Stress og kolesterol nivå

Stress kan øke blodtrykket, forverre vår immunitet og, ifølge nyere forskning, til og med øke nivået av kolesterol i blodet. De av oss som opplever kronisk stress er tre ganger mer sannsynlig å ha forhøyede nivåer av dårlig kolesterol, og dette anslaget er fortsatt gyldig, selv om vi ser på alle de andre risikofaktorer. Grunnen til dette er at stresshormoner - adrenalin (adrenalin) og kortisol - forbereder kroppen til en ekstrem situasjon "fight or flight", heve nivået på brenselcelle, som sirkulerer i blodet vårt. Deretter bør glukose, blodfettsyrer og dårlig kolesterol (generelt sett sukker og blodlipider) gi næring til muskelceller for å sikre overlevelse.

Men hvis du fortsatt er i en stressende situasjon:

Stopp med å gjøre det du gjorde, og begynn å gjenta for deg selv de beroligende formlene (mantraene).

Konsentrere seg om å puste, puste dypt og sakte (puster lenger enn innånding).

Ta en spasertur, raskt kan vandre effekten av stresshormoner.

I dag er det ingen hemmelighet at stress og nervøs overbelastning er en av de hyppigste årsaker til sykdommer i det kardiovaskulære systemet, blant annet aterosklerose. For å minimere denne risikoen, lær å slappe av ordentlig, sier Irina Zaitseva i boken "Healing Nutrition with High Cholesterol."

I en studie på sykehus i New Hampshire, USA, inkluderte pasienter som lider av hjertesykdom og på diett med lavt kolesterol to ganger daglig, poster med avslappende musikk. Som et resultat opplevde de en signifikant reduksjon i nivået av kolesterol sammenlignet med de som ikke deltok i dette eksperimentet.

Begrepet "avslapping" på latin betyr "avslapping". Noen ganger er avslapping ufrivillig. Kanskje du kan huske et øyeblikk da noe ble tenkt på, og etter en stund følte det en stund "droppet ut" av livet. Du så ikke eller hørte hva som skjedde rundt, fordi du var helt nedsenket i deg selv.

Denne grad av avslapning kan oppnås og bevisst, ved hjelp av spesielle teknikker. Bevisst avslapning er en integrert del av alle psykoterapeutiske og hypnotiske teknikker. Det er vanlig i buddhisme, yoga og til og med noen kampsport. Evnen til å slappe av er det viktigste stadiet for å komme inn i en meditativ trance.

Mennets sinn og kropp er sammenkoblet. Opplever stress, legger vi ubevisst musklene, og er i en tilstand av økt muskelton, føler vi en psykologisk spenning. For å mestre evnen til å forsiktig slappe av kroppen, må du først jobbe med tankene dine, lære å "slippe" dine tanker og bekymringer.

Fordelen med regelmessig avslappende praksis ble anerkjent av moderne psykoterapi. I tillegg bruker spesialister på dette feltet avslappeteknikker i sitt daglige arbeid med pasienter.

Det bør sies at avslapping bør være vanlig, ellers kan det ønskede resultatet ikke oppnås, eller det vil ha en kortsiktig karakter. Å gjennomføre avslappende øvelser fra tid til annen vil ikke gi den rette effekten, og resultatet som oppnås vil være bare midlertidig. Hvis du oppfyller alle nødvendige betingelser, de snart vil merke en nedgang både fysisk og psykisk stress, blir mindre sliten og begynner å reagere forskjellig på situasjoner som brukes til å ta deg ut av selv.

Den optimale tiden for klasser er før du går i seng eller umiddelbart etter å ha våknet opp. Effekten blir bedre hvis du trener samtidig, men ikke umiddelbart etter et måltid, fordi prosessen med fordøyelsen ikke tillater kroppen å slappe av helt.

Det er mange lignende teknikker, hvorav de mest populære er autogen avslapning og den progressive teknikken for muskelavslapping. Deres hovedmål er psykologisk avslapping og konsentrasjon på signaler fra egen kropp.

Autogent avslapping er en metode for avslapping, som kombinerer elementer av den selv-hypnose og selvregulering funksjoner av indre organer, samt korrigering av en psykologisk tilstand. For å gjøre dette, reagerer en person høyt eller mentalt positive uttalelser som bidrar til avslapning og fjerning av muskelspenning. For å oppnå den beste effekten kan du tenke deg selv på et vakkert sted og konsentrere seg om dyp pusting og sekventiell avspenning av musklene i alle deler av kroppen.

Den progressive teknikken for muskelavsla er en metode basert på den langsomme spenningen og avslapningen av ulike muskelgrupper. De starter vanligvis med muskler i bena og deretter gradvis gå oppover - til muskler i baken, magen, brystet, hodet og nakken. Forresten, slik avslapning fremmer deres styrking. Tiden for muskelspenning er 5 sekunder, og avslapning er 30 sekunder.

Stedet for avslapning bør settes opp for hvile. Før du begynner, slå av telefonen, TV og andre enheter som kan distrahere deg. Hvis du har et kjæledyr, er det bedre å legge det i et annet rom. Det er viktig at rommet var varmt. Du kan slå av lyset eller la et nattlys. Velg komfortable klær, slik at ingenting hindrer bevegelsene dine. Slik at ingenting distraherer deg, ta en komfortabel posisjon og lukk øynene dine.

Visualisering er en av teknikkene for avslapning, hvis essens er redusert til en mental overføring til et vakkert sted eller en hyggelig situasjon som bidrar til avslapning. Et viktig punkt: det er nødvendig å presentere ikke bare selve stedet, men også lukter, lyder, taktile opplevelser, for eksempel lyden av bølger, følelsen sanden på tærne, solens varme. Jo oftere du visualiserer, desto tydeligere representerer du de minste detaljene i landskapet og jo bedre du får. Så du vil mestre denne kunsten i perfektion.

Andre populære avslapningsteknikker:
- Yoga (meditasjon og statiske øvelser);
- tai-tzu;
- Avslappende musikk;
- lys trance;
- massasje.

Husk: Evnen til å slappe av og slippe tankene dine helt og holdent kommer med erfaring. Første gang, mest sannsynlig, vil det være vanskeligheter, og det vil være vanskelig for deg å slutte å rulle i hodet forstyrrende hendelser. Din stressmotstand vil gradvis øke, og med tiden vil du legge merke til at du har blitt mye roligere.