En bevisst meditasjon for å lindre stress og spenning

Bruken av bevisst meditasjon for den generelle psykiske og fysiske tilstand ble demonstrert av en rekke vitenskapelige studier. Til tross for dette kan du fremdeles være tilpasset henne litt skeptisk. Ved ordet "meditasjon" dukker en hel serie stereotyper opp i folks sinn. Derfor er det viktig å lære hva meditasjon er, noter Vidyamala Birch og Denny Penman i boken "Bevisst Meditasjon. Praktisk håndbok for fjerning av smerte og stress. "

• Meditasjon er ikke en religion. Dette er bare en metode for å trene sinnet, som bidrar til å takle sykdommer, angst, stress, depresjon, irritabilitet og tretthet, og dette bekreftes av mange vitenskapelige eksperimenter.

• Meditasjon lærer ikke passivitet og lydighet mot skjebnen. Tvert imot øker det følelsesmessig og fysisk utholdenhet.

• Meditasjon pålegger ikke deg en falsk positiv holdning til livet - det gir rett og slett klarhet, hjelper deg med å nyte livet og oppnå dine mål.

• Meditasjon tar ikke mye tid. Praksis som inngår i programmet beskrevet i boken, tar omtrent 20 minutter om dagen. Videre finner mange mennesker at meditasjon frigjør mer tid enn det tar, fordi det tar mye mindre tid å forsøke å takle en kronisk sykdom eller stress.

• Det er ikke vanskelig å meditere, selv om det krever litt innsats og utholdenhet. Du kan bygge en meditasjon rundt nesten alle ting eller følelser, et eksempel på dette - "Kaffe Meditasjon". Meditasjon kan gjøres nesten hvor som helst - i en buss, tog, fly og til og med i det støyende kontoret.

Enkel pust meditasjon

Meditasjon kan være ekstremt enkel og krever ikke spesialutstyr. Følgende er en grunnleggende meditasjon, som tar bare noen få minutter, men gir en dyp avslapning.

1. Hvis tilstanden tillater deg, sitte på en stol med en rett bak og legg føttene på gulvet. Sitt oppreist, men uten spenning. Hvis du ikke kan sitte, legg et teppe eller teppe på gulvet eller ligge på sengen. Hendene skal være så avslappet som mulig.

2. Lukk øynene og fokus på pusten din: føl luften fylle kroppen din og forlate den. Vær oppmerksom på følelsene som følger med bevegelsen av luft gjennom munn, nese, hals og lunger. Føler, som i pusteprosessen, brystet og magen ekspandere og falle. Konsentrere deg om de stedene hvor følelsen er den sterkeste. Hold kontakten med alle pust og utånding. Se på dem, hold deg unna ønsket om å forandre dem og ikke forvent noe spesielt.

3. Hvis du er distrahert, gå forsiktig tilbake til pusten. Prøv å ikke kritisere deg selv. Dette er normalt: våre sinn pleier å være distrahert. Evnen til å legge merke til at du er distrahert, og forsøk på å komme tilbake til pusten danner grunnlaget for meditasjonsøvelsen.

4. Din bevissthet kan til slutt falle ned, eller det kan ikke. Selv om det er roet ned, er det mulig at dette er kortvarig. Det er mulig at det raskt vil fylle med tanker eller sterke følelser - frykt, sinne, nervøs spenning eller kjærlighet, - følelser som snart kan forsvinne. Uansett hva som skjer inni deg, bare se på disse prosessene, ikke reagere på dem i det hele tatt, og ikke prøv å endre noe. Igjen og igjen, vær oppmerksom på pusten.

5. Etter noen minutter, åpne øynene og se deg rundt. Hvis du vil, sitte stille for en stund med lukkede øyne.