Anti-stress-behandling for sykdommer i skjoldbruskkjertelen

Stress er et uspecifikt respons fra kroppen til noen innvirkning på det fra utsiden. Dette er ikke bare en overdreven nervøs spenning som fører til sykdom. Stress er forårsaket av noen uvanlige for kroppsfaktoren: alvorlig forkjølelse eller varme, infeksjon, frykt, smerte, sinne og hat, glede og kjærlighet, sykdom. Og kroppen vår tilpasser seg alle navngitte fenomener som forårsaker stress.

Teorien om stress begynte å utvikle en tsjekkisk lege og biolog med et verdensomspennende rykte Hans Selye. Han forstod under ham den adaptive reaksjonen av organismen som ble valgt til å "kjempe eller løpe."

Små spenninger er nyttige for oss, de taler oss opp. Overdreven belastning disorganiserer kroppens arbeid og fører først til funksjonsforstyrrelser, og deretter til alvorlige sykdommer, slik at hver person trenger å kunne takle stressende situasjoner og ha anti-stress-ferdigheter.

Mange lærde er enige om at stress er livet selv, og dets fravær er som døden. Men for vår helse er langsiktig stress farlig. Organismen, når den står overfor en sterk effekt, reagerer først med en angstreaksjon, så begynner en motstandsfase når alle organene med intern sekresjon, inkludert skjoldbruskkjertelen, er involvert i arbeidet. Den tredje fasen er avfallsfasen, når de beskyttende reserver er oppbrukt, og kroppen blir syk. Siden skjoldbruskkjertelen har langvarig stress, arbeider det med slitasje, dets ressurser er utarmet og sykdommer og forstyrrelser av hormonell funksjon vises.

Skjoldbrusk reaksjon på stress

For første gang ble forbindelsen mellom kronisk stress og begynnelsen av hypertyreoidisme lagt merke til og beskrevet i 1825 av en forsker fra Paris. Det er tegn på at en høy forekomst av tyrotoksikose ble observert blant flyktninger fra de tyske fascistiske leirene. Utbruddet av skjoldbruskkjertel sykdommer er løst under alle større kriger.

Dermed hjelper skjoldbruskkjertelen oss først til å takle stress og ulike irriterende stoffer. Dette er et uunnværlig skritt i systemet for å gi mekanismer for tilpasning til ytre miljøpåvirkninger. Det er nok å huske den enorme betydningen av skjoldbruskkjertelen i moderen under graviditeten (som også er en stressende situasjon for kvinnens kropp) for det normale fosteret hos det ufødte barnet.

Vår skjoldbrusk kjertel reagerer øyeblikkelig på utseendet av noen stimulus. Men hvis i begynnelsen av handlingen det er en økning i skjoldbruskkjertelen, deretter under langvarig stressende situasjoner, undertrykking av sin normale aktivitet. For eksempel er utseendet på goiter med jodmangel også en måte å beskytte kroppen på og tilpasse skjoldbruskkjertelen til ugunstige forhold.

Arbeidet med denne viktige kroppen er sterkt påvirket av våre følelsesmessige reaksjoner på stress. Og ikke bare skjoldbruskkjertelen reagerer, men hele det endokrine systemet som helhet. Spesielt begynner binyrene å produsere store mengder kortisol, som er ansvarlig for at kroppen vår virker for å overvinne den stressende situasjonen. Hvis den negative effekten slutter, det vil vi gjenopprette, slutter vi å reagere voldsomt på bestemte hendelser som oppstår i vårt liv, går alle kroppens systemer tilbake til normal aktivitet.

Hvis vi er "fast" på stress, blir binyrene ganske enkelt "trøtt" over tid, for å arbeide i forhøyet modus. Dårlig arbeid i binyrene fører til ødeleggelse av kroppen vår. Her er de beskyttende egenskapene til skjoldbruskkjertelen, som kontrollerer metabolismen, allerede inkludert. Det vil redusere metabolismen for å bremse denne ødeleggelsen. Som et resultat utvikler hypothyroidisme.

Reduksjon av skjoldbruskkjertelen fører til manifestasjon av visse psykiske symptomer i oss. Så når kombinert hypothyroidism med depresjon, opplever mange mennesker panikkanfall. I det psykologiske portretten er det slike egenskaper som: Manglende evne til både å konkurrere og samarbeide, tilpasning i konfliktsituasjoner, lett fremkalt ondskap, mistanke, demonstrerende, oppmerksomhetsadferd.

Noen ganger stressende situasjoner forårsaker et helt motsatt bilde, og vi utvikler en vedvarende økning i skjoldbruskfunksjonen, det vil si hypertyreose. En av grunnene til dette er økt produksjon av binyrene som undertrykker immunforsvaret. Som et resultat er det forskjellige autoimmune sykdommer, inkludert Graves sykdom.

Til tross for at balansen i kroppens reguleringssystemer som gir vår stressmotstand, avhenger av mange eksterne og interne årsaker, må den første effekten fortsatt være på skjoldbruskkjertelen. Og hun, noen ganger, står ikke overfor akutte følelsesmessige opplevelser forårsaket av tap av følelse av sikkerhet, sinne, frykt, etc. Som et resultat, lider alle organer og systemer i kroppen vår. Derfor er det så viktig å kunne overvinne stress i tide, for å kunne takle dine følelser.

Måter å unngå stress

I endokrinologi blir mye oppmerksomhet mot antistressbehandling. La oss vurdere hvordan vi skal tilstrekkelig reagere på ulike ubehagelige livssituasjoner for å hindre den farlige effekten av stress på kroppen.

Det er mange måter og metoder for å unngå stress, "slå av" nervøs spenning. Her er noen av dem.

Unngå stress med åndedretts teknikker

1. Beroligende pust. Hjelper å roe seg raskt, slapp av muskler. Den består av en relativ forkortelse av inspirasjonen, en forlengelse av utånding og en pause etter det. På slutten av treningen skal utåndingen være 2 ganger lengre enn inspirasjonen, og pause er halvparten av inspirasjonen. Vanligvis, for å gjøre det lettere å huske prosedyren, gjør kretsen med kontoen der du tenker om deg selv målt ( "en - 2-3 "), med hver figur kontoer kan telle på 1 sekund eller mindre.

Rolig ned selv med stor spenning, du kan bare i 16 sykluser av "inhalerer - utånding - pause".

Den samme ordningen kan skrives i kortere:

2 + 2 (2); 4 + 4 (2); 4 + 6 (2); 4 + 7 (2); 4 + 8 (2); 4 + 9 (2); 5 + 9 (2); 5 + 10 (2); 6 + 10 (2); 6 + 10 (3); 7 + 10 (3); 8 + 10 (3); 8 + 10 (4); 9 + 10 (4); 9 + 10 (5); 10 + 10 (5).

2. Rhythmic full puste. Hjelper raskt å løse den emosjonelle tilstanden under stress. Kombiner den med rytmisk fottur, som setter respiratorisk rytme. Ta 4 trinn og samtidig fullt pust, og hold pusten for 2 trinn (halv fullt pust). For de neste 4 trinnene, full utånding, kan du gjøre denne øvelsen for 6 8 trinn. Hvis hodet svirret, begynte hyperventilasjonen av lungene, og treningen skulle stoppes for en stund. For å forhindre hyperventilering etter 2-3 gjentakelser, kan du sette pause etter utånding.

Varigheten av komplett rytmisk puste bestemmes av velvære. I begynnelsen er det nok å gjenta 15-20 ganger. Gradvis kan du øke til 30 og kombinere med formlene for automatisk forslag.

3. Nødmetode for stressfjerning. Med stress, for raskt å avlaste nervespenningen, må du ta et raskt dypt sukk gjennom munnen din og sakte puster ut gjennom de sprukne leppene. Utåndingen skal være omtrent samme lengde, du kan navigere i sekunder. Du kan puste ut gjennom nesen din. Samtidig med en utandring er det hensiktsmessig å uttale ord: "Jeg beroliger meg Jeg distrahere ".

Metode for gradvis avslapping

Den vekslende spenningen og avspenningen i musklene beroliger nerverne godt. Teknikken er ikke vanskelig, krever ikke spesielle forhold og spesiell trening.

Velg et rolig sted, ta en komfortabel posisjon. Du kan ligge på ryggen, eller halvsitte i en komfortabel lenestol. Trekk armene dine langs kroppen med hendene håndflaten opp. Lukk øynene dine. Først spenne ansiktsmuskler, fikse i 5 sekunder, og slapp av helt. Videre press muskler i hendene: vekselvis hendene, underarmene, skuldrene, hold spenningen også 5 sekunder og slapp av. Etter det, strekk og slapp av muskler på bagasjerommet, bena: føtter, ben, lår. Deretter kommer fullstendig avslapning. Gjenta 2-3 ganger.

Når du har gjort dette, legg deg rolig, forestill deg deg selv i en båt, sving på bølgene. På dette tidspunktet, rolig og grundig puste.

Psykologiske teknikker for å bli kvitt stress

1. Metode for den lukkede døren. Du har opplevd stress som følge av noen hendelser og er stadig mentalt tilbake til dem, og konstante erfaringer forstyrrer hormonell bakgrunn og funksjon av skjoldbruskkjertelen. Så du må "lukke døren" til fortiden. Glem hva som skjedde. Det var ingenting. Det er i dag, det er glede, et smil av barnet ditt, hyggelige møter og bare - godt vær. Dessverre er "lukking av døren" ikke så lett.

Så finn et sted hvor ingen vil plage deg i 15-20 minutter. Godta posisjonen som er praktisk for deg. Lukk øynene, slapp av. Tenk deg din stressfulle situasjon i form av et stort bilde i en vakker ramme. Overvei det i detalj, legg merke til lysstyrken på fargene, tegne selv de minste elementene. Heng så mentalt bildet på veggen og begynn å bevege seg bort fra det. Det blir mindre og mindre, fargene blir blek. De små delene er ikke lenger merkbare. Og langt fra er bildet ditt en fargeklapp. Tenk deg at fargene også begynner å bli blek, og her i rammen forblir en sort og hvit flekk. Du beveger deg bort fra bildet hele veien, og hun bekymrer deg ikke lenger som før. Til slutt kommer du til utkjørselen fra dette galleriet og resolut lukker døren bak deg.

Videre utvikle en positiv emosjonell tilstand. Husk de gode øyeblikkene i ditt tidligere liv, prøv å overleve disse øyeblikkene igjen. Strekk en tråd med hyggelige hendelser fra den tiden til i dag: Tross alt er livet ditt vakkert nå. Og i fremtiden vil alt fungere på den beste måten. Håper er den beste kur for dårlige tanker.

2. Skifte oppmerksomhet til virkelige positive erfaringer. I en rolig atmosfære i 10-15 minutter, vurder noe vakkert, et bilde, en blomst, en illustrasjon. Det spiller ingen rolle hva, men med en betingelse: objektet skal forårsake positive følelser. Når du vurderer, vær oppmerksom på objektet, tenk bare på objektet, ikke tillat noen andre tanker. Så trene flere ganger. Under en ubehagelig situasjon eller en ubehagelig samtale, bytt til et fremmed objekt, mentalt gjennomgå og tilbakekalle til den minste kapasiteten. Siden du er distrahert og mister tråden i samtalen, vil nervespenningen avta. Etter det kan du rolig forstå essensen av problemet uten å kompromittere nervesystemet.

3. Skal oppmerksom på indre positive følelser. Under nervestress, begynn å telle puls eller slapp av høyre hånd, underarm, skulder. Å skifte oppmerksomhet til dine følelser vil distrahere deg fra uønsket spenning.

4. Redusere alvorlighetsgraden og hastigheten til problemet som forårsaker stress. Denne metoden er konsonant med folks visdom: "Del din sorg med syv venner, og det vil passere." Vi vil ikke se etter de syv lytterne, men jobber med oppfatningen av problemet ditt. Finn et stille sted, sett deg komfortabelt i en stol eller på en sofa. Dekk øynene dine. Tenk deg at du sitter i en stor kino. Foran deg er en stor skjerm, og du ser på en film, ruller gjennom en situasjon som får deg til å ha en storm av negative følelser. Det samme båndet settes flere ganger.

Bare det er viktig for deg å se det fra forskjellige stillinger hver gang:

- fra posisjonen til en aktiv deltaker, der all denne situasjonen forårsaker stress, det er deg selv;

- fra posisjonen til motstanderen din

- Fra stillingen til en ekstern observatør som sitter i hallen.

Etter den tredje "visning" vil du sannsynligvis merke at filmen du ikke allerede forårsaker de følelsene som pleide å være. Hvis den ubehagelige følelsen fortsatt er der, prøv å "rulle" båndet igjen, men først i slowmotion, deretter i akselerert modus (som når du spoler videoen), og deretter som en stille film. Snart vil du føle at du allerede har roet ned og kom til dine sanser.

5. Ta den stressende situasjonen til absurditetens punkt. Denne teknikken har blitt utviklet og mye brukt i psykologisk trening ved hjelp av "Simoron" -teknikken. Hvis du er undertrykt av tanken på konsekvensene av en stressende situasjon oppsto, og du hele tiden tenke tilbake til deg en traumatisk situasjon, vurdere hva som ville skje hvis alt går etter worst case scenario og bringe problemene til "ekstreme" punkt.

For eksempel ropte sjefen på deg, som et resultat du gjorde en feil i arbeidet ditt og er veldig bekymret for dette. Tenk deg at oversikten fører til en verdenskrise. Du sammen med gjerningsmannen mistet jobbene sine (han også straffet fordi det er din overordnede og tapte din feil), jeg har lenge prøvd å overleve, endelig "spist" leiligheten sin og var på nabosøppelfyllinger, hvor ber om almisser fra de mer heldige medborgere. I detaljer, "betrakt" de nye forholdene i livet ditt, må du være oppmerksom på de pittoreske klærne til din egen og din lovbryter. Tenk deg at den vanlige ulykken på en eller annen måte har ført deg nærmere, og du deler allerede med hverandre sist hentet fra papirkurven eller en halvått banan.

Når harme og hat for mannen noen lettelse, mentalt si til ham: "Takk, kjære (lovbryteren navn), med advarsel om at hele mitt liv jeg kunne" tygge "denne situasjonen, som et resultat blir en taper, mister alt, være i uutholdelige forhold, tigging og så videre. n. jeg gir deg trygghet, kjærlighet og fred i en stor blomsterbukett, en boksesekk, en herregård stående i en forstad til London (alt avhenger av din fantasi og oppriktighet). " "Gi" gjerningsmannen din "gaver" når dine tanker går tilbake til situasjonen som er traumatisk for deg. Snart vil du legge merke til at du ikke lenger opplever slike akutte negative følelser med dette minnet, og viktigst når du kommuniserer med denne personen.

Stressavlastning med fysisk anstrengelse

Du har sikkert lagt merke til mer enn en gang at under en nervøs belastning prøver folk ofte å gjøre noe med egne hender. Det er ikke for ingenting at kvinner etter skilsmisse eller avskjed med sin elsker ofte starter en renovering i en leilighet, sy og heng nye gardiner, og gjør generell rengjøring. Det vil si, fysisk arbeid reduserer nervøs spenning og tillater oss å komme seg unna stress. Du kan vaske gulv, vinduer, vask, ren snø på gaten om vinteren. Vel hjelper "spinoterapi": strikking, broderi, sying. Det vil si en aktivitet som innebærer konsentrasjon og oppmerksomhet. I tillegg, og fysiske øvelser helt avlaste stress og styrke nervesystemet. På samme måte påvirker psyken av entusiasme: fiske, jakt, turisme, etc.