Slik takler du avhengigheten av smarttelefoner og Internett: Noen tips

For mange av oss blir elektroniske enheter som en fortsettelse av kroppen, og det blir vanskeligere å koble fra nettet. Hvis vi etter at vi har kommet til butikken eller på jobb, finner ut at vi forlot smarttelefonen hjemme, opplever vi ofte en merkbar alarm. Spesialist for behandling av angst og depresjon, Tina Arnoldi, snakket om hva de skulle gjøre med det.

De fleste av oss, sannsynligvis, forstår at å bruke for mye tid på Internett er skadelig. Etter å ha blitt en viktig del av den moderne kulturen, kan informasjonsteknologi og kommunikasjon ha en negativ innvirkning på vår psykiske helse og velvære.

Men, alas, fra denne vanen, så vel som fra noen andre, er det ofte veldig vanskelig å bli kvitt.

Hvis du oppdager at gadgets og Internett har blitt for mye i livet ditt, vil disse fem trinnene hjelpe deg med å håndtere avhengighet.

1. IKKE START DAG MED MAIL KONTROLLER

Knapt våken, ikke umiddelbart åpent brev om neste workshop eller lese påminnelse om sen betaling - slik at du risikerer å ødelegge humøret før starten av dagen. I stedet tilbringer morgenen rolig og avslappet - for eksempel å gå, praktisere yoga eller meditere.

2. Slipp telefonen i maskinen

"Personlig har jeg råd til å savne noen samtaler og brev mens jeg går ned i supermarkedet. I mitt liv er det ingen slike plikter som krever at jeg skal være i kontakt 24 timer i døgnet, 7 dager i uken. Jeg forstår din situasjon kan være annerledes - og likevel, og etterlater en smarttelefon i bilen, kan du eliminere fristelsen til å begynne å klippe bla sider på internett, mens du står i kø. I stedet kan du observere hva som skjer rundt, og hvem vet, kanskje til og med kommunisere med nye mennesker, sier Tina Arnoldi.

3. LOCK DIN REGNSKILDNINGER

"Tenk på uttrykket av ansiktet ditt! Selve ideen om at du ikke kan gå til sosiale nettverk hver dag, mange kan virke vill. Men merk deg, anbefaler jeg deg ikke å fjerne, nemlig å blokkere sider og regnskap - du kan aktivere dem igjen, da det vil være et slikt behov, "- sier Arnold.

"Jeg blokkerer ofte profilen min på Facebook fordi det ikke gjør meg noe bra. Tiden på dette nettstedet bringer meg ikke nærmere til å realisere mine mål, men lar meg bare distrahere meg fra virkeligheten. Samtidig ødelegger lesing av kommentarer og notater ofte bare stemningen. Jeg vet ikke om deg, men jeg vil ikke hamre hodet mitt med negativitet og unødvendig informasjon, sier hun.

4. BRUK SPESIELLE PROGRAMMER

Mange verktøy og programmer hjelper deg med å kontrollere tiden du bruker på Internett. De kan for eksempel koble deg fra nettverket i en bestemt tidsperiode og tillater ikke tilgang til bestemte nettsteder.

Dette alene vil ikke løse problemet, men slike programmer kan gi deg uvurderlig hjelp mens du prøver å endre vaner.

5. PRAKTISK ØVELSE

Prøv å være oppmerksom på hvilke følelser og erfaringer du opplever, ved hjelp av moderne teknologi. Angst og irritasjon? Og kanskje trøtthet og til og med misliker?

Her er noen spørsmål som du bør spørre deg selv fra tid til annen. Du kan til og med skrive dem ned og henge et ark ved siden av datamaskinen for å sjekke deg selv om dagen.

Hvorfor ser jeg gjennom disse nettstedene?
Hva håper jeg å få fra dette?
Hvilke følelser får jeg fra det jeg leser på Internett?
Flytter jeg til målene jeg vil oppnå?
Hva jeg ikke har tid til å gjøre fordi jeg bruker så mye tid på Internett?

Internett gir oss tilgang til en endeløs strøm av andres tanker, ideer og kunnskaper, en stor del som irriterer oss og hindrer oss i å tenke kreativt. For å hvile og gjenopprette, trenger vi ro og ro.

"Ta bare noen minutter til å reflektere over vaner forbundet med bruk av moderne teknologi. Jeg er sikker på at du finner ut at det er verdt å endre. Selv små skritt kan forbedre din psykologiske tilstand betydelig og øke produktiviteten din, "sier psykologen.