sengetid. Du kan bruke en annen måte: å drikke et glass melk - det inneholder stoffer som forårsaker søvn. Et effektivt bad for søvnløshet kan være et varmt bad. Det er en annen populær metode for å indusere søvn: å fokusere og prøve å slappe helt av alle muskler - blod fylt med hormoner og den etterlengtede drøm. For ikke å lider av søvnløshet må man trene seg selv for å gå til sengs samtidig.

Hvis du ikke sovner igjen om natten, anbefaler leger at du lukker øynene og tenker på noe hyggelig og avslappende. Hvis denne teknikken ikke hjelper å sovne, anbefaler eksperter å gå i mørket til kjøkken eller bad. Hvis dette ikke hjelper, "gå" rundt leiligheten i en halv time eller pust på balkongen, og gå tilbake til sengs igjen.

Hvis alle ovennevnte metoder ikke har ført til ønsket effekt, og søvn ikke kommer, er det søvnløshet. Søvnløshet lider et stort antall mennesker. Oftest er det forbundet med stress, angst eller depresjon. Hvis søvnløshet varer mer enn 2 uker, anbefaler spesialister å se lege.

For å styrke og bevare god helse er det nødvendig å ventilere rom for søvn. I 1 time utøver en person i atmosfæren mer enn 36 liter karbondioksid og andre giftige stoffer. Derfor, hvis vi sover i et lukket rom, så i løpet av 8 timers søvn, akkumuleres 290 liter karbondioksid i den. Hvis rommet plass til 2 personer, er dette beløpet doblet, luften forgiftet, vi stadig inhalerer en giftig substans og luftkvaliteten forverres med hver av vår nye utpust. I et rom mettet med giftige stoffer, kan du ikke sove, det er nødvendig å gi tilgang til frisk luft. Det må imidlertid huskes at frisk luft og utkast ikke er det samme.

Sengen bør ikke være for myk, som i dette tilfellet, er det vanskelig å slappe av musklene, og ikke for hardt, så det var ikke mye press på muskler og benvev. Å sove var sunn, dyp og rolig, det er ikke ute av sted å tenke på hva vi sover på. For eksempel har en pute fylt med bokhvete skaller muligheten til å fjerne overflødig varme og fuktighet.

Maten skal godtas ikke senere enn ca. 3 timer før søvn: under søvn pusten blir automatisk diafragma, og, om magen er full av mat, han, og som ligger direkte over membranen vil interferere med hverandre, noe som vil føre til en forskyvning av syre-base-balanse i side av overflødig syre, og også til en reduksjon i effektiviteten av respirasjon. Derfor bør middag være lett. Men å sove på tom mage er også skadelig, siden det reduserer styrken. Når følelsen at maten ikke er helt fordøyd, bør du gå til å sove på sin høyre side, som bare i denne holdning når du skriver lett fra magesekken til tolvfingertarmen. Når det er varmt, er det nødvendig å sove på sin høyre side, når det er kaldt - på venstre (hvis du ikke fyller magen). I noen tilfelle kan ikke være en lang tid til å sove på din venstre side, og ikke så mye på grunn av det faktum at det vil bli klemt fast hjerte, men fordi høyre nesebor pust vil føre til overoppheting av hjernen, og dermed til søvnløshet. Å sove på ryggen er skadelig som det fører til mareritt og lammelse: skadelige stoffer for å rase tilbake og kan ikke komme til denne naturlige passasjer som neseborene og svelget. I tillegg, hvis du ligger på ryggen, er blodkarene i ryggraden klemt og dårlig næret med blod.

Hvis du sovner mens du ligger på magen, er det bra for fordøyelsen, siden det holder og akkumulerer naturlig varme. Imidlertid får en drøm på magen soveren til å snu hodet til siden ved 90 °. I denne stilling er hode presset blodkar som mater hjernen som kan føre til ytterligere vaskulære spasmer hode, hodepine, cervical degenerative plate sykdom og så videre. Diseases.

Yoga er anbefalt å sove hodet mot nord eller øst, siden i en slik situasjon det elektromagnetiske feltet på jorden har den mest gunstige innvirkning på personen. Og på fullmåne, gå hodet først i nord, ellers kan det komme psykiske lidelser.

For tilbakefylling regnes som den mest fordelaktige tid av 21 til 22 timer er blitt utgjorde 22-23 timer fysiologisk nedgang, og i 24 timer begynner fysiologisk tilbake. Klokka 5-6 om morgenen er det lettere å våkne opp enn klokka 7-8 da resesjonen begynner igjen.

Det er lettere å sovne når man skal sove for å gå til badet (etter fullført fordøyelse av mat) og rikelig vannet med varmt vann på hodet. De som er vant til å sove i løpet av dagen, bør gradvis komme seg ut av dette. Men folk med dårlig helse, alkoholikere, eldre og svekkede mennesker kan sove etter middagen, spesielt om sommeren, for å unngå nervøs overbelastning.
Før du går i seng, er det nyttig å lytte til meditasjonsmusikk eller meditasjon med stearinlys: Sett deg komfortabelt i en stol og slapp av. Utseendet er festet på lysets flamme. Se på henne, smalere øynene sine, 3-5 minutter, og lukk dem i 7-8 sekunder. Flammen av et stearinlys projiseres på netthinnen. Åpne og lukk øynene på denne måten i 15 minutter. Du slapper av, hele kroppen er avslappet. "Fred, god, fred i hele kroppen. Fred, bra, fred rundt oss. Fred, bra, fred i hele verden. "

Overdreven søvn bidrar til fullhet og kan føre til utmattelse av vitalitet, selv i en sunn person.

Vi ser drømmer å glemme, med deres hjelp er det eliminering av unødvendig informasjon i hjernen. Å frata en søvnperson fører til mentale unormaliteter.

Den beste søvn skjer i timene mellom solnedgang og midnatt, og den beste tiden til å jobbe utendørs og å absorbere livskraft er de første timene etter soloppgang.

Ved dårlig søvn anbefales det å spise melkesyreprodukter.

En person som har gjenopprettet sine fysiske, mentale og moralske styrker, vil føle seg komfortabel og fullstendig. Må være i stand til å nyte daggry, fordi den starter er en annen dag, solrik dag, fordi det ga varme og lys rød solnedgang, hadde lyset brakt tristhet og hvile sjelen.

Under søvn med kroppen oppstår følgende fenomener:

1. Signifikant redusert stoffskiftet, og kroppstemperaturen avtar, noe som fører til en "strekking" av livssyklusen.

2. Maksimal avslapning av hele kroppen. Jo mer avslappet denne eller den delen av kroppen, desto bedre blir den på blod osv., Og jo bedre blir den gjenopprettet.

3. Det er en kraftig økning i produksjonen av en rekke foryngende hormoner (melatonin, veksthormon, etc.). Vitenskapen har vist evne til disse hormonene til å øke levetiden med 25-30%.