Puste meditasjon for mental balanse

Års forskning har vist meditasjon gunstig for folk fra alle samfunnslag i alle forhold, fra kreftpasienter til profesjonelle idrettsutøvere. Den enkle, men effektive teknikken som presenteres her, kan være til stor hjelp for deg når du gjenoppretter balansen i kroppen din og etablerer kontakt med ditt høyere selv.

Puste meditasjon

I motsetning til dine mulige ideer, er det ikke nødvendig med spesielle øvelser og veiledninger for mange former for meditasjon. Metoden som presenteres her krever bare en konsentrert, men samtidig upartisk bevissthet om pusteprosessen; med andre ord en meningsfylt tilnærming til å puste.

Hvis dette virker for enkelt for deg, tenk på hva som skjer når du trekker i luft. Med hvert åndedrag, tar kroppen i flere titalls milliarder atomer - den minste fragment av universet, som gjennom århundrene har besøkt i utallige levende vesener, og vil fortsette på denne måten, når du ikke lenger vil være i verden. I denne forstand er pusten bokstavelig talt en handling av medfølelse. Det er en biologisk prosess som bringer oss i kontakt med fortiden og fremtiden til vår egen art, så vel som alle andre levende vesener.

For å forstå viktigheten av pust i ditt eget daglige erfaring, føler en nær sammenheng mellom måten du puster, og din fysiske og følelsesmessige tilstand. Når du er redd eller utmattet, akselererer rytmen av pusten din, mens dybden av hvert pust minker. Når du er avslappet, puster du dypt og målrettet, og følgelig føler du deg avslappet enda mer. Puste er sammenhengen mellom de biologiske og åndelige aspektene av vårt vesen. Puste meditasjon er et kraftig middel til å kombinere disse aspektene i en enkelt hele mennesket.

Øv pust meditasjon to ganger om dagen, om morgenen og tidlig om kvelden. Hver økt bør vare tjue til tretti minutter. Etter hvert som erfaring opphopes, blir bevisstheten din stadig mer fredelig, og du vil lære å synke inn i en tilstand av rolig våkenhet, som foregår av hverdagens tenkning.

Generert vanedannende oppførsel påkjenninger svekke seg selv som en ny kilde til ro for deg å åpne, lykke og indre styrke.

Fordel tid når du kan være fri for plikter og besøkende.
Finn et stille hjørne eller rom hvor du ikke vil bli distrahert av trafikkstøy og andre forstyrrelser. Sitt stille på gulvet eller på en stol med en rett bak og lukk øynene dine.
Pust som vanlig, men fokusere gradvis på pusteprosessen.

Ikke prøv å kontrollere pusten eller påvirke den på noen måte, bare begrense deg til full bevissthet om hver pust og utånding.

Hvis du oppdager at pusten din har akselerert, redusert eller stoppet for et øyeblikk, ikke motstå og ikke glede seg, bare se på. La pusten stabilisere seg selv.

Hvis du er distrahert av dine egne tanker eller du ikke kan konsentrere deg av en annen grunn, ikke motstå. La oppmerksomheten rolig og naturlig komme tilbake til pusten.

Fortsett denne meditasjonen i 20-30 minutter. Deretter sitter du fortsatt med øynene dine, tilsett et par minutter for en jevn overgang til hverdagen din.

Åpne sakte dine øyne langsomt og la dine følelser komme inn i de omkringliggende visuelle bildene og lydene.