Kompleks av øvelser for kvinners helse- og seksualitetsforbedring
Disse øvelsene vil hjelpe kvinner med å trene og styrke muskler av kjærlighet. Øvelsene er utformet slik at de tillater å arbeide og samtidig å beskytte helsen til den kvinnelige kroppen: øke fleksibiliteten i muskler og ledd, danner en vakker kropp, utvikle musklene i overkroppen, ryggen og magen. Denne unike metoden har ingen aldersgrense, og passer for kvinner og jenter i alle aldre. Det er også viktig for de som ønsker å gjenvinne sin helse etter fødsel, sier Julia Nikitina i boken "Seksualitet, libido helse. Øvelser for utvikling av sensualitet. "
Gjennom en rekke øvelser designet nettopp du vil ikke bare lære å føle musklene i kjærlighet, for å trene dem for å forebygge ulike sykdommer, men også å styrke sin seksualitet og sensualitet for en mer intens og tilfredsstillende seksualliv. Disse enkle og naturlige øvelsene samsvarer med prinsippet: "alle kan". Deres gjennomføring krever regularitet og selvdisiplin. Bare i dette tilfellet vil øvelsene bli effektive.
Metoden er basert på den daglige aktiveringen av det kvinnelige reproduktive systemet ved prinsippet om spenningsavslapping. Trening krever ikke skarpe eller komplekse koordinasjonsbevegelser. Det legges særlig vekt på en unik luftveiene, for å styrke musklene i bekkenet, vaginale musklene i anus og hele urogenitale system av den kvinnelige kroppen. Utført i langsom og jevn rytmeøvelser, forårsaker ingen smerte eller andre ubehagelige opplevelser.
Alt du trenger å øve - det er komfortable klær, ikke begrenser bevegelse, to store og to små ball, et rolig sted og ca 30 minutter som du tilegne deg selv og din helse.
Øvelse 1
Godta startposisjon
Sittende rett (tilbake helt rett), bena bøyd i knærne, og ligger på en høyde, armene ned langs kroppen, palmer små kuler, stor ball fanget mellom bena (i en lav krakk eller ottoman kan brukes som høyde for bena).
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen.
Spenningen (utånding)
Trekk magen inn og ut, begynn å puste langsomt gjennom munnen. Når magen presses innover, lukk munnen og fortsett å ekspandere gjennom nesen. Puste gjennom nesen, stramme musklene i anus og vagina, presse ballen knærne, presse baller hender, trykker tungen mot ganen (lukke munnen og presse tennene). Øynene er åpne, øynene peker opp. Tenk deg hvordan alle musklene dine strekker seg, i retning av øynene.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen. Slapp av armer, ben, muskler i skjeden og anus, trykk på tungen på ganen. Gjenta avslapping og spenning ved hjelp av teknikken for langsom pust, 10 ganger.
Øvelse 2
Godta startposisjon
Sitter oppreist, ben bøyd i knærne, og ligger på en høyde, armene rett ut til sidene på skulderen, latsoni skrudd opp og presse en liten ball, stor ball fanget mellom knærne.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen.
Spenningen (utånding)
Trekk magen inn og ut, begynn å puste langsomt gjennom munnen. Når magen presses innover, lukk munnen og fortsett å ekspandere gjennom nesen. Puste gjennom nesen, stramme musklene i anus og vagina, presse ballen knærne, presse baller hender, trykker tungen mot ganen (lukke munnen og presse tennene). Øynene er åpne, øynene peker opp.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen. Slapp av armer, ben, muskler i skjeden og anus, trykk på tungen på ganen. Gjenta avslapping og spenning ved hjelp av teknikken for langsom pust, 10 ganger.
Øvelse 3
Godta startposisjon
Sitter oppreist, ben bøyd i knærne, og ligger på en høyde, armene strukket over hodet, håndflatene vendt forover og klemme en liten ball, stor ball fanget mellom knærne.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen.
Spenningen (utånding)
Trekk magen inn og ut, begynn å puste langsomt gjennom munnen. Når magen presses innover, lukk munnen og fortsett å ekspandere gjennom nesen. Puste gjennom nesen, stramme musklene i anus og vagina, presse ballen knærne, presse baller hender, trykker tungen mot ganen (lukke munnen og presse tennene). Øynene er åpne, øynene peker opp.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen. Slapp av armer, ben, muskler i skjeden og anus, trykk på tungen på ganen. Gjenta avslapping og spenning ved hjelp av teknikken for langsom pust, 10 ganger.
Øvelse 4
Godta startposisjon
Sitter oppreist, ben bøyd i knærne, og ligger på en høyde på samme nivå som stolen (se bilde), armene ned langs sidene, håndflatene i en liten ball, stor ball fanget mellom knærne.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen.
Spenningen (utånding)
Trekk magen inn og ut, begynn å puste langsomt gjennom munnen. Når magen presses innover, lukk munnen og fortsett å ekspandere gjennom nesen. Puste gjennom nesen, stramme musklene i anus og vagina, presse ballen knærne, presse baller hender, trykker tungen mot ganen (lukke munnen og presse tennene). Øynene er åpne, øynene peker opp.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen. Slapp av armer, ben, muskler i skjeden og anus, trykk på tungen på ganen. Gjenta avslapping og spenning ved hjelp av teknikken for langsom pust, 10 ganger.
Øvelse 5
Godta startposisjon
Sitter oppreist, ben bøyd i knærne, og ligger på en høyde på samme nivå som stolen, armene rett ut til sidene på skulderen, håndflatene vendt oppover og presse en liten ball, stor ball fanget mellom knærne.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen.
Spenningen (utånding)
Trekk magen inn og ut, begynn å puste langsomt gjennom munnen. Når magen presses innover, lukk munnen og fortsett å ekspandere gjennom nesen. Puste gjennom nesen, stramme musklene i anus og vagina, presse ballen knærne, presse baller hender, trykker tungen mot ganen (lukke munnen og presse tennene). Øynene er åpne, øynene peker opp.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen. Slapp av armer, ben, muskler i skjeden og anus, trykk på tungen på ganen. Gjenta avslapping og spenning ved hjelp av teknikken for langsom pust, 10 ganger.
Øvelse 6
Godta startposisjon
Sitter oppreist, bena bøyd i knærne, og ligger på en høyde på samme nivå som stol, hender hevet opp nat hodet, håndflatene vendt forover og klemme en liten ball, stor ball fanget mellom knærne.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen.
Spenningen (utånding)
Trekk magen inn og ut, begynn å puste langsomt gjennom munnen. Når magen presses innover, lukk munnen og fortsett å ekspandere gjennom nesen. Puste gjennom nesen, stramme musklene i anus og vagina, presse ballen knærne, presse baller hender, trykker tungen mot ganen (lukke munnen og presse tennene). Øynene er åpne, øynene peker opp.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen. Slapp av armer, ben, muskler i skjeden og anus, trykk på tungen på ganen. Gjenta avslapping og spenning ved hjelp av teknikken for langsom pust, 10 ganger.
Øvelse 7
Godta startposisjon
Sitter oppreist, bena rett foran ham og holdt værs, armene ned langs siden, håndflatene i en liten ball, stor ball fanget mellom knærne (se illustrasjon).
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen.
Spenningen (utånding)
Trekk magen inn og ut, begynn å puste langsomt gjennom munnen. Når magen presses innover, lukk munnen og fortsett å ekspandere gjennom nesen. Puste gjennom nesen, stramme musklene i anus og vagina, presse ballen knærne, presse baller hender, trykker tungen mot ganen (lukke munnen og presse tennene). Øynene er åpne, øynene peker opp.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen. Slapp av armer, ben, muskler i skjeden og anus, trykk på tungen på ganen. Gjenta avslapping og spenning ved hjelp av teknikken for langsom pust, 10 ganger.
Øvelse 8
Godta startposisjon
Sitter oppreist, bena rett foran ham og holdt værs, armene rett ut til sidene på skulderen, håndflatene vendt opp og klem en liten ball, stor ball fanget mellom knærne (se illustrasjon).
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen.
Spenningen (utånding)
Trekk magen inn og ut, begynn å puste langsomt gjennom munnen. Når magen presses innover, lukk munnen og fortsett å ekspandere gjennom nesen. Puste gjennom nesen, stramme musklene i anus og vagina, presse ballen knærne, presse baller hender, trykker tungen mot ganen (lukke munnen og presse tennene). Øynene er åpne, øynene peker opp.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen. Slapp av armer, ben, muskler i skjeden og anus, trykk på tungen på ganen. Gjenta avslapping og spenning ved hjelp av teknikken for langsom pust, 10 ganger.
Øvelse 9
Godta startposisjon
Sitter oppreist, bena rett foran ham og holdt i luften, hender hevet over hodet, håndflatene vendt forover og klemme en liten ball, stor ball fanget mellom knærne (se illustrasjon).
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen.
Spenningen (utånding)
Trekk magen inn og ut, begynn å puste langsomt gjennom munnen. Når magen presses innover, lukk munnen og fortsett å ekspandere gjennom nesen. Puste gjennom nesen, stramme musklene i anus og vagina, presse ballen knærne, presse baller hender, trykker tungen mot ganen (lukke munnen og presse tennene). Øynene er åpne, øynene peker opp.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen. Slapp av armer, ben, muskler i skjeden og anus, trykk på tungen på ganen. Gjenta avslapping og spenning ved hjelp av teknikken for langsom pust, 10 ganger.
Øvelse 10
Godta startposisjon
Sitter oppreist, bena rett foran ham og holdt værs, armene ned langs siden, håndflatene i en liten ball, stor ball klemt mellom føttene.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen.
Spenningen (utånding)
Trekk magen inn og ut, begynn å puste langsomt gjennom munnen. Når magen presses innover, lukk munnen og fortsett å ekspandere gjennom nesen. Puste gjennom nesen, stramme musklene i anus og vagina, presse ballen stopper, klem baller hender, trykker tungen mot ganen (lukke munnen og presse tennene). Øynene er åpne, øynene peker opp.
Avslapping (inhaling)
Innhalere langsomt gjennom nesen, lungene fylles med luft til bukhulen. Slapp av armer, ben, muskler i skjeden og anus, trykk på tungen på ganen. Gjenta avslapping og spenning ved hjelp av teknikken for langsom pust, 10 ganger.
Øvelse 11
Godta startposisjon
Sitter oppreist, bena rett foran ham og holdt værs, armene rett ut til sidene på skulderen, latsoni rettet oppover og presse en liten ball, stor ball klemt mellom føttene.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen.
Spenningen (utånding)
Trekk magen inn og ut, begynn å puste langsomt gjennom munnen. Når magen presses innover, lukk munnen og fortsett å ekspandere gjennom nesen. Ekspandere gjennom nesen, press muskler i anus og skjede, klem ballen med stopp, klem ballene med hendene dine; Trykk tungen mot ganen din (lukk munnen og knytt tennene dine). Øynene er åpne, øynene peker opp.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen. Slapp av armer, ben, muskler i skjeden og anus, trykk på tungen på ganen. Gjenta avslapping og spenning ved hjelp av teknikken for langsom pust, 10 ganger.
Øvelse 12
Godta startposisjon
Sitter oppreist, bena rett foran ham og holdt værs, armene hevet over hodet, håndflatene vendt forover og klemme en liten ball, stor ball klemt mellom føttene.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen.
Spenningen (utånding)
Trekk magen inn og ut, begynn å puste langsomt gjennom munnen. Når magen presses innover, lukk munnen og fortsett å ekspandere gjennom nesen. Puste gjennom nesen, stramme musklene i anus og vagina, presse ballen stopper, klem baller hender, trykker tungen mot ganen (lukke munnen og presse tennene). Øynene er åpne, øynene peker opp.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen. Slapp av armer, ben, muskler i skjeden og anus, trykk på tungen på ganen. Gjenta avslapping og spenning ved hjelp av teknikken for langsom pust, 10 ganger.
Øvelse 13
Ta startposisjonen:
Sitter oppreist, bena bøyd i knærne og plassert på en forhøyning på nivået av stolen (se. Figur), armene utvidet foran ham på hans hender en stor ball, den andre store ballen fanget mellom knærne.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen.
Spenningen (utånding)
Trekk magen inn og ut, begynn å puste langsomt gjennom munnen. Når magen presses innover, lukk munnen og fortsett å ekspandere gjennom nesen. Puste gjennom nesen, stramme musklene i anus og vagina, presse ballen knærne, presse ballen med hendene, trykker tungen mot ganen (lukke munnen og presse tennene). Øynene er åpne, øynene peker opp.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen. Slapp av armer, ben, muskler i skjeden og anus, trykk på tungen på ganen. Gjenta avslapping og spenning ved hjelp av teknikken for langsom pust, 10 ganger.
Øvelse 14
Godta startposisjon
Sitter oppreist, bena bøyd i knærne og plassert på en forhøyning på nivået av stolen (se. Figur), hendene hevet over hodet i hendene en stor ball, den andre store ballen fanget mellom knærne.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen.
Spenningen (utånding)
Trekk magen inn og ut, begynn å puste langsomt gjennom munnen. Når magen presses innover, lukk munnen og fortsett å ekspandere gjennom nesen. Puste gjennom nesen, stramme musklene i anus og vagina, presse ballen knærne, presse ballen med hendene, trykker tungen mot ganen (lukke munnen og presse tennene). Øynene er åpne, øynene peker opp.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen. Slapp av armer, ben, muskler i skjeden og anus, trykk på tungen på ganen. Gjenta avslapping og spenning ved hjelp av teknikken for langsom pust, 10 ganger.
Øvelse 15
Godta startposisjon
Sitter oppreist, ben rett foran seg og plassert på en forhøyning på nivået av stolen, slik at kalvene har stolt på den, og foten ble suspendert (se. Figur), armene utvidet foran ham på hans hender en stor ball, den andre store ballen fanget mellom knærne.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen.
Spenningen (utånding)
Trekk magen inn og ut, begynn å puste langsomt gjennom munnen. Når magen presses innover, lukk munnen og fortsett å ekspandere gjennom nesen. Puste gjennom nesen, stramme musklene i anus og vagina, presse ballen knærne, presse ballen med hendene, trykker tungen mot ganen (lukke munnen og presse tennene). Øynene er åpne, øynene peker opp.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen. Slapp av armer, ben, muskler i skjeden og anus, trykk på tungen på ganen. Gjenta avslapping og spenning ved hjelp av teknikken for langsom pust, 10 ganger.
Øvelse 16
Godta startposisjon
Sitter oppreist, ben rett foran seg og plassert på en forhøyning på nivået av stolen, heves armene nat hodet i hendene en stor ball, den andre store ballen fanget mellom knærne.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen.
Spenningen (utånding)
Trekk magen inn og ut, begynn å puste langsomt gjennom munnen. Når magen presses innover, lukk munnen og fortsett å ekspandere gjennom nesen. Puste gjennom nesen, stramme musklene i anus og vagina, presse ballen knærne, presse ballen med hendene, trykker tungen mot ganen (lukke munnen og presse tennene). Øynene er åpne, øynene peker opp.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen. Slapp av armer, ben, muskler i skjeden og anus, trykk på tungen på ganen. Gjenta avslapping og spenning 10 ganger.
Øvelse 17
Godta startposisjon
Sittende rett, beina er rett foran ham og ligger på en hevet plattform på stolenivå, hendene er rett foran ham, i håndflaten til den store ballen, den andre store ballen knuses mellom føttene.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen.
Spenningen (utånding)
Trekk magen inn og ut, begynn å puste langsomt gjennom munnen. Når magen presses innover, lukk munnen og fortsett å ekspandere gjennom nesen. Puste gjennom nesen, stramme musklene i anus og vagina, presse ballen stopper, presse ballen med hendene, trykker tungen mot ganen (lukke munnen og presse tennene). Øynene er åpne, øynene peker opp.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen. Slapp av armer, ben, muskler i skjeden og anus, trykk på tungen på ganen. Gjenta avslapping og spenning 10 ganger.
Øvelse 18
Godta startposisjon
Sitter oppreist, bena rett foran ham og plassert på en forhøyning på nivået av stolen, hevet armene nat hodet i hendene en stor ball, den andre stor ball fanget mellom føttene.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen.
Spenningen (utånding)
Trekk magen inn og ut, begynn å puste langsomt gjennom munnen. Når magen presses innover, lukk munnen og fortsett å ekspandere gjennom nesen. Puste gjennom nesen, stramme musklene i anus og vagina, presse ballen stopper, presse ballen med hendene, trykker tungen mot ganen (lukke munnen og presse tennene). Øynene er åpne, øynene peker opp.
Avslapping (inhaling)
Løs langsomt inn i nesen, fyll lungene med luft i bukhulen. Slapp av armer, ben, muskler i skjeden og anus, trykk på tungen på ganen. Gjenta avslapping og spenning 10 ganger.