Øvelser for stimulering av blodsirkulasjon og immunitet

Til forverring av blodsirkulasjonen fører en stillesittende livsstil, mangel på mosjon og et langt stillesittende arbeid. For å stimulere blodsirkulasjonen og immuniteten er moderat trening nyttig.

Den mest effektive øvelsen som forbedrer blodsirkulasjonen gjennom kapillærene, er vibrasjon. Det er gjort i sengen om morgenen. Hender og føtter stiger vertikalt, og i løpet av en halv til to minutter må de være fine og ofte rystet. Denne vibrasjonsmassasje påvirker ikke bare kapillærene, men gir også en omfordeling av lymfe som renser kroppen av giftstoffer. I tillegg kan du utføre følgende sett med øvelser.

Øvelse 1. Ligge på ryggen, løft dine rette bein opp en kort avstand fra gulvet. Hendene strekker seg oppover, så nært som mulig til tærne, midjen og skulderbladene bør ikke revet fra gulvet. I denne posisjonen (bein oppreist, hender når for dem), opphold i 1 minutt. Øvelsen skal gjentas 10 ganger.

Øvelse 2. Ligger på ryggen, bøy beina, legg dem på sofaen sete, armer krysset på brystet. Trykk i midjen på gulvet, spen bukmuskulaturene og rive av hodet og skuldrene fra gulvet. Hold denne posisjonen i 3 sekunder, og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Øvelse 3. Sitt på gulvet med armene bak, trekk beina fremover og koble dem sammen. Løft føttene fra gulvet og begynn å tegne i luftfigurer fra 1 til 9. Gjenta øvelsen 2 ganger.

Øvelse 4. Ligg på ryggen med beina dine oppreist og bøyd på knærne, kryss anklene og hendene dine på baksiden av hodet. Mens du bøyer ryggen, løfter du hodet og skuldrene av gulvet og ser på føttene dine. Arbeid mage muskler, og ikke løft hodet med hendene. Deretter, lene deg tilbake uten å senke hodet og skuldrene. Gjenta øvelsen 8 ganger.

Øvelse 5. Ligger på gulvet, legg hendene dine under baken og bøy beina i en vinkel på 90 °. Arbeide med magesmellene, løft beina opp. I dette tilfellet skal hælene "se" oppover. Riv langsomt av bekkenet fra gulvet. Gjør tre tilnærminger, veksler raskt og sakte tempo. Hver tilnærming er 10-15 ganger.

Øvelse 6. Stå på knærne (tærne dine berører hverandre). Ved innånding, bøy tilbake med en rak rygg, ved utånding tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.

Øvelse 7. Startposisjonen ligger på baksiden, armene er bøyd i albuene før brystet. Spred skuldrene i sidene - inhaler; trykk skuldrene på brystet - puster ut. Gjenta 4-6 ganger. Tempoet er tilfeldig, pusten er dyp.

Øvelse 8. Startposisjonen ligger på baksiden, hendene langs kroppen. Hender opp, sidelengs - inhalerer; gå tilbake til og. etc. - utånding. Gjenta 4-6 ganger. Tempoet er tilfeldig, pusten er dyp.

Øvelse 9. Startposisjonen ligger på baksiden, hendene langs kroppen. Løft bena, bøyd på knærne, til brystet - inhalerer; gå tilbake til og. etc. - utånding. Gjenta 4-6 ganger.

Øvelse 10. Utgangsposisjonen er på knærne, lener seg på hendene. Løft hodet, bøy over i lumbale ryggraden - innånding; gå tilbake til og. etc. - utånding. Gjenta 4-6 ganger. Utfør vilkårlig, ikke tillat smerte.

Trening 11. Utgangsposisjonen - kneeling og lutende på hender, ryggen er avrundet, hodet er senket. Straining ryggen, ta ett ben tilbake, løft hodet opp - inhaler; gå tilbake til og. etc. - utånding. Gjenta 4-6 ganger. Utfør alternativt.

Øvelse 12. Utgangsposisjonen er på knærne og lener seg på hendene. Bøy hender, lene på underarmene (maksimalt bøy i lumbale ryggrad - innånding, gå tilbake til svelging - utånding). Gjenta 4-6 ganger. Tempoet er vilkårlig.

Øvelse 13. Utgangsposisjonen - på knærne, sitte på hans hæler, hans hender hviler på gulvet, hodet mellom hendene. Bøy armene til støtten på underarmene, løft bekken og hodet, bøy, - innånding; gå tilbake til og. etc. - utånding. Gjenta 4-6 ganger. Tempoet er tilfeldig, 2 teller - inhalerer, 2 - utånding.