Hvordan øke spenningsmotstanden til

Uten nervøse opplevelser og psykologiske belastninger i dagens verden kan ikke gjøre. Stress har allerede blitt vanlig. De følger oss overalt: hjemme, på jobb, på gaten, på veien, på ferie. Dermed forårsaker nervøse opplevelser ikke bare negative fenomener, men også positive.

Små stressbelastninger er ikke bare ufarlige, men til og med gunstige for kroppen. De støtter oss i tonus, trener nervesystemet og danner et visst nivå av stressmotstand. Men store, langvarige, intense belastningsbelastninger er farlige, da de kan resultere i:

- å øke nivået av arterielt trykk og forekomsten av arteriell hypertensjon

- brudd på oksygentilførsel til hjertet og utvikling av koronar hjertesykdom og hjerteinfarkt;

- økt produksjon av magesaft og dannelse av erosjoner og sår i mage og tolvfingertarmen.

I en stressende situasjon er stressnivået til en person og hans reaksjon på stress viktig. Dette er i stor grad avhengig av den psykologiske typen personlighet. Sterk type er veldig stressende, den er rettet mot karriere, økonomisk suksess, sosial status. Den egocentriske typen er svært følsom overfor utseende og suksess blant andre, fordi den er utsatt for narcissisme, narcissisme. Følsom type overdrevent sårbare, helt motstandsdyktig mot stress, følelsesmessig ustabil, nærtagende og permanent lagrer inntrykkene opplevd i sitt emosjonell hukommelse. Anxious type har også en svak motstand mot stress, fordi han er tilbøyelig til å bekymre seg og bekymre seg for noe. Mistenkelig type har også en lav motstand mot stress, fordi det er stadig i tvil, usikker på seg selv, kan ikke gjøre det riktige valget. Den nevrotiske typen reagerer generelt voldsomt på noen stressende effekter, er utsatt for nevroser og psykiske forstyrrelser.

Hvis du ikke kan unngå stress, må du endre holdning til det.

Du må lære å håndtere en stressende reaksjon og overvinne stress med minimal konsekvenser for kroppen din.
Stress er forårsaket av visse faktorer, som kalles stressorer. De kan være:

- Administrert - avhengig av deg, du kan påvirke dem;
- ukontrollabel - på ingen måte avhengig av deg, ikke underlagt deg;
- Ikke stressorer - men av en eller annen grunn ser du dem som stressorer.

Du kan kontrollere to av de tre gruppene av stressorer, det vil si ca 6333% av deres nummer.

De mest populære av de styrte stressorene er faktorene for mellommenneskelige forhold. I slike situasjoner er kildene til stress vanligvis:

- ubevisste handlinger
- etablerte stereotyper av oppførsel
- manglende evne til å kontrollere ens følelser
- Manglende evne til å kontrollere konfliktsituasjonen
- Utilstrekkelig kunnskap om normer og regler for mellommenneskelige forhold.

For å klare disse faktorene, må du først og fremst lære:

- Selvtillit (ikke forveksle med selvtillit);
- kommunikasjonsevner (mellommenneskelig kommunikasjon);
- sosiale ferdigheter.

Måter å overvinne stress kan være forskjellig:

- Den direkte måten. Det er den mest effektive, men også den mest komplekse. Det er effekten direkte på stressfaktoren;

- Problemorientert. Kun tilgjengelig for kontrollerte stressorer. Det er rettet mot endringer i stressfaktoren;

- fokusert på følelser. Holdningen og responsen på stressendringer;

er en kompleks sti. Den kombinerer flere stier.

Før du velger en sti for å bekjempe stress, er det nødvendig å vurdere situasjonen, analysere problemet, identifisere årsakene til stress. Først da kan du bestemme graden av håndteringsstress og dine svake punkter (manglende evne eller uvitenhet). Faktisk er en slik analyse allerede det første trinnet i å overvinne stress.

Prøv å unngå negativ følelsesmessig farging og irritasjon. Dette løser du ikke bare, men forverrer også konflikten. Tross alt genererer en negativ følelse en ny, fôring selv.

Ikke la stress kontrollere deg.

Ikke fortvil hvis du oppdager en ukontrollabel stressor. Du kan kontrollere og styre dine følelser, noe som betyr at du kan kontrollere stress selv.

Når du analyserer og forstår problemet, utvikles holdningen til situasjonen og adferdsstilen. For analyse av nyttige dagbøker, hvor du beskriver problemet, dens årsaker, responsen på det (som din, og alle deltakerne stress), mulige løsninger, muligheter for å få slutt på konflikten, og så videre. D.

Her er noen tips for å overvinne stressende situasjoner og kontrollere stressende reaksjoner:

- Ikke fokus på små ting;

- Under konflikten tenk nøye over alle dine handlinger;
- vurdere dine styrker

- handle mot andre konfliktpartnere som du ønsker å bli behandlet, selv om disse menneskene ikke er sympatiske med deg;

- Ikke prøv å gjøre alt på en gang;

- Resten, prøv ikke å fullføre noe arbeid under resten;

- Ikke prøv å kaste støv i øynene dine, prøver å se bedre, rikere, mer autoritative enn det egentlig er;

- I noen situasjon, se etter positive øyeblikk, husk: glasset er halvt full;

- Ikke legg ting som du ikke vil gjøre;

- Se etter positive poeng i tilfelle feil, fordi et negativt resultat også er et resultat;

- Sett virkelige, spesifikke og, viktigst, oppnåelige mål;

- Ikke lukk problemet med deg selv, diskuter det med vennene dine;

- La oss komme ut av dine følelser: Hvis du vil skrike - rop, du vil gråte - gråte, du vil le - le hjertelig. Husk hvordan barna gjør det;

- fornekter deg ikke fornøyelsene

- husk dine verdsatte ønsker, forlatte evner, hobbyer. Det er aldri for sent å lære et fremmed språk, for å begynne å ta piano leksjoner eller maleri;

- riktig prioritere: først "Jeg selv", så "min familie" og deretter "folk nær meg";

- ikke ta på seg alt ansvar, del det med kjære

- Vær trygg på dine evner.