Meditativ gymnastikk med cholecystitis

Med cholecystitis, så vel som med andre sykdommer i lever og galde, vil meditativ gymnastikk hjelpe.

Øvelsene nedenfor er basert på asanas-teknikken i yoga. Asanas er sakte, moderate bevegelser uten store utgifter av energi, den viktigste av dem er konsentrasjonen av oppmerksomhet på de kroppsdeler som utfører bevegelse.

Pose selv bidrar til å holde oppmerksomheten på rett sted. Disse øvelsene veksler med en dyp avslapning av alle musklene, hele kroppen. Hele komplekset har en gunstig effekt på respiratoriske, fordøyelses-, kardiovaskulære, nervøse og endokrine systemer, på bein, muskler og hele ryggraden.

Utfør øvelser som ligger på teppet, men om nødvendig kan du gjøre i sengen, men madrassen må være stiv. Det er viktig å gjøre øvelser med glede, ikke overexert deg selv, du kan gjennomføre klasser med lydopptak med lydene av naturen. Når du gjør øvelser, trenger du ikke å skynde deg, det er viktig å innse bevegelsene, husk følelsene. Når essensen av øvelsen er mestret, kan du gjenta det flere ganger. Alt vil skje selv uten din innsats.

1. Ligger på ryggen. Armene er litt bøyd og ligger langs kroppen. Litt lener seg på armene, buk ryggen og peker opp brystet. Du lener deg på toppunktet og sakrum, ryggen er buet og litt skjelvende. Føl ryggen, hold deg i denne posisjonen i 15-20 sekunder og forsiktig slippe.

2. Ligger på ryggen. Hendene er vevd rundt halsen, albuene peker fremover, underarmene tett dekker hodet, uten å klemme det. Trekk hodet opp til albuene, løft det opp; Ryggen er tett presset til gulvet. Hendene trekker hodet opp, svinger litt til høyre og til venstre. Føler ryggen, hold deg i denne posisjonen i 15-20 sekunder og senk forsiktig hodet. Sett hendene dine langs kroppen.

3. Ligger på baksiden av . Lette bevegelser av muskler i hofter og skuldre svinger kroppen, beinskjelv, spenningen er helt utladet fra hele kroppen. Kjører i 20 s.

4. Ligger på ryggen. Uten bevegelser, hvil i 1 minutt.

5. Ligger på baksiden, Bena er bøyd i knærne, føttene er skulderbredde fra hverandre. Vev fingrene og legg hendene bak vår venstre skulder. Den venstre hånden er aktiv - den trekker passiv til høyre. Den høyre skulderen stiger, hodet vender til venstre, knærne ligger til høyre mot gulvet. Bare vær i spiralposisjon, og gjør øvelsen i motsatt retning.

6. Denne øvelsen kan gjøres mens du står, føtter skulder bredde fra hverandre, knær litt bøyd. Skyv høyre hånd fra venstre skulder og venstre hånd - fra høyre kne. Hodet roterer etter skulderen. Bytt hendene og gjør øvelsen i den andre retningen.

7. Sitt på en stol. Ryggen er rett, knær og føtter lukker. Gjør så mye som mulig av ulike bevegelser av hode, skuldre, rygg og mage, også knærne beveger seg. Treningstiden avhenger av ditt ønske, men selv 5 minutter er nok til å få stresset til å gå vekk.

8. Stående. Løft skuldrene, prøv å nå ørene, og senk dem i 15 sekunder. Nå det samme, men vekselvis: en skulder opp, den andre - ned (15 sek); skulderen går frem og tilbake, og den andre blir trukket tilbake, hendene er løs, bena er litt bøyd på knærne.

9. Ligger på magen. Push-ups fra gulvet: hender for å sette på skuldrene, lene seg på sokkene på rette ben, ryggen er rett. Antall repetisjoner er 30 ganger. For nybegynnere: ikke stole på sokker, men på knærne; hender å lene seg ikke på gulvet, men på en stol, benk.

10. Stående eller sittende. Fold håndflatene dine på hakenivået med fingrene opp, ryggen er avrundet, underarmene dine er strukket ut i en linje. Pust ut, trekk i magen og presser håndflatene håndfullt, slik at hendene skjelver med muskelspenning. Hold pusten så lenge du kan (1-2 min).

11. Stående på knærne. Rette armer hviler mot gulvet på skuldrene, fingrene vender mot hverandre. Tilbake bøye (pukkel), hodet ned. Løft hodet, bøy ryggen din (fossa). Antallet gjentakelser er i henhold til ditt ønske. Du kan gjøre 3-5 minutter og flere ganger om dagen.

Øvelsen kan gjøres stående: ryggen er rett, kronen og coccyxen er på samme linje. Bena skulderbredde fra hverandre, knær litt bøyd. Bøy ryggen, ikke bøy ned, flytt skuldrene fremover, senk hodet (rund halvehøyde). Bøy og kast skuldrene tilbake slik at du kan fjerne skulderbladene og ta av. Gjør noen gjentakelser. Trening er nyttig for bukspyttkjertelen.

12. Ligger på ryggen. Hev bena så høyt som mulig og ta dem tilbake. Benene er skilt, knær pleier å bli på gulvet, hodet mellom dem.

13. Ligger på magen. Løft begge armer og ben samtidig, hold deg i denne posisjonen i 1-2 s, gå tilbake til startposisjon. Antall repetisjoner er i henhold til dine evner (30 ganger).