Øvelser av autogen trening for regulering av hjerterytme

Autogen trening spiller en viktig rolle i kampen mot ulike nevrotiske symptomer, bidrar til å gjøre følelse av fred, ro, løsrivelse fra hverdagens bekymringer, og bidra til å utjevne hjertefrekvens og blodtrykk normalisering.

Følgende sett med seks standardøvelser anbefales. Hver av øvelsene læres gradvis, for flere økter. I gjennomsnitt varer hver økt 30-40 minutter. Det er best å utføre disse øvelsene om morgenen (umiddelbart etter søvn) eller om kvelden (før sengetid). Det anbefales å utføre disse oppgavene, i en behagelig stilling, som fremmer maksimal avslapning av musklene.

I begynnelsen av hver klasse må være mentalt uttale setningen flere ganger: "Jeg er veldig rolig" er en forberedende forslag formel, som brukes til å lage de interne innstillingene for neste øvelse.

Men ikke alle ved hjelp av denne enkle formelen kan skape en hvilestilling. Personer med økt eksitabilitet må justere seg etter hvert, med hjelp av serieselvhypnose:

Jeg beroliger meg

Jeg blir helt rolig

Jeg roet meg ned

Full fred dekker kroppen min innhyller meg

Fremstilling formel Beroligende uttalt langsomt, langsomt, og er støttet av fantasifull fremstilling av ro, ro. For eksempel kan man tenke seg den blå himmelen, sakte flyter av skyer, grønn plen, blå overflaten av innsjøen, og så videre. N. En følelse av fred i seg selv fører til avslapning av musklene og forbereder vellykket assimilering av den første av de anbefalte øvelsene.

Den første øvelsen. For å lære denne øvelsen, hvis mål er å lære å slappe av musklene, tar det normalt 5-8 leksjoner. Pasienten mentalt gjentar flere ganger følgende uttrykk, oppnå maksimal muskelavslapning og følelse av tyngde i beina:

Min høyre hånd er tung

Min venstre hånd er tung

Min høyre fot er tung

Mitt venstre ben er tungt

Både hender og føtter er tunge

Selvhypnose er ledsaget av avslapning av musklene, selv om den totale følelsen av velvære er det vanligvis bare noen få timer. For pasienter denne øvelsen autogen trening hjelper til å slappe av musklene i paretic lem, som oppstod etter et slag unormal økning i muskel tone. I tillegg utføres om natten normaliserer søvn. Etter å ha lest øvelsen 1 kan du begynne å utføre øvelsen 2.

Den andre øvelsen. I begynnelsen av leksjonen gjentok formelen "jeg er ganske rolig", og deretter utøve en, oppnå en følelse av velvære i kroppen. Etter dette gjentas følgende selvhypnoseformler mentalt:

Min høyre hånd er varm

Min venstre hånd er varm

Mitt høyre ben er varmt

Mitt venstre ben er varmt

Mine hender og føtter er varme

Ryggen min er varm

Etter 2-3 økter formel forslag opplevelser av tyngdekraften og varmen kan slås sammen til ett: "Hendene mine er tunge og varme Beina er tunge og varme »

Gjenta denne formelen, er det nødvendig å visualisere sine egne hender og føtter midt i en varm, nesten varmt bad. Personer med nok livlig fantasi kan før praksis å dyppe hånden (eller fot) i varmt vann og prøve å huske følelsene som oppstår på dette dykket.

Læringsøvelse 2 i gjennomsnitt finner sted i løpet av 4-8 økter.

Hvis formålet med den første øvelsen - for å lære å slappe av musklene, er den andre oppgaven å mestre sine egne vaskulære reaksjoner i normale forhold ikke er mottagelig for frivillig kontroll, og i særdeleshet, muligheten til å oppnå en vilkårlig utvidelse av skipene.

Folk som er godt mestret denne øvelsen, kan du objektivt ved hjelp av enheter mens den er i gang for å registrere en økning på hudtemperatur og utvidelse av kutane fartøy. Så tone på fartøyene er opplært, blodtrykk er normalisert.

Først etter at øvelsen 2 er mestret, fortsett å lære det neste.

Den tredje øvelsen. Klassene starter i vanlig rekkefølge: først, mental forslag: "Jeg er helt rolig", deretter sekvensielt gjentatte øvelser 1 og 2 og når den når følelsen av tyngde og varme begynner å forslag formelen "Mitt hjerte slår rolig og greit."

Under denne øvelsen bør all oppmerksomhet fokuseres på følelsene som kommer fra hjertet.

Etter hvert som du mestrer øvelsene, kan du tydelig føle hjerteslag.

I fremtiden er det ønskelig å forestille seg et vakkert landskap i tankene dine, for å huske den hyggelige, beroligende musikken.

Mestre denne øvelsen kan du hindre angrep av smerter i hjertet, og i noen tilfeller å justere hjertefrekvensen og hjerteinfarkt for å skyte. På studiet av øvelse 3 i gjennomsnitt 4-6 leksjoner.

Den fjerde øvelsen. Mastering hjelper det med å normalisere rytmen av pusten. Etter å gjenta de tre første øvelsene utføres selvhypnose: "Jeg kan puste fritt og trygt." På dette tidspunkt er det nødvendig å puste dypt, puste gjennom nesen, puster gjennom munnen, og under inspirasjon bukveggen blir skjøvet fremover, en utåndingsventil - er trukket på innsiden (for varigheten av utåndingen dobbelt så lang som inspirasjon). Oppfør klasser på autogen trening, spesielt når du gjør denne øvelsen, er det bedre når vinduet er åpent. Øvelse 4 er vanligvis mestret i 3-4 økter.

Femte øvelsen. Utføre det er rettet mot en varmende følelse i solar plexus, som vegetativ sentrum styrende mage-tarmkanalen. Forfatteren av denne metode for autogen trening, den tyske forsker Schultz har følgende formel: "min solar plexus stråler ut varme" (solar plexus projeksjon faller på midten avstanden mellom den nedre enden av brystbenet og navlen).

På grunn av det faktum at er vanligvis vanskelig å visualisere de solar plexus, ble en litt annen ordlyd foreslått: "Magen min er varm behagelig dyp varme". Tett til henne og uttrykket: "Magen er varm, myk og behagelig varme spredt over det." Behandlingen av denne øvelsen krever i gjennomsnitt 4-6 leksjoner. Det er kontraindisert med akutt magesår og duodenalsår. Etter å ha mestret fem grunnleggende øvelser med autogen trening, begynner de å lære den endelige øvelsen.

Den sjette øvelsen. Formelen for automatisk forslag: "Pannen min er hyggelig kult." Mentalt gjenta det, er det nødvendig å oppnå en følelse av lys kjølig forfriskende bris blåste over huden i pannen. Bruken av denne øvelsen forhindrer, og av og til lindrer hodepine av vaskulær opprinnelse. Du kan utvide formelen for auto-forslag: "Mitt pannen er behagelig kjølig, klart hode."

Etter å ha mastert de seks oppgavene som er beskrevet, anbefales det at de gjentas hver dag, helst 2 ganger om dagen.

Med den raske prestasjon innpodet følelser tid til å gjennomføre disse øvelsene kan reduseres 30-40 til 15-20 minutter.